كيف تشرب المزيد من الماء يومياً ؟

شرب كميات كافية من الماء ينبغي أن يكون سهلاً، ولكن في الواقع، يُظهر أن 3 من كل 4 أشخاص في الولايات المتحدة يعانون من جفاف مزمن. ويكون الجفاف أكثر شيوعًا بين كبار السن، حيث يقل إحساسهم بالعطش مع تقدم العمر لحسن الحظ، توجد طرق وحيل سهلة يمكنك اتباعها لتلبية احتياجات جسمك من الماء والسوائل يوميًا. مثل أي عادة صحية، عندما تلتزم بها وتدمجها في روتينك اليومي، ستلاحظ الفرق الكبير في شعورك وصحتك، مما يجعلك تندم على عدم اهتمامك بشرب الكمية الكافية من الماء سابقًا تعرف فى هذا المقال على تلك الطرق .

محتاج دكتور تخسيس وتغذية؟ ادخل هنا قائمة بافضل أطباء تخسيس وتغذية في القاهرة و أطباء تخسيس وتغذية في الجيزة

لماذا يعتبر شرب كميات كافية من الماء مهم ؟

يتكون 65% من جسم الإنسان من الماء، لذا فإن شرب الماء يعد أمرًا ضروريًا لكي يعمل جسمك بصورة صحيحة ولكي تشعر بالنشاط والصحة الجيدة، بالإضافة إلى أنه يساعدك على أخذ قسط أفضل من النوم و تناول كميات كافية من الماء يومياً يوفر العديد من الفوائد مثل :

• تعزيز وظائف الدماغ من خلال تحسين القدرة على الإدراك وتقليل مستويات التوتر.
• تيسير أداء القلب، مما يقلل من الضغط عليه، ويعزز صحته العامة.
• المساهمة في التخلص من السموم في الجسم من خلال البول والتعرق.
• تسهيل عملية الهضم، وجعل حركة الأمعاء أكثر سلاسة وانتظامًا؛ مما يقلل من فرص الإصابة بالإمساك.
• زيادة معدل الأيض، مما يساعدك على الحفاظ على وزن مثالي.
• تنظيم حرارة الجسم يتم من خلال منع تراكم الحرارة داخله، وهو أمر شائع يحدث نتيجة للجفاف.

أعراض الجفاف :

يحدث الجفاف عندما لا يتم تناول كميات كافية من السوائل لتعويض ما يفقده الجسم؛ على سبيل المثال، يمكن أن يحدث إذا لم تشرب ما يكفي من الماء، أو إذا زاد معدل فقدانك للسوائل بشكل كبير نتيجة التعرق الشديد، أو بسبب الإصابة بالإسهال أو التقيؤ وتتضمن أعراض الجفاف الشائعة :

• التشوش الذهني، وانخفاض التركيز.
• أن يتحول لون البول إلى الداكن أو تقل رغبتك في الذهاب إلى الحمام.
• جفاف الفم وتشقق الشفاه.
• الصداع والدوخة.
• الشعور بالضعف والتعب العام و التشنجات العضلية.
• زيادة احتمالية تكون حصوات الكلى.

5 أفكار لشرب كميات كافية من الماء :

شرب الماء يعتبر الوسيلة الأكثر سهولة وبساطة للحصول على السوائل التي يحتاجها الجسم يومياً. ووفقاً لأكاديمية التغذية وعلم الحميات، تحتاج النساء إلى 9 أكواب من الماء يومياً، بينما يحتاج الرجال إلى 13 كوباً لكن المشكلة تكمن في أن تناول هذه الكميات الكافية من الماء قد يكون صعبا للبعض. إليك بعض النصائح التي ستساعدك على جعل شرب الكمية اللازمة من الماء عادة يومية يسهل الالتزام بها :

