كيفية استخدام المكملات الغذائية بشكل صحيح

تشمل المكملات الغذائية الفيتامينات والمعادن والإنزيمات والأحماض الأمينية وغيرها من العناصر الضرورية لصحة الجسم، وقد تأتي في شكل كبسولات أو سائل جاهز للشرب أو مسحوق. ربما تتساءل عن كيفية استخدام هذه المكملات الغذائية، وللإجابة على هذا السؤال، تابع قراءة هذه المقالة.

محتاج دكتور باطنة؟ ادخل هنا قائمة بافضل أطباء باطنة في القاهرة و أطباء باطنة في الجيزة

كيفية استخدام المكملات الغذائية :

قبل البدء في تناول المكملات الغذائية، من الضروري استشارة الطبيب المختص، حيث قد تتفاعل هذه المكملات مع أدويتك أو تؤثر على صحتك بشكل عام. وتعتمد طريقة استخدام المكملات الغذائية على عدة عوامل، بما في ذلك نوع المكمل ووقت تناوله وأفضل وسيلة للاستفادة منه، بالإضافة إلى نقاط أخرى سنوضحها لاحقاً.

1- استعمال المكملات الغذائية حسب نوعها :

توجد أنواع متعددة من المكملات الغذائية، بعضها يذوب في الماء مثل مجموعة فيتامين B، بينما يوجد ما يذوب في الدهون مثل فيتامين D و A، بالإضافة إلى ما يعتبر معادن مثل الحديد والكالسيوم والزنك. لذلك، سنوضح كيفية استخدام المكملات الغذائية من خلال بعض التعليمات التالية :

• تناول الحديد على معدة خالية، إذ يساعد ذلك على تحسين امتصاصه.
• تأكد من تناول الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون خلال وجبة الطعام لتعزيز امتصاصها.
• تناول الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء يوميًا بعد الوجبات مثل فيتامين ب12، أو بدون طعام مثل فيتامين ج.
• تناول بعض المعادن مثل الزنك والكالسيوم والمغنيسيوم مع الطعام أو كوجبة خفيفة يساعد على تحسين فعاليتها.
• تناول فيتامينات الحمل ضروري لصحة الطفل بعد استشارة الطبيب المختص، ويمكن تناولها مع وجبة خفيفة إذا أدت إلى الشعور بالانزعاج.
• تجنب تناول جرعات زائدة من الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون، حيث يقوم الجسم بتخزين هذه الفيتامينات مما يزيد من خطر التسمم بها.
• يجب الابتعاد عن تناول كميات كبيرة من فيتامين أ خلال فترة الحمل، لأنه يمكن أن يؤدي إلى حدوث تشوهات في الجنين. كما يُنصح بتجنب البيتا كاروتين عند المدخنين، لأنه يزيد من خطر الإصابة بسرطان الرئة.

2- استخدام المكملات الغذائية وفقًا لوقت تناولها :

في الواقع، لا يوجد وقت محدد لتناول المكملات الغذائية. ما يهم هو أن تختار وقتًا يناسب جدولك اليومي، الأمر الذي سيمكنك من الالتزام بتناول المكمل، خصوصًا إذا كنت تعاني من نقص فيه. ولكن عند التطرق إلى كيفية استخدام المكملات الغذائية، يجب علينا مراعاة الفواصل الزمنية بينها إذا كانت تتفاعل وتؤثر على بعضها، وذلك كما يلي :

• تناول الحديد مع فيتامين ج، حيث يسهم في تعزيز امتصاصه واستفادة الجسم منه.
• تجنب تناول الكالسيوم مع الحديد، لأن الكالسيوم يؤثر على قدرة الجسم على امتصاص الحديد.
• تجنب تناول المعادن مثل الكالسيوم والزنك والمغنيسيوم في نفس الوقت، لأنها قد تتداخل مع بعضها البعض.
• ينبغي تناول فيتامين ج إما قبل ساعتين أو بعده بساعة من فيتامين ب12، لأن فيتامين ج يؤثر على قدرة الجسم على الاستفادة من فيتامين ب12.
• خذ مجموعة فيتامينات ب صباحاً، لأنها تعزز طاقة الجسم وربما تؤثر على قدرتك على النوم في المساء.

نصائح عامة لاختيار المكملات الغذائية :

بعد أن استعرضنا كيفية استعمال المكملات الغذائية، نقدم لكم بعض الإرشادات المتعلقة بهذه المكملات فيما يلي :

• تساعد المكملات الغذائية في تلبية نقص احتياجاتك اليومية من الغذاء، وبعضها قد يساهم في الوقاية من الأمراض، إلا أنها لا تعوض عن الغذاء الصحي والمتوازن. كما أنه لا يمكن لهذه المكملات أن تعالج الأمراض، فهي ليست بديلاً عن أدويتك.
• ابحث في المصادر الموثوقة بشأن سلامة وفعالية المكملات الغذائية، واختر النوع المناسب بعناية، حيث أن بعض هذه المكملات قد تحتوي على معلومات غير دقيقة حول فعاليتها وتأثيراتها، على عكس الأدوية.
• استشر الطبيب قبل البدء في تناول أي مكمل غذائي، لأن هذه المكملات قد تتفاعل مع أدويتك أو مع بعض الأدوية التي تُصرف بدون وصفة طبية، وكذلك قد تتفاعل مع بعضها البعض مما يؤدي إلى ظهور بعض الآثار الجانبية.
• العلاج العشبي والطبيعي لا يضمن بالضرورة سلامة المنتج. بعض الأعشاب قد تسبب آثارًا جانبية، وبعض المكملات الغذائية قد تحتوي على ملوثات أو مكونات دوائية غير مذكورة . لذا يجب توخي الحذر عند شراء هذه المنتجات والتأكد من مصادرها، خاصةً تلك التي تروج لفقدان الوزن أو علاج الضعف الجنسي.

هل تناول المكملات الغذائية يعتبر مهم للجسم ؟

بعد أن تعلمنا كيفية استخدام المكملات الغذائية، نود أن نوضح أن تناولها يعتبر آمناً نسبياً لمعظم الأشخاص، إلا أنه قد لا يكون ضرورياً للجميع. من الأفضل الحصول على احتياجاتنا من الفيتامينات والمعادن من خلال تناول أطعمة غنية بالعناصر المفيدة ضمن نظام غذائي متوازن يومياً، ومن بين هذه الأطعمة ما يلي : السبانخ و الفواكه , الكرنب , المكسرات , اللحوم منخفضة الدهون.

أمراض تصيب النساء بمعدلات أعلي من الرجال

أظهرت دراسة تحليلية أشرف عليها الباحث ديفيد ميلماسي من وكالة الصحة في برشلونة، والتي شملت 29 ألف شخص، أن النساء يتعرضن للأمراض بشكل أكبر من الرجال، ... إقرأ المقال كامل

متي ينصح بتناول فيتامين سي ؟

يعتبر فيتامين سي (Vitamin C) من العناصر الغذائية القابلة للذوبان في الماء ويؤدي عدة وظائف مهمة في الجسم؛ فهو يعزز جهاز المناعة، يساعد على إنتاج ... إقرأ المقال كامل

ماهو مرض الحمى الصفراء ؟

تعد المناطق التي ينتشر فيها مرض الحمى الصفراء محدودة بشكل رئيسي في قارة أفريقيا وأمريكا الجنوبية، في حين أن حالات الإصابة بهذا المرض غير موجودة في ... إقرأ المقال كامل