ماهو أفضل وقت لتناول الفيتامينات ؟

يحتاج الجسم إلى الفيتامينات التي تساهم في تحسين الصحة، ولكن متى يكون الوقت المثالي لتناول هذه الفيتامينات ؟ من المهم أن يحصل الجسم على الفيتامينات اللازمة، ولكن ينبغي استشارة الطبيب أولاً قبل تناول أي منها لضمان احتياج الجسم لها والجرعات المناسبة. سنتناول في هذا المقال أفضل الأوقات لتناول الفيتامينات خلال اليوم.

محتاج دكتور باطنة؟ ادخل هنا قائمة بافضل أطباء باطنة في القاهرة و أطباء باطنة في الجيزة

ماهو أفضل وقت لتناول الفيتامينات ؟

يعتمد أفضل وقت لتناول الفيتامينات على نوع الفيتامين. فبعض الفيتامينات يفضل تناولها على معدة فارغة، بينما يُستحسن تناول فيتامينات أخرى مع الطعام، وهناك فيتامينات يُنصح بتناولها في المساء. ويرجع ذلك إلى الاختلاف في طريقة امتصاص كل فيتامين داخل الجسم إليك الوقت الأمثل لتناول الفيتامينات للاستفادة القصوى منها :

1- الفيتامينات التي تذوب في الماء :

بعد التعرف على أنسب وقت لتناول الفيتامينات، تتضمن الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء كل من فيتامين ج ومعظم فيتامينات المجموعة ب.

1. فيتامين ج : فيتامين ج هو من الفيتامينات التي لا يخزنها الجسم، كما أنه قابل للذوبان في الماء، لذا يمكن تناوله في أي وقت خلال اليوم وبالجرعة التي يوصي بها الطبيب.
2. فيتامينات ب : من الآمن تناول فيتامينات ب يوميًا بالجرعة التي يحددها الطبيب. ويعتبر الصباح، بعد الاستيقاظ، هو أفضل وقت لتناول فيتامين ب12 وبقية فيتامينات ب، لأنها تعزز الطاقة. كما أن فيتامين ب6 قد يؤثر على النوم، لذا يُفضل تناوله في الصباح. تتضمن مجموعة فيتامينات ب ما يلي :

• الثيامين والريبوفلافين.
• فيتامين ب6 وفيتامين ب12.
• النياسين والبيوتين.
• حمض الفوليك وحمض البانتوثنيك. 

2- الفيتامينات التي تذوب في الدهون :

هي الفيتامينات التي تذوب في الدهون، ولذلك ينبغي تناول أطعمة تحتوي على دهون لتسهيل ذوبانها. وبالتالي، يعتبر الوقت المناسب لتناول هذه الفيتامينات هو أثناء تناول وجبات تحتوي على دهون، مما يعزز من امتصاصها. يُفضل اختيار الدهون الصحية مثل الأسماك الدهنية، المكسرات، الأفوكادو، وزيت الزيتون بعد التعرف على أفضل وقت لتناول الفيتامينات، يمكن أن تتضمن بعض الأمثلة على الفيتامينات التي تذوب في الدهون ما يلي : فيتامين أ , فيتامين د , فيتامين هـ ,فيتامين ك.بعد معرفة الوقت المثالي لتناول الفيتامينات، من الضروري التأكد من حاجة الجسم إليها قبل تناولها. إذا لم يكن هناك نقص في مستويات هذه الفيتامينات، فلا ينبغي استخدام المكملات الغذائية، والأفضل هو الحصول على الكمية اللازمة عن طريق تناول الأطعمة.

3- فيتامينات ما قبل الولادة :

عادةً ما يتم إعطاء المرأة الحامل مجموعة من الفيتامينات والمعادن، مثل الكالسيوم والحديد وحمض الفوليك، ويُفضل تناولها قبل وجبة الغداء، حيث يُعتبر هذا الوقت الأنسب لامتصاص جميع مكوناتها. كما يُستحسن أن تعرف المرأة الحامل أفضل وقت لتناول فيتامين ب12 في حال كانت بحاجة إليه وفقًا للكلية الأمريكية لأمراض النساء والتوليد، يتم امتصاص الحديد بشكل أكثر فعالية إذا تم تناوله على معدة فارغة، ولا يتم امتصاصه بشكل صحيح عند تناوله بعد منتجات الألبان ويتم امتصاص الحديد بصورة أفضل عند تناوله مع مشروب يحتوي على فيتامين ج مثل عصير البرتقال. وإذا شعرت المرأة بالغثيان أو الإمساك نتيجة تناول الفيتامينات، يُنصح بتناولها على معدة فارغة أو مع كوب من الماء.إذا كانت هذه الفيتامينات تسبب الشعور بالتعب، يمكن تناولها قبل النوم مباشرة. يختلف هذا حسب تجربة كل امرأة، إلا أن الأهم هو الالتزام بتناولها يومياً.

