سأل ذكر (يبلغ عمره 16 سنة) 11 August, 2026
59 انا شاب داخل على 17 سنة من الإسكندرية و بروح الجيم بانتظام و بلعب كرة قدم باستمرار و عايز احسن من ادائي في الملعب و في الجيم و بسأل هل عادي اني آخد مكمل الكرياتين بمعدل ٥ جرام في اليوم واشرب كمية الماية اللازمة ف كده مفيش خطر على الكلى ، كل الدراسات والأبحاث ال قريتها عن الموضوع ده كانت ايجابية و قالت ان 16 سنة أمان
لو بتأكل كويس وبنظام غذائى خاص بك كرياضى تحت إشراف اخصائى تغذية رياضيين او طبيب تغذية علاجية فأنت مش محتاج ابدا لأى نوع من المكملات دى.
يفضل حضرتك نظبط اكلنا ونتمرن ونقسم التمارين بتاعتنا مع كابتن الأحمال البدنيه هتلاقي نتيجه كويسه أن شآء الله
عايز تطور مستواك في الجيم وكرة القدم؟
الكرياتين من أشهر وأكثر المكملات الرياضية دراسة، وقد يساعد على تحسين القوة، الأداء والقدرة على تكرار المجهود العالي.
لكن لو سنك أقل من 18 سنة، ما تبدأش استخدامه من نفسك؛ الأفضل يكون تحت إشراف طبي متخصص، خصوصًا للاطمئنان على وظائف الكلى.
الخلاصة:
الكرياتين ممكن يكون إضافة قوية لأدائك… لكن الاستخدام الصح وتحت إشراف متخصص هو اللي يخلي المكمل في مكانه الصح.
تمرّن بذكاء… مش بكثرة المكملات!
الكرياتين من أشهر وأكثر المكملات الرياضية دراسة، وقد يساعد على تحسين القوة، الأداء والقدرة على تكرار المجهود العالي.
لكن لو سنك أقل من 18 سنة، ما تبدأش استخدامه من نفسك؛ الأفضل يكون تحت إشراف طبي متخصص، خصوصًا للاطمئنان على وظائف الكلى.
الخلاصة:
الكرياتين ممكن يكون إضافة قوية لأدائك… لكن الاستخدام الصح وتحت إشراف متخصص هو اللي يخلي المكمل في مكانه الصح.
تمرّن بذكاء… مش بكثرة المكملات!
