سأل شاب (يبلغ عمره 18 سنة) 22 August, 2026
233 عندي ادمان للموبايل بدرجة شديدة و فاقد تركيزي بشدة وارهاق طول البوم وكسل مش طبيعي و بيمنعني اعمل حاجات كتير في يومي و بيضيع وقت كبير جدا في يومي غير كدا لو سبته الجأ بقا لاني اتخيل سيناريوهات ممكن اقعد ساعة او اكتر
محتاج تشغل وقتك بحاجة تكون حابب تعملها أو تتطلع ليها بعيد عن الموبايل وده يتم بشكل تدريجي.. بمعنى انك تلزم نفسك ساعتين فى أول يوم تعمل اى نشاط تحبه دون استخدام للموبايل حتى إذا لزم الأمر تحميل برنامج يقفل استخدام اى ابليكشن على الموبايل لمدة الساعتين دول .. مع التركيز قد الإمكان فى النشاط اللى هتعمله .. وتدريجيا تبدأ تزود الوقت فى الأيام اللى بعد كدا .. وتقدر تتواصل معايا بصفتى مختصة فى علاج الادمان السلوكى للمساعدة فى الخطوات التالية
أخصائية لمياء محمود مساء الخير ...ده ممكن يكون مرتبط بالاستخدام القهري للموبايل وصعوبة تنظيم الانتباه، لكن وجود الإرهاق وفقدان التركيز والتخيل لساعات محتاج تقييم نفسي شامل عشان نحدد السبب بدقة.
العلاج مش مجرد تقليل الموبايل... لكن بنشتغل على تنظيم الاستخدام وفهم الوظيفة اللي بيؤديها التخيل والهروب للموبايل مع وضع خطة تدريجية تساعدك ترجع لإنجازاتك وتركيزك بشكل عملي.
العلاج مش مجرد تقليل الموبايل... لكن بنشتغل على تنظيم الاستخدام وفهم الوظيفة اللي بيؤديها التخيل والهروب للموبايل مع وضع خطة تدريجية تساعدك ترجع لإنجازاتك وتركيزك بشكل عملي.
أخصائي ابانوب بدر الموضوع مش مجرد إدمان موبايل، لأن الموبايل بقى واخد مساحة كبيرة من يومك وبيأثر على تركيزك وطاقتك وإنجازك، ولما تبعد عنه بتلجأ للخيال لساعات.
وده معناه إننا محتاجين نفهم إيه اللي بيخلي عقلك متعلق بالهروب ده، ونعالج السبب مش بس نقلل وقت الموبايل.
الموضوع قابل للعلاج، ومع العلاج هتقدر تسترجع تركيزك وطاقتك وسيطرتك على يومك بدل ما الوقت يضيع منك.
وده معناه إننا محتاجين نفهم إيه اللي بيخلي عقلك متعلق بالهروب ده، ونعالج السبب مش بس نقلل وقت الموبايل.
الموضوع قابل للعلاج، ومع العلاج هتقدر تسترجع تركيزك وطاقتك وسيطرتك على يومك بدل ما الوقت يضيع منك.
أخصائية مروة ربيع اللي بتوصفه مش مجرد «استخدام موبايل كتير»، خصوصًا إن الموضوع بدأ يأثر على تركيزك، طاقتك، دراستك وحياتك اليومية.
وكمان لجوؤك لتخيل السيناريوهات لساعات لما تبعد عن الموبايل محتاج نفهم وظيفته: هل هو هروب من الملل؟ ضغط نفسي؟ فراغ؟ ولا أصبح وسيلة أساسية لتنظيم مشاعرك؟
في الجلسة هنتعلم إزاي نحدد **سبب السلوك، ونكسر دائرة الموبايل والتسويف والتخيل، ونبني بدائل عملية للتركيز واستعادة السيطرة على يومك**.
والأهم: مش هنطلب منك «ارمي الموبايل» ، لكن هنتعلم إزاي تستخدمه من غير ما هو اللي يستخدمك.
وكمان لجوؤك لتخيل السيناريوهات لساعات لما تبعد عن الموبايل محتاج نفهم وظيفته: هل هو هروب من الملل؟ ضغط نفسي؟ فراغ؟ ولا أصبح وسيلة أساسية لتنظيم مشاعرك؟
في الجلسة هنتعلم إزاي نحدد **سبب السلوك، ونكسر دائرة الموبايل والتسويف والتخيل، ونبني بدائل عملية للتركيز واستعادة السيطرة على يومك**.
