فوائد تناول الماء بانتظام كثيرة جداً. لذلك نوصي بتحميل تطبيق على هاتفك يذكرك بموعد شرب الماء، دعونا نتعرف فيما يلي على فوائد شرب الماء بكميات كبيرة بالإضافة إلى معلومات مهمة حول الماء فى هذا المقال .
ماهى فوائد شرب الماء بكثرة ؟
يشكل الماء 60% من جسم الإنسان، وتكون النسب موزعة كالتالي: 73% في القلب والدماغ، و83% في الرئتين، و64% في الجلد، و79% في الكلى والعضلات، و3% في العظام.يحتاج جسم الإنسان إلى كميات معينة من الماء يوميًا وفقًا لسنه وجنسه، حيث يحتاج جسم الرجل حوالي 3 لترات بينما تحتاج المرأة تقريبًا 2.2 لتر. تشير هذه الأرقام إلى أن شرب الماء بشكل كافٍ له فوائد عديدة، ومن أبرز هذه الفوائد
- يحسن صحة الفم : من مزايا تناول الماء بانتظام أنه يعزز صحة الفم، وذلك لأنه يخفف اللعاب والمخاط ويحافظ على نظافة الفم ويقلل احتمالية التعرض للتسوس.
- يقدم فوائد للشعر والبشرة : تتمثل هذه الفوائد في الآتي يخفف من جفاف الجلد والشعر، مما يعزز من جمالهما ولمعانهما ويساهم الترطيب في تأخير ظهور التجاعيد ومرتفعات علامات الشيخوخة ويمنع تقصف الشعر وايضا يحافظ على جمال وصحة البشرة، حيث يمنع جفافها ويقلل من ظهور التجاعيد، كما يساهم في تعزيز إنتاج الكولاجين.
- يحمي الدماغ والحبل الشوكي : يحمي الماء الدماغ والحبل الشوكي والخلايا الحساسة الأخرى من الجفاف، مما يجعله يساهم في إنتاج الهرمونات والناقلات العصبية ويسهم في تعزيز التركيز، حيث أظهرت الدراسات أن نقص الماء يؤثر بشكل سلبي على الانتباه والتركيز والذاكرة ويحسن المزاج ويقلل من التوتر.
- يعمل على تنظيم درجة حرارة الجسم :شرب الماء بوفرة يساعد في تنظيم حرارة الجسم عبر عملية التعرق. فعندما ترتفع حرارة الجسم أثناء ممارسة الرياضة، ينتقل الماء من طبقات الجلد الداخلية إلى السطح ويتحول إلى عرق، مما يؤدي إلى تبخره ويعمل على تبريد الجسم.
- يدعم عمل الجهاز الهضمي :شرب كميات كبيرة من الماء يعود بالفائدة على الجهاز الهضمي، وذلك لأن الماء يساهم في تقليل فرص حدوث الإمساك ويساعد في تسريع عملية هضم الطعام ويساعد في إذابة المعادن والفيتامينات والعناصر الغذائية.
- يحافظ على صحة الكلى : من أهم فوائد تناول الماء بكميات وفيرة هو أنه يساعد في الحفاظ على صحة الكلى، وذلك لأنه يزيد من إنتاج البول، مما يساعد الجسم على التخلص من النفايات والسموم المذابة في الماء ويقلل من تكون حصى الكلى (Kidney stones).
- يساهم في إنقاص الوزن : اكتشف أن شرب الماء والحرص على الحفاظ على مستوى ترطيب جيد يساعد في إنقاص الوزن، حيث توجد علاقة بين شرب الماء بكميات كبيرة وفقدان الوزن من خلال الطرق التالية :يعمل الماء على تقليل الشهية، فشربه قبل الوجبات أو عند عدم الشعور بالاكتفاء يعطي إحساساً بالامتلاء في المعدة، مما يرسل إشارات للدماغ لوقف تناول الطعام ويساهم في زيادة حرق الدهون، حيث أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون الماء البارد أو ماء بدرجة حرارة الغرفة يحرقون الدهون بمعدل يتراوح بين 2% - 3% خلال 90 دقيقة مقارنة بالفترة التي لا يشربون فيها الماء.
- يلين المفاصل : يسبب نقص الماء آلامًا في المفاصل، حيث يتكون السائل الزليلي المحيط بالمفاصل، والمسؤول عن ليونتها، بشكل أساسي من الماء. لذا، فإن توافر الماء في الجسم يمنع حدوث الاحتكاك بين المفاصل القريبة ويساعد في حمايتها.
- يقدم فوائد للدورة الدموية : يعتبر الماء العنصر الأساسي في الدم، ويؤدي دوراً مهماً في نقل الأكسجين والمواد الغذائية إلى خلايا الجسم، كما يساهم في التخلص من الفضلات وثاني أكسيد الكربون، مما يساعد على تحسين تدفق الدورة الدموية في الجسم.
- فوائد أخرى : لا تقتصر فوائد شرب الماء بكثرة على ما سبق، بل هناك المزيد منها، وأهمها يمنح الجسم الحيوية، فعلى سبيل المثال، يحتاج الرياضيون إلى كميات وفيرة من الماء لتجنب الجفاف الذي قد يسبب انخفاض ضغط الدم وزيادة درجة الحرارة ويحافظ على معدل ضغط الدم ضمن الحدود الطبيعية، حيث إن نقص كمية الماء يجعل الدم أكثر لزوجة، مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.
عوامل تزيد الحاجة لشرب الماء :
بعد أن استعرضنا فوائد تناول الماء بكثرة، دعونا نتعرف على العوامل التي تؤدي إلى زيادة حاجة الجسم للماء، ومنها :
- ممارسة الرياضة والأنشطة المتعددة : عندما يتم بذل مجهود كبير، يتخلص الجسم من الماء عبر العرق، لذا ينبغي شرب الماء لتعويض الفقدان قبل وأثناء وبعد الأنشطة.
- المناخ وحالة الطقس :تؤدي الحرارة والرطوبة إلى زيادة التعرق، مما يتسبب في ارتفاع الحاجة للماء.
- الإصابة بالأمراض : إن ارتفاع درجة الحرارة والقيء والإسهال تؤدي إلى فقدان الجسم للسوائل، لذا من الضروري تعويض هذه السوائل من خلال شرب الماء وفقاً لتوجيهات الطبيب.
- الحمل والرضاعة : يوصى بأن تناول الحامل لما مقداره 2.4 لتر أي ما يعادل 10 أكواب من السوائل يوميًا، بينما تحتاج المرضعة إلى 3.1 لتر، وهو ما يعادل 13 كوبًا من السوائل.
المعلومات المذكورة في المدونة الطبية ليست إستشارة طبية أو علاج هي فقط معلومات عامة ولا تغني أبدا عن زيارة الطبيب أو أخذ علاجات دون إستشارة الطبيب المعالج
