كيف تحافظين على مناعة طفلك خلال فصل الشتاء ؟

على الرغم من جمال أجواء الشتاء، إلا أن هذه الأجواء قد تؤدي إلى الإصابة بالعديد من الأمراض لدى الأطفال، لذا تم تخصيص المقال للحديث عن طرق تعزيز مناعة الأطفال خلال فصل الشتاء.دعونا نستعرض فيما يلي أبرز الوسائل لتعزيز مناعة الأطفال خلال فصل الشتاء في هذا المقال  .

محتاج دكتور اطفال وحديثي الولادة؟ ادخل هنا قائمة بافضل أطباء اطفال وحديثي الولادة في القاهرة و أطباء اطفال وحديثي الولادة في الجيزة

طرق تعزيز مناعة الأطفال بالشتاء :

يمكن أن تلعب التغذية الجيدة دورًا كبيرًا في حماية جسم الطفل من الفيروسات ومساعدته في اجتياز فصل الشتاء بأمان. كما أن النظام الغذائي الصحي مهم أيضًا لتطور الطفل ونموه. إليك أهم الطرق التي تساعد على تقوية مناعة الأطفال في فصل الشتاء :

1- تناول الأغذية التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة :

يفضل استبدال الأطعمة التي تحتوي على النشويات البسيطة بتلك التي تحتوي على النشويات المعقدة، حيث إن هذه الأطعمة تحتوي على الألياف الغذائية التي تعزز صحة جهاز المناعة، ومنها :

• الخبز والمعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة.
• حبوب الصباح الكاملة (Cereal).
• البقوليات و عصيدة الشوفان.

جميعها تعتبر خيارات أفضل مقارنة بالأطعمة النشوية الأخرى، لأنها عادةً تحتوي على نسب أقل من السكريات. يمكن إضافة السكر البني لهذه الأطعمة إذا رغبت في ذلك، ولكن يفضل أن تكون الكميات صغيرة جدًا.

2- الابتعاد عن تناول الدهون المشبعة :

الابتعاد عن استهلاك الدهون المشبعة يعد من الوسائل الهامة لتعزيز مناعة الأطفال في فصل الشتاء وفي جميع الفصول الأخرى، حيث تتأكسد هذه الدهون بسرعة مما ينتج عنه إفراز الشوارد الحرة التي تؤثر سلبًا على فعالية جهاز المناعة و توجد الدهون المشبعة في الأطعمة المعالجة، مثل : النقانق و اللحوم المصنعة والمجمدة و المقرمشات المالحة بالاضافه الى الكعك والحلوى لذا ينبغي تجنب الأطعمة المذكورة واستبدالها بما يلي :

• اللحوم الطازجة التي يتم تجهيزها في المنزل، مثل: البرغر المحضر من الديك الرومي المطحون، حيث يُعتبر الديك الرومي مصدراً غنياً بالحديد.
• شريحان من لحم الدجاج المغموس في الخبز المطحون والمعد في المنزل.
• بسكويت الشوفان.

3- الاهتمام بتناول كميات كافية من الفواكه والخضروات :

أحد الأساليب لتقوية مناعة الأطفال خلال فصل الشتاء هو التأكد من تناول كميات كافية من الخضروات والفواكه الطازجة، حيث تحتوي على مضادات الأكسدة، والفيتامينات، والمعادن التي تدعم فعالية جهاز المناعة بشكل عام وتعتبر فواكه الشتاء، مثل الحمضيات، غنية بفيتامين ج الذي يعرف بقدرته على تعزيز جهاز المناعة قد لا يميل الأطفال إلى تناول الخضروات والفواكه، ولكنهم يستمتعون بالأطعمة ذات الألوان الزاهية والمتنوعة، لذلك يمكن تقطيع الفواكه والخضروات وتقديمها بشكل يجذب انتباه الأطفال.

4- تناول الأسماك مرتين أسبوعيًا :

يُفضل أن تقدم للأطفال وجبة من الأسماك مرتين في الأسبوع، لا سيما الأسماك التي تعيش في البحر الأبيض المتوسط، مثل : سمك السلمون , سمك الإسقمري , سمك الرنجة , سمك السردين وهذه الأسماك تحتوي على نسبة عالية من مادة الأوميغا 3 (Omega3) التي تساهم في تعزيز جهاز المناعة بفضل خصائصها المضادة للالتهابات والعديد من الأطفال لا يميلون إلى تناول الأسماك، لذا يمكن تحضيرها على شكل كفتة، أو يمكن تغليفها بالخبز المطحون وشويها في الفرن.

5- استهلاك منتجات الألبان التي تحتوي على بكتيريا مفيدة :

بين الحين والآخر، يُفضل استبدال منتجات الألبان بمحليات تحتوي على بكتيريا نافعة (بروبايوتيك) كطريقة لتعزيز مناعة الأطفال خلال فصل الشتاء ويمكن تحسين طعم هذه الألبان بإضافة الموز، التوت، العسل أو المربى لجعلها أكثر جذبًا للطفل.

6- شرب المزيد من السوائل :

من المهم تناول السوائل في فصل الشتاء حتى لو لم تشعر بالعطش، فالماء يساعد جهاز المناعة وجميع أجهزة الجسم على الأداء بشكل صحيح و يمكن تناول شاي الأعشاب وحساء الدجاج، كما يمكن إضافة الحبوب المقرمشة إلى الحساء لجعله أكثر جاذبية للأطفال.

7- ممارسة الرياضة :

ممارسة الأنشطة الرياضية البسيطة للأطفال تعتبر وسيلة فعالة لتعزيز مناعتهم خلال فصل الشتاء، حيث أن تحريك الجسم بشكل منتظم يعزز جهاز المناعة ويزيد من قدرته على مقاومة الأمراض بشكل أفضل ومن أهم الرياضات التي يمكن للأطفال ممارستها هي : الركض , القفز , المشي ,نط الحبل و الحركات الجنبازية، مثل: تقلب الجسم.

كيف تحافظين على مناعة طفلك خلال فصل الشتاء ؟

على الرغم من جمال أجواء الشتاء، إلا أن هذه الأجواء قد تؤدي إلى الإصابة بالعديد من الأمراض لدى الأطفال، لذا تم تخصيص المقال للحديث عن طرق تعزيز مناعة ... إقرأ المقال كامل

أسباب وجود حبوب حمراء على يد الأطفال

تكون بشرة الأطفال الصغار أكثر حساسية للعوامل الخارجية مقارنة بالأطفال الأكبر سنًا أو البالغين، مما يجعلهم أكثر عرضة للإصابة بأمراض واضطرابات ... إقرأ المقال كامل

متلازمة داون وكل ماتحتاج لمعرفته عنها

متلازمة داون تعتبر واحدة من أكثر العيوب الخلقية انتشارًا بين الأطفال. ولكن، هل هي موروثة ؟ وما هي الأنواع المختلفة لها ؟  متلازمة داون هي حالة ... إقرأ المقال كامل