والأهم: مش هنطلب منك «ارمي الموبايل» ، لكن هنتعلم إزاي تستخدمه من غير ما هو اللي يستخدمك.
أخصائية سمر عادل إدمان الموبايل وتشتت التركيز والإرهاق المستمر أعراض بتدمر طاقة الشباب وبتعطل حياتهم بشكل كامل
بخبرتي في العلاج النفسي بساعدك تتخلص من الإدمان الرقمي وترجع تركيزك ونشاطك من تاني
بخبرتي في العلاج النفسي بساعدك تتخلص من الإدمان الرقمي وترجع تركيزك ونشاطك من تاني
أخصائية شربات نافع فريز اي ادمان بباثر علي كيميا المخ بنفس الطريقة و الكيفية انصحك بجلسات معرفي سلوكي عشان نقدر تتعامل مع الأعراض الناجمة عن دة
أخصائية ميرنا نبيل اهلا بيك
ده سلوك مفرط تعويضي، بتهرب بيه يمكن من ضغوط داخلية أو خارجية أو الاتنين مع بعض
في النهاية ده مش بيحل حاجة
وطبعا حاولت كتير توقف ومش عارف لإن التوقف طبيعي يتم بخطة ومنهج
محتاج تتعرض على مختص علشان الأمر يكون متحدد أسبابه بالظبط ايه وتتحط خطة للعلاج والتعديل لإن غالبا دي مش المشكلة الوحيدة وهي عرض لمشكلة أو اكتر من مشكلة تانيين
ده سلوك مفرط تعويضي، بتهرب بيه يمكن من ضغوط داخلية أو خارجية أو الاتنين مع بعض
في النهاية ده مش بيحل حاجة
وطبعا حاولت كتير توقف ومش عارف لإن التوقف طبيعي يتم بخطة ومنهج
محتاج تتعرض على مختص علشان الأمر يكون متحدد أسبابه بالظبط ايه وتتحط خطة للعلاج والتعديل لإن غالبا دي مش المشكلة الوحيدة وهي عرض لمشكلة أو اكتر من مشكلة تانيين
أخصائية سمر سماح عبد الباقي لابد من تنظيم وقت استخدام الموبايل والشاشات
ومن الافضل دراسة الاعراض بدقة من قبل متخصص
اضطراب النوم والكسل وعدم التركيز ممكن تكون اعراض لاضطراب نفسي اخر
ومن المهم عدم تنفيذ السلوكيات القهرية حتي لا تتمكن منك
ومن الافضل دراسة الاعراض بدقة من قبل متخصص
اضطراب النوم والكسل وعدم التركيز ممكن تكون اعراض لاضطراب نفسي اخر
ومن المهم عدم تنفيذ السلوكيات القهرية حتي لا تتمكن منك
أخصائية لورا ماجد حمدي غرابة حضرتك محتاج تشتغل جلسات علاج نفسي
أخصائية دعاء فهمي محمد ده مش مجرد كسل؛ الاستخدام القهري للموبايل ممكن يضعف التركيز ويزيد الإرهاق والتسويف، وقد يكون الهروب للخيال وسيلة لتعويض الفراغ أو القلق.
ابدأ بتقليل الموبايل تدريجيًا، خصوصًا أول ساعة بعد الاستيقاظ وآخر ساعة قبل النوم، واستبدله بنشاط حقيقي.
ولو العجز عن تركه شديدًا، فالعلاج المعرفي السلوكي مفيد جدًا في استعادة السيطرة على الاستخدام.
**لا تحارب نفسك؛ درّب نفسك، ومع كل ساعة تستعيدها من هاتفك تستعيد جزءًا من حياتك.**
ابدأ بتقليل الموبايل تدريجيًا، خصوصًا أول ساعة بعد الاستيقاظ وآخر ساعة قبل النوم، واستبدله بنشاط حقيقي.
ولو العجز عن تركه شديدًا، فالعلاج المعرفي السلوكي مفيد جدًا في استعادة السيطرة على الاستخدام.
**لا تحارب نفسك؛ درّب نفسك، ومع كل ساعة تستعيدها من هاتفك تستعيد جزءًا من حياتك.**
دكتور عبد الرحمن بن علي تحتاج علاج نفسي مكثف
والنتائج تعتمد على مدى تعاونك
والنتائج تعتمد على مدى تعاونك
دكتور علي شوشان 
