كيف يؤثر نقص فيتامين د على صحتك النفسية ؟

ما الرابط بين نقص فيتامين د والاكتئاب؟ يؤدي نقص فيتامين د إلى حدوث العديد من المشكلات الصحية، حيث يؤثر على صحة العظام والقلب، وقد تم ربطه مؤخرًا بحالات الاكتئاب. في هذا المقال، سنتناول العلاقة بين نقص فيتامين د والاكتئاب دعونا نستكشف ذلك من خلال هذه المقالة.

محتاج دكتور باطنة؟ ادخل هنا قائمة بافضل أطباء باطنة في القاهرة و أطباء باطنة في الجيزة

ماهي العلاقة بين نقص فيتامين د والاكتئاب ؟

أظهرت العديد من الأبحاث وجود صلة بين نقص الفيتامين والاكتئاب. فقد تم إجراء دراسات على نساء تعانين من الاكتئاب، وكشفت النتائج عن أنهن كن يعانين أيضًا من نقص في فيتامين د. وتُعزى أسباب نقص فيتامين د لدى مرضى الاكتئاب إلى العوامل التالية :

• الانحدار نحو البقاء في المنزل وعدم التعرض لأشعة الشمس بشكل كافٍ لتزويد الجسم بفيتامين د.
• عدم تناول الطعام الصحي.
• عدم ممارسة الرياضة. 

بسبب وجود مستقبلات لفيتامين د في الدماغ التي تساهم في تنظيم المشاعر والسلوك، فإن نقص هذا الفيتامين قد يؤدي إلى الاكتئاب ومن المهم الإشارة إلى أن أحد تأثيرات فيتامين د هو تعزيز مستويات السيروتونين في الدماغ، وهو نفس الهرمون الذي ترفع مستوياته أدوية مضادات الاكتئاب ومن الواضح أن الفئات الأكثر عرضة للاكتئاب، مثل: كبار السن، والأشخاص الذين يعانون من السمنة، والأشخاص المصابين بأمراض مزمنة مثل السكري، هي أيضًا الفئات الأكثر عرضة لنقص فيتامين د.

أعراض الاكتئاب لدى الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين د :

يمكن أن تظهر هذه الأعراض لدى الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب سواء كان لديهم نقص في فيتامين د أو لا :

• تناقص الاهتمام بالأشياء التي كان يحبها الفرد.
• الانعزال والانسحاب الاجتماعي.
• فقدان التركيز.
• صعوبات وتغيرات في النوم والشهية.
• التفكير بالانتحار أو الإقدام عليه.

عوامل تزيد من احتمالية الإصابة بنقص فيتامين د :

توجد العديد من الأسباب والعوامل التي يمكن أن ترفع من خطر الإصابة بنقص فيتامين د والاكتئاب الناتج عنه، إليك أبرزها :

• التعرض المحدود لأشعة الشمس : تعتمد كمية أشعة الشمس اللازمة لإنتاج فيتامين د على الفترة الزمنية من السنة والظروف المناخية في تلك الفترة، بالإضافة إلى لون البشرة؛ حيث إن البشرة ذات اللون الفاتح تمتص فيتامين د بشكل أسرع حسب اختلاف هذه العوامل، فإن الوقت المطلوب للتعرض لأشعة الشمس يتراوح بين 15 دقيقة إلى 3 ساعات لإنتاج الكمية الكافية من فيتامين د.
• الغذاء غير المتوازن : يوجد عدد قليل من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د، مثل سمك السلمون، وزيوت الأسماك، والأسماك الدهنية بشكل عام وعدم الحصول عليها بشكل كافٍ يؤدي إلى حدوث نقص في فيتامين د.
• السكن بمناطق الارتفاعات العالية : أظهرت الدراسات أن العيش في مناطق مرتفعة قد يؤدي إلى نقص فيتامين د بسبب قلة التعرض لأشعة الشمس في تلك المناطق.
• لون البشرة الداكن  : الأشخاص ذوو البشرة الداكنة يمتاز جلدهم بوجود نسبة أعلى من صبغة الميلانين، التي تسهم في تقليل إنتاج فيتامين د في الجلد.
• الوزن الزائد : يحتاج الأفراد الذين يعانون من زيادة الوزن إلى امتصاص كمية أعلى من فيتامين د للحصول على القيمة الغذائية اللازمة لهم.
• العمر : عندما يتقدم الإنسان في السن، تنخفض قدرة بشرته على إنتاج فيتامين د، كما أن الأشخاص المسنين لا يحصلون على كميات كافية من الأطعمة الغنية بهذا الفيتامين.

الجرعة الموصى بها من فيتامين د :

يعتبر الحصول على الكمية المناسبة من فيتامين د من خلال الغذاء والمكملات هو الوسيلة الأفضل للوقاية من نقص فيتامين د والاكتئاب المرتبط به وتختلف الكمية اليومية الموصى بها بحسب الفئة العمرية كما يلي :

• 600 وحدة دولية (15 ميكروغرام) من فيتامين د مخصصة للأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين سنة و70 سنة.
• 800 وحدة دولية (20 ميكروغرام) من فيتامين د: مخصصة للأشخاص الذين تتجاوز أعمارهم 71 سنة وإذا تم التأكد من أن الشخص يعاني من نقص فيتامين د، فيجب عليه زيارة الطبيب لتحديد الجرعة المناسبة لعلاج هذا النقص.

ماهي أسباب وجع الجسم عند الاستيقاظ ؟

يعاني العديد من الأفراد من آلام الجسم أثناء النوم، مما قد يؤثر بشكل كبير على نوعية نومهم. في هذا المقال، سنتناول أسباب آلام الجسم أثناء النوم، ... إقرأ المقال كامل

هل الفيتامينات تساعد على حرق الدهون ؟

يوجد العديد من الفيتامينات التي تساهم في حرق الدهون، دعونا نتعرف على أبرز هذه الفيتامينات وأهم مصادرها ويستخدم الجسم العمليات الأيضية لتفكيك ... إقرأ المقال كامل

الاستقلاب والعوامل التي يعتمد عليها

يتألف الاستقلاب من عمليتي البناء والهدم ، اللتين تعملان سويًا لتوليد الطاقة وبناء خلايا الجسم، ويرتبط الاستقلاب ارتباطًا مباشرًا بالوزن فما هو ... إقرأ المقال كامل