حساب السعرات الحرارية

طريقة الحساب

1. يتم حساب معدل الحرق (الايض) الطبيعي للجسم بناء على الطول و الوزن والعمر والجنس
2. يتم بعدها حسب معدل النشاط الخاص بالجسم حسب النشاط الاسبوعي
3. يتم ضرب معدل الايض في معدل النشاط ليظهر الرقم النهائي للسعرات الحرارية التي يحتهاجها الجسم يوميا دون هدف انقاص او زيادة الوزن
4. في حالة انقاص الوزن ينصح بتقليل السعرات بمعدل ٥٠٠ سعر حراري اقل من معدل السعرات التي يحتاجها الجسم في اليوم حتى يتسبب هذا العجز في السعرات الى انقاص الوزن والوصول الي الهدف
5. في حالة ان الهدف زيادة الوزن يمكن زيادة السعرات الحرارية عن الرقم الطبيعي حسب القدرة للوصول الى الهدف
6. معدل الحرق (الايض) للرجال [BMR]:
   10 * الوزن(كجم) + 6.25 * الطول(سم) - 5 * العمر(سنة) + 5
7. معدل الحرق (الايض) للسيدات [BMR]:
   10 * الوزن(كجم) + 6.25 * الطول(سم) - 5 * العمر(سنة) - 161
8. ناتج الBMR يتم ضربه في مستوى النشاط لحساب الرقم النهائي للسعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك

ابحث عن أقرب دكتور تخسيس وتغذية قريب منك