كيف تختارى نظام غذائى مناسب لحرق الدهون الثلاثية ؟

الدهون الثلاثية تكون مرتبطة بزيادة احتمال الإصابة بعدد من الأمراض، فما هو أفضل نظام غذائي للتقليل من الدهون الثلاثية؟ الدهون الثلاثية (Triglycerides) تعتبر من أنواع الدهون الموجودة في الجسم، وتعد الأكثر انتشارًا، حيث يقوم الجسم بتخزين معظم الدهون على شكل دهون ثلاثية، وفي الحقيقة ويمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي صحي في خفض مستويات الدهون الثلاثية في الدم، فما هو أفضل نظام غذائي للمساعدة على حرق الدهون الثلاثية؟ تعرف على تلك الأجابات في هذا المقال .

محتاج دكتور باطنة؟ ادخل هنا قائمة بافضل أطباء باطنة في القاهرة و أطباء باطنة في الجيزة

أفضل نظام غذائي لأطعمة يجب تناولها لحرق الدهون الثلاثية : 

لنكن واقعيين، لا يوجد نظام غذائي واحد يناسب الجميع، فطرق حياتنا وطبيعة أجسامنا مختلفة، ولكن عند حديثنا عن أفضل نظام غذائي لحرق الدهون الثلاثية، فإننا نذكر مجموعة من الأطعمة التي تسهم في خفض مستوياتها وأخرى ترفعها، ولذلك نقدم لكم مجموعة من الأنظمة التي يمكنكم اختيار الأنسب لكم منها فيما يلي :

1- النظام الغذائي العالي بالألياف :

زيادة استهلاك الألياف الغذائية يمكن أن يقلل من امتصاص الجسم للدهون والسكريات في الأمعاء الدقيقة، الأمر الذي يساهم في تقليل الدهون الثلاثية في الدم، ولتطبيق هذا النظام تناولوا الأطعمة التالية :

• المكسرات، والبقوليات، والحبوب الكاملة مثل: الشوفان، والشعير، وخبز الحبوب الكاملة.
• الخضروات والفواكه، مثل: الباذنجان، والجزر، والبطاطا، والتفاح، والبامية.

2- النظام الغذائي الغني بالأسماك الدهنية :

ربما سمعت من قبل عن الأوميغا 3، وهو نوع من الأحماض الدهنية التي تساعد على تقليل مستويات الدهون الثلاثية في الجسم، وتوجد بكثرة في الأسماك الدهنية، لذا ينصح بتناول وجبتين من هذه الأسماك في الأسبوع، منها التونة والسلمون والسردين.

3- أطعمة إضافية تساهم في حرق الدهون الثلاثية :

لقد استعرضنا سابقًا بعض الأنظمة التي تدخل ضمن قائمة أفضل نظام غذائي لحرق الدهون الثلاثية، ونعرض لكم الآن أطعمة أخرى قد تكون مفيدة أيضًا فيما يلي :

• زيت الزيتون.
• الكاكاو والشوكولاتة الداكنة.
• الثوم والخضروات الورقية الخضراء الداكنة.

أفضل نظام غذائي لأطعمة يجب تجنبها لحرق الدهون الثلاثية :

هناك عاملان مهمان عند اختيار أفضل نظام غذائي لحرق الدهون الثلاثية، الأول هو نوعية الطعام الذي تتناوله، بحيث يجب تقليل السكريات، والدهون، والكربوهيدرات، والكحول، والثاني هو عدد السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا إليكم بعض الأنظمة الغذائية المبنية على الأطعمة التي يُنصح بتجنبها فيما يلي:

1- النظام الغذائي مرتفع الكربوهيدرات :

يجب الامتناع عن السكر المكرر وما يشابه من الكربوهيدرات، لأن الجسم يحول السعرات الزائدة منها إلى دهون ثلاثية ويخزنها في الجسم، ولتطبيق نظام منخفض الكربوهيدرات اتبعوا النصائح التالية:

• استبدال المشروبات الغازية والعصائر المحلاة بالمشروبات الخالية من السكر أو بالماء فقط.
• مراعاة قراءة مكونات الأطعمة عند شرائها، وحذرًا من تلك المعلمة بأنها خالية من الدهون، لأنها قد تحتوي على كميات أعلى من السكر.
• تناول الفواكه بدلًا من عصير الفواكه، وتقليل استهلاك الفواكه المجففة إلى ربع كوب يوميًا فقط.
• تجنب الحلويات والمعجنات مثل الكيك، والشوكولاتة، والقطع، واستخدام علكة خالية من السكر بدلاً منها.
• الانتباة لمكونات المنتجات الغذائية وتجنب تلك التي تحتوي على سكريات بسيطة في بداية لائحتها مثل الغلوكوز، والسكروز وغيرها.

2- النظام الغذائي مرتفع الدهون :

للحصول على أفضل نظام لحرق الدهون الثلاثية، ينصح بتقليل كمية الدهون التي تتناولها، لكن دون الامتناع عنها تمامًا، حيث إن قلة الدهن قد تؤدي إلى زيادة الكربوهيدرات، ويمكن اتباع النصائح التالية : 

• تجنب منتجات الألبان المعقدة مثل: الأجبان، والزبدة، والمارغرين.
• استبدال الحليب كامل الدسم بحليب قليل أو خالي الدسم.
• اختيار الدهون الأحادية والمتعددة غير المشبعة، مع تقليل الدهون المشبعة.
• عدم تجاوز نسبة الدهون 30-35% من إجمالي السعرات اليومية.
• تجنب الأطعمة المقلية، والوجبات السريعة، واللحوم المصنعة مثل: النقانق، والسلامي وغيرها.

نصائح إضافية لحرق الدهون الثلاثية :

بالرغم من أهمية النظام الغذائي في خفض مستويات الدهون الثلاثية، إلا أن هناك بعض النصائح الأخرى التي ينصح باتباعها، وهي :

• فقدان الوزن الزائد.
• ممارسة التمارين الرياضية لمدة 150 دقيقة أسبوعيًا.
• تناول وجبات أكثر تكرارًا ولكن بكميات أقل، والتوقف عن تناول الوجبات الخفيفة في المساء.
• استشارة طبيب أو أخصائي تغذية في حال ارتفاع مستويات الدهون الثلاثية وعدم القدرة على اتباع نظام غذائي بمفردك.

ماهي أسباب ارتفاع الدهون الثلاثية في الجسم ؟

الدهون الثلاثية (Triglycerides)، هي نوع من الدهون التي يستخدمها الجسم كمصدر للطاقة الضرورية للخلايا، ولعمليات الأيض، وتتكون من ثلاث جزيئات دهون أو أحماض ... إقرأ المقال كامل

كيفية خفض الكولسترول بدون أدوية ؟

الكوليسترول ( Cholesterol) هو نوع من الدهون الموجودة في الدم ينتجه الكبد بشكل طبيعي، كما يمكن الحصول عليه من بعض الأطعمة. يدعم الكوليسترول العديد من ... إقرأ المقال كامل

هرمون الكورتيزول وعلامات ارتفاعه وانخفاضه

نسمع دائمًا أن الكورتيزول يُعرف بهرمون التوتر، حيث يُفرَز من قبل الجسم عند التعرض للضغوط، وهو هرمون أساسي تنتجه الغدد الكظرية الموجودة فوق الكلى، ... إقرأ المقال كامل