تعد الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل الفترة الأكثر أهمية لنمو الجنين وزيادة وزنه، حيث يكتمل فيها تطور الرئتين، ويبدأ ظهور الشعر والأظافر، وتزداد حركة الطفل بشكل ملحوظ.إذا لاحظ طبيبك أن وزن جنينك أقل من المستوى الطبيعي، فقد يوصيكِ بزيادة كمية الطعام التي تتناولينها؛ لدعم نموه ومساعدته على اكتساب الوزن المناسب حتى موعد الولادة.في هذا المقال، سنقدم لك أفضل الأطعمة التي تساهم في زيادة وزن الجنين بطريقة صحية، بالإضافة إلى نصائح أخرى تهمك خلال هذه المرحلة الهامة.
محتاج دكتور اطفال وحديثي الولادة؟ ادخل هنا قائمة بافضل أطباء اطفال وحديثي الولادة في القاهرة و أطباء اطفال وحديثي الولادة في الجيزة
إذا كان وزن جنينك أقل من المعدل الطبيعي، فيجب عليك الاهتمام بنظام غذائي مليء بالمواد الغذائية والفيتامينات التي قد تساهم في تعزيز نموه. يمكنك إضافة الأطعمة التالية :
1- البيض والدواجن : تأكدي من تناول كمية كافية من البروتين خلال فترة الحمل، وذلك للسبب التالي :
2- التوفو : هل تجدين صعوبة في استهلاك البروتين من مصادر حيوانية؟ لا تقلقي، يمكنك التركيز على المصادر النباتية مثل التوفو؛ إذ يحتوي الكوب الواحد منه على نحو 20 غراما من البروتين، وهو ما يمثل ربع أو ثلث الكمية الموصى بها للحوامل. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي التوفو على العديد من العناصر الغذائية المفيدة لطفلك، مثل : الكالسيوم , الحديد , مضادات الأكسدة , فيتامين ب1 (الثيامين).
3- الأسماك الدهنية : تناولي الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين، حيث إنها تحتوي على البروتينات والدهون الصحية وأحماض أوميغا 3. أظهرت العديد من الدراسات أن تناول الأطعمة الغنية بأوميغا 3 بانتظام أثناء الحمل يساعد في تقليل خطر ولادة جنين بوزن منخفض، بالإضافة إلى دورها في دعم نمو الجهاز العصبي للجنين.لكن يجب عليك الالتزام بالإرشادات والنصائح التالية عند تناول الأسماك خلال فترة الحمل :
4- الحبوب الكاملة : تؤثر كمية الكربوهيدرات التي تتناولينها خلال فترة الحمل على وزن طفلك؛ فكلما زادت الكمية، كان وزن الجنين عند الولادة أكبر. ومع ذلك، يجب عليك اختيار مصادر صحية للكربوهيدرات. فقد أظهرت دراسة جديدة أن تناول السكريات والأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع خلال الحمل يرتبط بانخفاض وزن الجنين وتعتبر الحبوب الكاملة من أنسب أنواع الكربوهيدرات الصحية؛ حيث توفر طاقة تدوم لفترة طويلة، وتحتوي على نسبة عالية من الألياف التي تساعد في تقليل الإمساك أثناء الحمل، ومن أمثلتها: الأرز البني , الشوفان , خبز الحبوب الكاملة ,الكينوا والشعير والبرغل ,المعكرونة المصنوعة من القمح الكامل.
5- المكسرات : تناولي كمية من المكسرات مثل الجوز أو اللوز كوجبة خفيفة مفيدة؛ فهي تحتوي على العديد من العناصر الغذائية الأساسية التي تدعم نمو طفلك ومنها :
6- الفواكه : الحرص على تناول الفواكه بكثرة؛ لأنها تحتوي على كربوهيدرات صحية تعزز صحة طفلك، بالإضافة إلى كونها غنية بالعناصر الهامة خلال فترة الحمل، مثل:
على الرغم من أن الطعام الذي تتناولينه يلعب دورا مهما في زيادة وزن الجنين، إلا أن هناك عوامل أخرى تساهم في تحقيق وزن صحي له، ومنها:
سعر الكشف: 500 جنيه
سعر الكشف: 500 جنيه
سعر الكشف: 400 جنيه
سعر الكشف: 700 جنيه
سعر الكشف: 600 جنيه
سعر الكشف: 600 جنيه
في الأيام الأولى من ولادة طفلك قد تتساءلين عما إذا كانت التغيرات التي تلاحظينها طبيعية أم تتطلب مراجعة الطبيب. لذلك، فإن معرفة علامات مرض الرضيع ... إقرأ المقال كامل
يساهم وقت البطن في تعزيز عضلات طفلك، بالإضافة إلى تدريبه على رفع رأسه بطريقة بسيطة تجعليه في روتين يومه. فمتى يمكنك البدء بها، وكم من الوقت يحتاج ... إقرأ المقال كامل
تتميز عظام جمجمة الرضيع بمرونتها، مما يسمح لنمو الرأس والدماغ أن يحدث بحرية. وقد يتغير شكل الرأس مؤقتا نتيجة للضغط أثناء الولادة، أو يتسطح جزء منه ... إقرأ المقال كامل
