تخضع المعلومات المتعلقة بالوقاية من السرطان للتحديث المستمر. ومع ذلك، يعد تأثير خيارات نمط الحياة في احتمالات الإصابة بالسرطان أمرا مسلما به ويمكن الاستعانة بالنصائح التالية للمساهمة في الوقاية من السرطان في هذا المقال .
محتاج دكتور اورام؟ ادخل هنا قائمة بافضل أطباء اورام في القاهرة و أطباء اورام في الجيزة
نصائح هامة للوقاية من السرطان :
- تجنب تدخين التبغ : يرتبط التدخين بأنواع عديدة من السرطان، منها سرطان الرئة والفم والحلق والحنجرة والبنكرياس والمثانة وعنق الرحم والكلى. كما قد يؤدي التعرض للتدخين السلبي إلى زيادة خطر الإصابة بسرطان الرئة.غير أن التدخين ليس العامل الوحيد الضار بالصحة، إذ ارتبط مضغ التبغ بسرطان تجويف الفم والحلق والبنكرياس ويعد الامتناع عن التبغ، أو اتخاذ قرار الإقلاع عنه، جزءا مهما من الوقاية من السرطان. وللمساعدة على الإقلاع، يمكن سؤال الطبيب عن المنتجات المساعدة على ترك التدخين وعن طرق الإقلاع الأخرى.
- اتباع نظام غذائي صحي : على الرغم من أن الغذاء الصحي لا يضمن الوقاية من السرطان، فإنه قد يقلل احتمال الإصابة به. وينصح بمراعاة الإرشادات التالية :
- الإكثار من الفواكه والخضراوات. ينبغي أن يرتكز النظام الغذائي على الفواكه والخضراوات وسائر الأطعمة النباتية المصدر، مثل الحبوب الكاملة والبقوليات. كما يستحسن اختيار أطعمة أخف وأقل دسما عبر تجنب الأطعمة عالية السعرات الحرارية، ومنها السكريات المكررة والدهون الحيوانية المصدر.
- الحد من شرب الكحوليات، ويفضل الامتناع عنها تماما، فهي تزيد خطر الإصابة بأنواع متعددة من السرطان، مثل سرطان الثدي والقولون والرئة والكلى والكبد، ويرتفع هذا الخطر كلما زاد مقدار ما يشرب منها.
- تقليل تناول اللحوم المصنعة. فوفقا لتقرير الوكالة الدولية لأبحاث السرطان التابعة لمنظمة الصحة العالمية، قد يرفع تناولها قليلا من خطر الإصابة بأنواع معينة من السرطان وقد تنخفض معدلات الإصابة بسرطان الثدي لدى النساء اللاتي يتبعن النظام الغذائي المتوسطي الغني بزيت الزيتون البكر الصافي والمكسرات المتنوعة. ويركز هذا النظام بدرجة أكبر على الأطعمة النباتية، كالفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات. ويميل متبعوه إلى اختيار الدهون الصحية، مثل زيت الزيتون بدلا من الزبدة، والأسماك بدلا من اللحوم الحمراء.
- الحفاظ على وزن صحي وممارسة الرياضة بانتظام : قد تسهم المحافظة على وزن صحي في خفض احتمال الإصابة ببعض أنواع السرطان، ومنها سرطان الثدي والبروستاتا والرئة والقولون والكلى كما أن النشاط البدني مهم أيضا، فإلى جانب دوره في التحكم بالوزن، فإن ممارسته وحدها تقلل خطر الإصابة بسرطان الثدي والقولون ولا شك أن ممارسة النشاط البدني بأي قدر تعود بالنفع على الصحة. أما لتحقيق أقصى استفادة، فيجب تخصيص ما لا يقل عن 150 دقيقة أسبوعيا لأنشطة اللياقة الخفيفة، أو 75 دقيقة أسبوعيا لأنشطة اللياقة الشاقة ويمكن الجمع بين الأنشطة الخفيفة والشاقة. ومن الأهداف العامة المقترحة تخصيص 30 دقيقة على الأقل من الروتين اليومي للنشاط البدني، وكلما طالت مدة ممارسته كان ذلك أفضل.
- الوقاية من أشعة الشمس : يعد سرطان الجلد من أكثر أنواع السرطان شيوعا، ومن أكثرها قابلية للوقاية. ويمكن تجربة النصائح التالية :
- تجنب شمس منتصف النهار. ينصح بالابتعاد عن الشمس بين العاشرة صباحا والرابعة عصرا، إذ تبلغ أشعتها ذروة قوتها خلال هذه الفترة.
- البقاء في الظل. عند التواجد في الخارج، ينبغي البقاء في الظل قدر الإمكان، كما تساعد النظارات الشمسية والقبعات عريضة الحافة في الحماية من أشعة الشمس.
- تغطية الجلد. يستحسن ارتداء ملابس تغطي أكبر مساحة ممكنة من الجلد، مع غطاء للرأس ونظارة شمسية. ويفضل اختيار الألوان الساطعة أو الداكنة، لأنها تعكس الأشعة الضارة أكثر من ألوان الباستيل أو القطن المبيض.
- عدم إغفال واقي الشمس. ينبغي استخدام مستحضر واق واسع الطيف بعامل حماية لا يقل عن 30، حتى في الأيام الغائمة، مع وضع كمية وفيرة منه وإعادة وضعه كل ساعتين أو أقل عند السباحة أو التعرق.
- تجنب أسرة التسمير والمصابيح الشمسية، فقد تضر بالجلد بقدر ما تضره أشعة الشمس.
- تلقي اللقاحات : قد تساعد الوقاية من بعض العدوى الفيروسية في الحماية من السرطان. وينصح باستشارة الطبيب بشأن اللقاحات المضادة لما يلي:
- التهاب الكبد B. يمكن أن يزيد هذا الالتهاب خطر الإصابة بسرطان الكبد. ومن أكثر فئات البالغين عرضة للإصابة به الأشخاص متعددو العلاقات الجنسية، وشركاؤهم الجنسيون، والمصابون بعدوى منقولة جنسيا.
- وهناك فئات أخرى معرضة بدرجة كبيرة، وهم من يتعاطون المخدرات ، والعاملون في مجال الرعاية الصحية أو السلامة العامة ممن قد يلامسون دم شخص مصاب بالعدوى أو سوائل جسمه.
- فيروس الورم الحليمي البشري (HPV). هو فيروس منقول جنسيا قد يتسبب في سرطان عنق الرحم وغيره من سرطانات الأعضاء التناسلية، فضلا عن سرطانات الخلايا الحرشفية في الرأس والعنق. وينصح بإعطاء لقاحه للبنات والبنين في عمر 11 و12 عاما. وقد أقرت إدارة الغذاء والدواء الأمريكية مؤخرا استخدام لقاح غارداسيل 9 للذكور والإناث من عمر 9 أعوام حتى 45 عاما.
- الحصول على رعاية طبية منتظمة : قد تزيد الفحوص الذاتية والفحوص الدورية للكشف عن أنواع من السرطان، مثل سرطان الجلد والقولون وعنق الرحم والثدي، من فرص اكتشاف المرض مبكرا، وهي الحالة التي يكون فيها نجاح العلاج أكثر ترجيحا. ويمكن سؤال الطبيب عن أنسب جدول لفحوص السرطان لكل شخص.
التخصص:
اورام المعلومات المذكورة في المدونة الطبية ليست إستشارة طبية أو علاج هي فقط معلومات عامة ولا تغني أبدا عن زيارة الطبيب أو أخذ علاجات دون إستشارة الطبيب المعالج
