الرياضة تعد جزءا مهما من أسلوب الحياة الصحي، حيث تعزز صحة القلب والجسم بشكل عام، ولكنها قد تؤدي في بعض الأحيان إلى إصابات مفاجئة. لحسن الحظ، فإن معظم هذه الإصابات الرياضية تكون بسيطة ويمكن علاجها بنجاح في المنزل. في هذا المقال، سنساعدك على فهم كيفية التعامل مع الإصابات الرياضية بشكل صحيح.
محتاج دكتور علاج طبيعي واصابات ملاعب؟ ادخل هنا قائمة بافضل أطباء علاج طبيعي واصابات ملاعب في القاهرة و أطباء علاج طبيعي واصابات ملاعب في الجيزة
خطوات علاج الإصابات الرياضية :
أول خطوة عند حدوث إصابة هي التوقف فورا عن ممارسة الرياضة التي كنت تقوم بها، حتى لو كان الألم خفيفا، وإلا ستتفاقم الإصابة. بصفة عامة، يمكن معالجة الإصابات الرياضية البسيطة في المنزل باستخدام تقنية معروفة تسمى "رايس" أو "R.I.C.E"، والتي تتضمن الخطوات التالية :
- الراحة : حاول منح جسمك الراحة اللازمة، وابتعد عن أي نشاطات أو حركات متعبة لمدة يوم أو يومين، مثل تجنب المشي على الساق المصابة حتى شفاءها الكامل.
- الثلج : قم بإحضار قطع ثلج مغطاة بقماش أو داخل كيس مثلج وضعها على مكان الإصابة لمدة تتراوح بين 10 إلى 20 دقيقة متواصلة، وكرر هذه العملية كل ساعة لمدة 4 ساعات من بداية الإصابة. بعد ذلك، يمكن تكرارها 4 مرات في اليوم لمدة يومين أو 3 أيام. سيساعد ذلك في تقليل تورم المنطقة، ولكن احرص على عدم وضع الثلج مباشرة على الجلد لتجنب حدوث أي ضرر له.
- الضغط (Compression): قم بلف شاش أو ضمادة طبية أو أي قطعة قماش نظيفة حول منطقة الإصابة لتطبيق ضغط عليها ومنع انتفاخها، لكن احرص على أن تتم عملية اللف بلطف دون الضغط بقوة حتى لا يؤثر ذلك على تدفق الدم في المنطقة.
- الرفع (Elevation) : إذا كان ذلك ممكنا، قم برفع المنطقة المصابة إلى مستوى أعلى من قلبك. على سبيل المثال، إذا كانت الإصابة في ذراعك، يمكنك رفعها على طاولة بجانبك بحيث تكون في موقع أعلى نسبيا من قلبك.
- تساهم العلاجات التالية أيضا في تقليل آلام الإصابات الرياضية ومنها مسكنات الألم ومضادات الالتهاب، مثل باراسيتامول أو إيبوبروفين وكمادات دافئة بعد مرور يومين أو ثلاثة أيام من الإصابة؛ لتخفيف توتر العضلات، وبنفس الطريقة التي تم بها استخدام الثلج في البداية.إذا كانت الإصابة خطيرة، مثل حدوث تمزق أو كسر، فيجب عليك استشارة الطبيب، فقد تحتاج إلى علاجات إضافية مثل الجبائر، أو العكازات، أو التثبيت، أو العلاج الطبيعي، أو حتى إجراء عملية جراحية.
متى يجب مراجعة الطبيب ؟
على الرغم من أن غالبية الإصابات الرياضية تكون خفيفة، إلا أنه ينبغي استشارة طبيب أو الذهاب إلى قسم الطوارئ في الحالات التالية :
- عدم تحسن الألم والانتفاخ بعد استخدام العلاجات السابقة، أو حدوث تدهور في الحالة.
- عدم القدرة على استخدام الجزء المصاب بشكل كامل، مثل صعوبة المشي أو رفع الذراع.
- الشك في إمكانية حدوث كسر أو شعر في العظم يمكن أن يترافق مع تشوهات في شكل المنطقة، أو الاستماع إلى أصوات خشخشة أو طقطقة في المفاصل.
- التعرض لصدمة قوية في الرأس أو الأعضاء الداخلية مثل الكلى أو الطحال.
- الشعور بصداع شديد أو دوخة.
- ظهور دم في البول.
كيف تحمي نفسك من الإصابات الرياضية ؟
احم نفسك من المخاطر والإصابات باتباع هذه القواعد السهلة :
- ابدأ بشكل تدريجي ولا تفرط في ممارسة الرياضة، خصوصا إذا كنت جديدا في هذا المجال.
- احرص على تسخين جسمك بشكل جيد قبل كل تمرين، مهما كان سهلا، وبدل نشاطك بعد الانتهاء منه؛ لإعداد جسمك.
- قم بممارسة تمارين الإطالة بشكل منتظم؛ لأنها تعزز مرونة عضلاتك وتقلل من خطر الإصابة.
- ارتدي حذاء رياضي يتناسب مع قدميك، ولا تنسَ استخدام أي معدات حماية إضافية وفقا لنوع الرياضة التي تمارسها.
- استفد من نصائح الخبراء لتعلم الأسلوب الصحيح لممارسة الرياضة قبل الانطلاق فيها.
التخصص:
علاج طبيعي واصابات ملاعب المعلومات المذكورة في المدونة الطبية ليست إستشارة طبية أو علاج هي فقط معلومات عامة ولا تغني أبدا عن زيارة الطبيب أو أخذ علاجات دون إستشارة الطبيب المعالج
