تحتاج النساء مثل الرجال إلى المغنيسيوم لأداء العديد من الوظائف الحيوية والمهام الأساسية؛ إذ إنه معدن رئيسي لا يمكن للجسم تصنيعه ذاتيًا، مما يتطلب الحصول عليه من مصادر غذائية مثل البقوليات، والخضروات الورقية الداكنة، والمكسرات، والبذور، أو عبر المكملات الغذائية فما هي أبرز فوائد المغنيسيوم للمرأة ؟ وما هي التوجيهات اليومية لتناوله ؟ تعرف في هذا المقال على معلومات هامة عن أهمية المغنيسيوم للنساء .
محتاج دكتور نساء وتوليد؟ ادخل هنا قائمة بافضل أطباء نساء وتوليد في القاهرة و أطباء نساء وتوليد في الجيزة
ماهي فوائد المغنيسيوم للنساء ؟
- تحسين أعراض متلازمة ما قبل الطمث : قد يساعد المغنيسيوم النساء على تنظيم أعراض متلازمة ما قبل الطمث (PMS) وتقليل حدتها؛ حيث يمكن أن يساهم في التخفيف من التقلصات، ونوبات الصداع النصفي، بالإضافة إلى تقليل الانتفاخ وتقلبات المزاج والألم الثديي المرتبط بالدورة الشهرية، وفقًا لما تشير إليه الكلية الأمريكية لأطباء أمراض النساء والتوليد (ACOG) وفي دراسة نشرت عام 2024 في "International Journal of Women’s Health and Reproduction Sciences"، تبين أن تناول 300 ملغ من المغنيسيوم يوميًا أدى إلى تقليل الانتفاخ والاكتئاب والقلق لدى طالبات الجامعة اللاتي يعانين من متلازمة ما قبل الطمث مقارنة بمجموعة لم تتناول المغنيسيوم، لكن الحاجة لمزيد من الدراسات لا تزال قائمة لتأكيد النتائج.
- المساهمة في تقليل أعراض القلق : يلعب المغنيسيوم دورًا هامًا في تعزيز استجابة الجسم للقلق والتوتر؛ حيث أن نقصه قد يزيد من استجابة الجسم للتوتر، مما يؤدي إلى تفاقم أعراض القلق، بينما قد تساعد مكملات المغنيسيوم في تحسين أعراض القلق والاكتئاب الشائعين عند الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الصحة النفسية وفي دراسة أجريت على 3172 شخصًا إيرانيًا بالغًا، نُشرت في "British Journal of Nutrition" عام 2018، أظهرت أن زيادة استهلاك المغنيسيوم مرتبط بانخفاض خطر الاكتئاب والقلق، ومع ذلك، لا تزال الحاجة لمزيد من الدراسات قائمة.
- الحد من مضاعفات الحمل : غالبًا ما تتعرض المرأة الحامل لضغط إضافي على العظام مع تطور الجنين خلال فترة الحمل، ويعد المغنيسيوم، بجانب الكالسيوم، أحد العناصر المهمة للحفاظ على صحة العظام، ويمكن أن يدعم تناوله نمو الجنين بشكل صحي ويقلل من تقلصات الساق التي تعد شائعة أثناء الحمل وفي دراسة نشرت في "Advanced Biomedical Research" عام 2017، تبين أن النساء الحوامل اللواتي يتناولن نظامًا غذائيًا غنيًا بالمغنيسيوم يكن أقل عرضة لمضاعفات الحمل ويتمتعن بصحة أفضل مقارنةً باللاتي لم يفعلن ذلك.
- صحة القلب والأوعية الدموية : يساعد المغنيسيوم في تعزيز قدرة عضلات الجسم، بما فيها عضلة القلب، على أداء وظائفها بكفاءة، لذلك فهو يلعب دورًا رئيسيًا في الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية؛ حيث يمكن أن تساعد مكملات المغنيسيوم في تقليل عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب، مثل ارتفاع ضغط الدم، وارتفاع مستويات الدهون الثلاثية والكوليسترول الضار، وخاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من نقص في المغنيسيوم كما أن المغنيسيوم يساهم في إفراز أكسيد النيتريك، والذي يساعد على استرخاء الأوعية الدموية والحفاظ على مستويات ضغط دم صحية.
- تعزيز صحة العظام : يعتبر المغنيسيوم معدنًا ضروريًا لبناء عظام قوية، ولتقليل احتمالية الإصابة بهشاشة العظام والكسور وفقدان الكثافة العظمية؛ حيث إن تناول كمية كافية منه يرتبط بزيادة كثافة العظام، وتحسين تكوين بلوراتها، وتقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام لدى النساء بعد انقطاع الطمث، ويعزى ذلك لقدرة المغنيسيوم على تنظيم مستويات الكالسيوم وفيتامين D الهامين لصحة العظام بشكل غير مباشر.
- إدارة مرض السكري : يساعد المغنيسيوم على تنظيم مستويات السكر في الدم ضمن الحدود الطبيعية، من خلال تنظيم عملية استقلاب الكربوهيدرات وإفراز الأنسولين، كما أن الأنظمة الغذائية التي تحتوي على كمية كافية من المغنيسيوم تقلل من احتمالية الإصابة بمرض السكري نوع 2، وتساعد في السيطرة على أعراضه ومن الجدير بالذكر أن نقص المغنيسيوم قد يؤدي إلى تفاقم مقاومة الأنسولين مسبقًا، وهي حالة تؤدي إلى مرض السكري من النوع الثاني، كما أن مقاومة الأنسولين يمكن أن تتسبب أيضًا في انخفاض مستويات المغنيسيوم في الجسم.
- تحسين جودة النوم : يساهم المغنيسيوم في تحسين نوعية النوم من خلال التأثير على ناقل عصبي رئيسي يسمى حمض غاما أمينوبوتيريك (GABA)، بالإضافة إلى قدرته على تعزيز استرخاء العضلات وتنظيم الجهاز العصبي، لذا يستخدم المكمل الغذائي للمغنيسيوم أحيانًا كعلاج طبيعي لمشكلات النوم، مثل الأرق.
- المساعدة في فقدان الوزن : يمكن أن يقلل تناول مكملات المغنيسيوم من مؤشر كتلة الجسم (BMI)، خاصة للأشخاص الذين يعانون من نقص في المغنيسيوم والسمنة، ويعزى ذلك إلى قدرته على تقليل الدهون الكلية في الجسم، إلا أن الحاجة إلى المزيد من الدراسات والأبحاث لا تزال قائمة لتأكيد هذا التأثير.
التوصيات اليومية للمغنيسيوم للنساء :
تختلف التوصيات اليومية للمغنيسيوم حسب العمر، وفيما يلي توضيح لذلك :
- الإناث من عمر 14 - 18 سنة: 360 ملغ.
- النساء من عمر 19 - 30 سنة: 310 ملغ.
- النساء من عمر 31 - 50 سنة: 320 ملغ.
- النساء من عمر 51 - 70 سنة: 320 ملغ.
- الحوامل: تزداد التوصية اليومية للمغنيسيوم بمقدار 40 ملغ.
التخصص:
نساء وتوليد المعلومات المذكورة في المدونة الطبية ليست إستشارة طبية أو علاج هي فقط معلومات عامة ولا تغني أبدا عن زيارة الطبيب أو أخذ علاجات دون إستشارة الطبيب المعالج