4- كبسولات الفيتامينات المتعددة :

بعد التعرف على أفضل وقت لتناول الفيتامينات، من المهم أن نفهم أن الكبسولات المتعددة تحتوي على مجموعة من الفيتامينات في كبسولة واحدة، وقد تتضمن أيضاً معادن إضافية تزيد من فوائدها عادةً ما تحتوي الفيتامينات المتعددة على بعض الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون، لذا يُنصح بتناولها مع وجبة لتسهيل امتصاصها، حيث قد تؤدي بعض الفيتامينات المتعددة إلى اضطرابات في المعدة عند تناولها على معدة فارغة ولا توجد معلومات كافية حول تأثير تناول الفيتامينات المتعددة في المساء، لذا يمكن اختيار أفضل وقت لتناولها خلال اليوم.

أفضل وقت لتناول المعادن :

بعد أن اكتشفت أفضل توقيت لتناول الفيتامينات، إليك الوقت المثالي لتناول بعض المعادن :

• الكالسيوم : يعتبر الكالسيوم من المعادن الأساسية التي تعزز صحة العظام، ويوجد أنواع متعددة من الكالسيوم مع توصيات متنوعة حول طريقة تناولها. يمكن أخذ سترات الكالسيوم (وهي من المكملات الشائعة) بمفردها أو مع الوجبة، بينما يحتاج مكمل كربونات الكالسيوم إلى مساعده من حمض المعدة ليتم تكسيره، لذلك يُفضل تناوله مع الطعام ويمكن أن تتفاعل مكملات الكالسيوم مع مجموعة من الأدوية، مثل بعض أنواع المضادات الحيوية، وأدوية معالجة هشاشة العظام، وأدوية الضغط، ومضادات الحموضة، والأدوية المضادة للتشنجات، وأدوية خفض الكوليسترول في بعض الحالات، يمكن أن يسهم تناول الكالسيوم في زيادة امتصاص الجسم للدواء، بينما في حالات أخرى قد يؤدي إلى تقليل كمية الدواء التي يتم امتصاصها. لذا من المهم مناقشة الطبيب حول كيفية تفاعل الأدوية الموصوفة مع الكالسيوم أو أي مكمل غذائي آخر يتم تناوله ويجب أيضًا تجنب تناول الكالسيوم مع المكملات الغنية بالحديد أو المغنيسيوم في نفس الوقت، لأن الجسم قد لا يتمكن من امتصاصها بشكل جيد. وأظهرت بعض الدراسات أن الكالسيوم قد يسهم في تحسين النوم، لكن من الأفضل استشارة الطبيب بشأن الوقت المناسب لتناوله.
• المغنيسيوم : بعد التعرف على أفضل وقت لتناول الفيتامينات، من الضروري فهم أن المغنيسيوم يلعب دوراً في تنظيم وظائف الأعصاب وضبط ضغط الدم ومساعدة الكالسيوم في بناء العظام. ومع ذلك، يمكن أن يؤدي تناول المغنيسيوم إلى مشاكل هضمية وقد يسبب برازاً رخواً. في هذه الحالة، من الأفضل استشارة الطبيب حول إمكانية تقليل الجرعة و يفضل أخذ المغنيسيوم في المساء لأنه يعزز النوم الجيد، وقد يساعد في تخفيف آلام الساقين ليلاً لدى الأشخاص الذين يواجهون هذه المشكلة.

الأنيميا المنجلية وطرق الوقاية منها

يهدف علاج مرض الأنيميا المنجلية إلى تقليل وتيرة حدوث الأزمات المصاحبة لها، والتخفيف من الأعراض التي تصاحب المرض، بالإضافة إلى علاج المضاعفات ... إقرأ المقال كامل

ماهي أسباب عدم امتصاص الحديد في الدم ؟

يحتاج الإنسان في غذائه إلى مجموعة من الفيتامينات والمعادن الأساسية للحفاظ على صحته وتعزيز وظائف أجهزته المختلفة، ويعد الحديد من أهم هذه المعادن ... إقرأ المقال كامل

مرض النكاف ومعلومات هامة عنه

النكاف أو أبو دغيم هو التهاب فيروسي يصيب الغدد النكفية الموجودة أسفل وأمام الأذنين، والمسؤولة عن إفراز اللعاب، مما يسبب تورماً في إحدى الغدد ... إقرأ المقال كامل