1. تناول أصناف الطعام الغنية بالماء : ركز على الفواكه والخضروات التي تحتوي على 90-100٪ من الماء، مثل : الملفوف و الشمام والكرفس , الخيار و الخس والفراولة و البطيخ وإذا كنت لا تفضل تناول الكثير من الخضروات والفواكه، يمكنك تجربة الشوربات والمرق واليخنات لمساعدتك في الحفاظ على رطوبة جسمك. لكن احذر من الإفراط في استخدام الملح في طعامك وشرابك، لأنه يساهم في زيادة الجفاف.
2. اجعل الماء في متناول يدك دائماً : عندما يكون الماء قريباً منك وفي متناول يدك بشكل دائم، ستصبح قادرًا على الالتزام بتناول كمية الماء التي تحتاجها يومياً بشكل أسهل ومن الأساليب التي تساعدك على التأكد من توفر الماء بشكل دائم لديك :احمل زجاجة ماء قابلة لإعادة الاستخدام، وتأكد من إعادة ملئها كلما نفدت واحتفظ بعبوة ماء في الثلاجة أو على حوض المجلى في مطبخ منزلك وتأكد من وضع الماء في الأماكن التي تقضي فيها وقتك، مثل مكان العمل والسيارة، واحتفظ به في مرمى بصرك دائماً، فهذا سيساعدك على تذكّره وشرب الكمية التي تحتاجها باستمرار.
3. اجعل طعم الماء ألذ : يمكن أن يكون شرب 9-13 كوباً من الماء مملًا بسرعة، مما قد يجعلك تتجه لشرب العصير أو المشروبات الغازية عندما تشعر بالعطش. قاوم هذه الرغبة وجرب هذه الطرق لجعل الماء أكثر طعماً ومنها أضف نكهات طبيعية إلى الماء : فإن وضع قطع من الفواكه أو الأعشاب في الماء يمنحها طعماً شهياً دون الحاجة إلى إضافة سكر. من النكهات الشائعة التي يفضلها الكثيرون: التوت، الحمضيات مثل الليمون والبرتقال، الخيار، الريحان، وإكليل الجبل. جرب هذه النكهات حتى تكتشف ما تفضله وجرب شرب المياه الفوارة أو الغازية: يمكنك تجربة المياه الغازية غير المحلاة، أو يمكنك شراء جهاز لتحضير المياه الفوارة في المنزل. لاحظ أن مياه الصودا (Club Soda) تختلف عن المياه الغازية العادية، حيث تحتوي على الصوديوم (الملح).
4. التقليل أو الامتناع عن شرب الكحول : الكحول يدر البول ، مما يؤدي إلى زيادة فقدان الجسم للسوائل عبر البول، وبالتالي إذا لم تتناول الكمية الكافية من الماء والسوائل، قد تتعرض للجفاف و للحفاظ على ترطيب جسمك، يُفضل أن تتجنب تناول الكحول تمامًا. ومع ذلك، إذا قررت شرب الكحول، يُستحسن أن تشرب كوبًا واحدًا من الماء مقابل كل مشروب كحولي.
5. استخدم وسائل التذكير بشرب الماء : حتى تصبح شرب الماء عادة يومية في روتينك، ستحتاج إلى ضبط تنبيهات على هاتفك طوال اليوم لتذكيرك بشرب الماء بصورة منتظمة و يمكنك أيضًا ربط شرب الماء بأشياء ثابتة في روتينك اليومي. على سبيل المثال، يمكنك الالتزام بشرب كوب من الماء في الأوقات التالية :

• عند الاستيقاظ من النوم.
• قبل كل وجبة وسناك على مدار اليوم.
• قبل وبعد التمرين و قبل الذهاب للسرير.
• مع مرور الوقت، ستجد أنك بدأت تشرب الماء بشكل تلقائي دون الحاجة إلى تذكير

كيف تشرب المزيد من الماء يومياً ؟

شرب كميات كافية من الماء ينبغي أن يكون سهلاً، ولكن في الواقع، يُظهر أن 3 من كل 4 أشخاص في الولايات المتحدة يعانون من جفاف مزمن. ويكون الجفاف أكثر ... إقرأ المقال كامل

أهمية التغذية السليمة لتعزيز الذاكرة

يعتبر الدماغ من الأعضاء الأساسية في جسم الإنسان، حيث يلعب دورًا رئيسيًا في تنظيم جميع الأنشطة الإرادية، بالإضافة إلى السلوكيات المتعلقة بالذكاء. ... إقرأ المقال كامل

أطعمة مثالية لمرضى ضغط الدم

هل تواجه مشكلة ارتفاع ضغط الدم؟ إليك 13 نوعًا من الأطعمة التي تساعد في تقليل ضغط الدم المرتفع، اكتشفها في هذا المقال. هناك العديد من الاستراتيجيات ... إقرأ المقال كامل