هل تعرف أن هناك أنواعاً مفيدة من البكتيريا ولها فوائد صحية عديدة؟ اكتشف المزيد عنها وعن فوائدها وكيفية الحفاظ عليها من خلال المقال التالي.تحتوي الأمعاء على أكثر من 100 تريليون نوع من البكتيريا المتنوعة، بما في ذلك الأنواع الضارة والنافعة. إن تحقيق التوازن المناسب بين هذين النوعين له تأثيرات إيجابية على صحة الإنسان لذا، تعرف على البكتيريا المفيدة وفوائدها الصحية وأهم الطرق والعادات للحفاظ عليها في هذه المقالة.
محتاج دكتور جهاز هضمي ومناظير؟ ادخل هنا قائمة بافضل أطباء جهاز هضمي ومناظير في القاهرة و أطباء جهاز هضمي ومناظير في الجيزة
ما هي البكتيريا الجيدة ؟
هي نوع من البكتيريا التي توجد بكثرة في الجهاز الهضمي وتعرف باسم نبات الأمعاء وتنحصر وظيفتها الأساسية في تسهيل عملية الهضم وحماية الإنسان من الأمراض التي قد تنجم عن زيادة البكتيريا الضارة أو نقص البكتيريا المفيدة ومن فوائد البكتيريا الجيدة انها تعتبر الموجودة بنسب طبيعية أساسية لصحة الجسم، حيث تساهم في ما يلي :
- تساهم في تعزيز عملية الأيض، مما يساعد على حرق الدهون بالدم وتقليل الوزن.
- تعيق تكاثر وانتشار الفطريات في الرحم والفم والأمعاء الدقيقة.
- تساهم في تعزيز وظيفة الكبد من خلال إزالة النفايات وطرد السموم من الجسم.
- تعزز الجهاز المناعي عن طريق رفع عدد الخلايا المناعية في الجسم.
- تحسين صحة الجهاز الهضمي، والتقليل من الحموضة المزعجة، وعلاج عسر الهضم.
- تقي من خطر التعرض لسرطان القولون والمستقيم.
أعراض نقص البكتيريا الجيدة :
تظهر عدة علامات عند نقص البكتيريا المفيدة، ومن بينها :
- زيادة الغازات في الأمعاء تسبب شعوراً بعدم الراحة وانتفاخاً في البطن.
- عسر الهضم والتجشؤ المستمر.
- خروج رائحة كريهة من الفم.
- الإصابة بالإسهال المزمن او الإمساك.
- أمراض القولون الناجمة عن نقص أنواع البكتيريا المعوية التي لها خصائص مضادة للالتهاب.
أهم العادات التي تضر بالبكتيريا الجيدة :
يجب تجنب العادات التالية التي تؤدي إلى انخفاض إفراز البكتيريا المفيدة، وأبرزها :
- عدم التنويع في الأطعمة : إن اتباع نظام غذائي متنوع يحتوي على مجموعة واسعة من الأطعمة كالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة يسهم في تعزيز نمو البكتيريا المفيدة، بينما نقص التنوع قد يضر بها.
- نقص البريبايوتكس في النظام الغذائي: البريبايوتكس عبارة عن ألياف تساهم في زيادة إنتاج الأحماض الدهنية التي تدعم صحة الجهاز الهضمي. من الأطعمة الغنية بالبريبايوتكس نجد: العدس، الحمص، الفاصوليا، الشوفان، والموز.
- عدم ممارسة التمارين الرياضية : عدم ممارسة الرياضة يؤثر سلبًا على البكتيريا النافعة، بينما يساعد النشاط البدني المنتظم على زيادة نمو هذه البكتيريا في الأمعاء، بالإضافة إلى كونه يقدم العديد من الفوائد الصحية الأخرى مثل فقدان الوزن، وتقليل مستويات التوتر، والتقليل من مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة.
- الإجهاد المستمر : التعرض لدرجات مرتفعة من الضغط الجسدي والنفسي يؤثر سلبًا على الأمعاء، حيث يقلل من تدفق الدم ويؤدي إلى تغييرات في مكونات وعدد البكتيريا المعوية.
- اضطرابات ناتجة عن زيادة في عدد البكتيريا المفيدة : زيادة عدد البكتيريا المفيدة تؤدي إلى ظهور العديد من الأمراض، ومن أبرزها ما يلي:
- اضطرابات في الجهاز العصبي : يمكن أن يؤدي نقص البكتيريا المفيدة إلى حدوث القلق والاكتئاب والتوحد، حيث تحتوي الأمعاء على العديد من النهايات العصبية التي تتصل بالدماغ. وبالتالي، فإن زيادة نسبة البكتيريا الضارة تؤدي إلى اضطرابات في الجهاز العصبي المركزي.
- التهاب المفاصل : أظهرت الدراسات أن الأفراد الذين يعانون من التهاب المفاصل الروماتويدي قد يمتلكون كميات أعلى من البكتيريا الضارة المرتبطة بالالتهابات مقارنةً بالذين لا يعانون من هذه الحالة.
- ارتفاع مستويات الكوليسترول الضار : من المخاطر الناتجة عن زيادة عدد البكتيريا المفيدة هو ارتفاع مستويات الكوليسترول الضار، مما يسهم في زيادة الوزن.قد تؤدي قلة البكتيريا المفيدة إلى الإصابة بأمراض القلب وتراكم الدهون في الجسم، حيث أن نقصها يؤثر سلبًا على عملية الأيض.
أهم النصائح لتعزيز البكتيريا الجيدة :
إليك أهم النصائح للحفاظ على البكتيريا المفيدة في الجسم :
- يُوصى بتقليل استهلاك المحليات الصناعية، إذ أظهرت الدراسات أن هذه المحليات تؤدي إلى ارتفاع مستوى السكر في الدم من خلال تعزيز نمو البكتيريا الضارة في الأمعاء.
- من الضروري الإقلاع عن التدخين، حيث أن ذلك يساهم في تعزيز صحة الأمعاء من خلال زيادة تنوع البكتيريا المفيدة فيها، وهذا يحدث بعد تسعة أسابيع فقط من ترك التدخين.
- يفضل الحصول على كمية كافية من النوم، حيث إن قلة الراحة والنوم الجيد تؤدي إلى زيادة إفراز البكتيريا المرتبطة بزيادة الوزن ومرض السكري.
- يجب علينا تجنب التوتر قدر المستطاع، إذ إن ممارسة تقنيات التأمل والتنفس العميق تساهم في خفض مستويات التعب.
التخصص:
جهاز هضمي ومناظير المعلومات المذكورة في المدونة الطبية ليست إستشارة طبية أو علاج هي فقط معلومات عامة ولا تغني أبدا عن زيارة الطبيب أو أخذ علاجات دون إستشارة الطبيب المعالج
