أخصائية هبه يونس

أولاً، أشكركِ على مشاركة مشاعركِ بكل صراحة، ده دليل قوة ووعي بنفسكِ. اللي بتصفيه – الإرهاق الدائم، التأثر السريع بالكلام، الحديث مع النفس، النسيان، اضطراب النوم، والقلق المستمر – ده أعراض شائعة لـ"الإرهاق الأمومي والمهني" (Parental Burnout)، خاصة للأمهات العاملات زيكِ مع طفلة صغيرة. ده مش ضعف، ده إشارة إن جسمكِ وعقلكِ محتاجين دعم فوري عشان ترجعي أقوى.
ليه بيحصل كده؟
*الضغوط المتعددة: شغل + أمومة + مسؤوليات منزلية بيخلقوا "تحميل زائد" على الدماغ، اللي بيؤدي لإفراز هرمونات التوتر زي الكورتيزول بشكل مستمر، وده بيسبب التعب والقلق
*نقص النوم: الطفلة بعمر سنتين غالباً بتحتاج رعاية ليلية، وده بيقلل من هرمون الميلاتونين، فبتحسي بالخوف والنسيان.
*الحساسية العاطفية: الكلام السلبي بيضرب "الاحتياطي العاطفي" اللي خلص، فبتحسي إنه بيأثر أكتر.
ممكن تعملي خطوات بسيطة مؤقتا بس لازم جلسات تفريغ نفسي و دعم مهني :
*تمارين خفيفة (مش رياضة قاسية): مشي 15 دقيقة يومياً مع الطفلة – أفضل للإرهاق لأنه يزيد الإندورفين.
*طلب مساعدة يومية من الزوج (مثل "خد الطفلة 30 دقيقة")
* تمارين تنفس لخفض التوتر
* حددي موعد نوم ثابت و استخدمي روتين تهدئه للنوم
* اكتبي ٣ حتجات ايجابية عن نفسك كل يوم بليل قبل متنامي عشان تستعيدي ثقتك بنفسك
أنتِ مش لوحدكِ، كتير من الأمهات العاملات بيعدوا ده ويرجعوا أحسن. لو طبقتي الخطوات البسيطه دي هتحسي بتحسن ان شاء الله .