تعرف على الفوائد العديدة لجوز الهند للجسم

جوز الهند هو إحدى الفواكه اللذيذة والمفيدة للصحة، ويمكن استخدام اللب أو الحليب أو حتى زيت جوز الهند. ولكن ما هي المعلومات التي تعرفها بالضبط عن اللب؟

جوز الهند يعتبر عبارة عن نوع من الثمار أو الحبوب وتكون ثماره على شكل كرة صلبة وعند فتحها يمكن الوصول إلى اللحمة البيضاء الموجودة بداخلها والتي تعرف باسم اللب.

تم استخدام جوز الهند منذ زمنٍ بعيد  ويزرع الآن في العديد من البلدان حول العالم ويصنف كواحد من تلك الأطعمة الرائعة.

ها هي أهم فوائد جوز الهند وقيمته الغذائية ومعلومات أخرى مهمة.

فوائد جوز الهند الصحية

ثمرة جوز الهند تحتوي على العديد من العناصر الغذائية المهمة للصحة، مما يعني أن تناولها يمكن أن يوفر لك الفوائد الصحية التالية:

1. مصدرًا للفيتامينات والمعادن

يحتوي جوز الهند على الألياف الغذائية وكل من فيتامين ب6 والحديد والمغنيسيوم والزنك والنحاس والمنغنيز والسيلينيوم.

تؤثر هذه المغذيات إيجاباً على الصحة العامة للإنسان.

2. حماية القلب

جوز الهند يحتوي على حمض اللاريك، الذي يساهم في زيادة مستويات الكوليسترول الجيد في الجسم.

لذلك، يؤثر تناول جوز الهند بشكل إيجابي على مستويات الكوليسترول ويساعد في الحد من الدهون في البطن، مما يؤدي إلى تحسن صحة وكفاءة القلب.

بصورة عامة، توصل إلى أن زيت جوز الهند لا يؤثر بشكل كبير على مستويات الكوليسترول، ولكن لا تزال هناك حاجة إلى إجراء المزيد من الأبحاث.

3. تحسين عملية الهضم

بسبب وجود الألياف الغذائية في جوز الهند، فإن ذلك يساهم في تحسين عملية الهضم وتقليل الحالات الهضمية السيئة التي يمكن أن تحدث.

4. تقوية الجهاز المناعي

نظرًا لاحتواء ثمرة جوز الهند على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية مثل المنغنيز ومضادات الأكسدة، يعني ذلك أن تناوله يعزز من قوة الجهاز المناعي.

هذا يُساهم في مساعدة جسمك على مكافحة العدوى بكفاءة أفضل، وتقليل الالتهاب.

بفضل قدرته على مقاومة الفيروسات والفطريات والبكتيريا والطفيليات, يُعتبر جوز الهند علاجًا مفيدًا للعديد من الأمراض مثل التهابات الحلق والتهاب الشعب الهوائية والتهاب المسالك البولية والديدان الشريطية.

5. تحسين صحة الفم

تناول جوز الهند يمكن أن يساعد في الحماية من البكتيريا الضارة في الفم، ويمكن أن يحمي اللثة والأسنان من الإصابة بالتسوس بسبب خصائصه المضادة للميكروبات.

6. فقدان الوزن

تناول لب جوز الهند بانتظام يمكن أن يؤدي إلى تقليل الوزن، حيث تساهم الأحماض الدهنية متوسطة السلسلة التي تحتوي عليها بنسب عالية في حرق الدهون.

7. فوائد جوز الهند الأخرى

تقوية وتعزيز وظائف الدماغ.

تحسين خصوبة الرجال.

تنظيم مستويات السكر في الدم.

تقليل خطر الإصابة بأنواع مختلفة من السرطانات، بما في ذلك السرطانات القولونية والثديية، يعتبر أمرًا هامًا.

الحماية من ألم المفاصل.

الفوائد التي يقدمها جوز الهند تتضمن الزيت والحليب والماء.

أضرار ومحاذير جوز الهند

رغم أن جوز الهند غني بالمواد الغذائية المفيدة، إلا أنه يحتوي على نسب عالية من الدهون المشبعة لذا من المستحسن تناوله بحدود معقولة.

بعض الأشخاص قد يواجهون صعوبة في تحمل جوز الهند بسبب الحساسية، على الرغم من أن هذه الحالة نادرة.

القيمة الغذائية لجوز الهند

جوز الهند يُعتبر مصدراً للدهون الصحية ويحتوي اللحم على البروتين، الألياف، وأيضاً بعض المعادن الأساسية مثل:

الحديد.

المنغنيز.

النحاس.

المغنيسيوم.

تحوي ملعقتان كبيرتان من جوز الهند المبشور الطازج على العناصر الغذائية التالية:

35 سعر حراري.

أقل من 1 جرام من البروتين.

3 جرامات من الدهون.

2 جرام من الكربوهيدرات.

1 جرام من الألياف.

1 جرام سكر.

كيفية تضمين جوز الهند في النظام الغذائي.

هناك العديد من الطرق لاستخدام جوز الهند في النظام الغذائي للاستفادة من فوائده، مثل:

يمكن إضافة زيت جوز الهند إلى الأطعمة بإضافة جوز الهند المبشور أو المطحون إلى العديد من الأطباق مثل الأرز والسمك يمكن أيضًا استخدامه في الحلويات والكعك والمعجنات ودقيق الشوفان أو الأرز بالحليب، حيث يضيف نكهة مميزة.

يمكن استخدام الدقيق من جوز الهند في الخبز كبديل للدقيق القمح؛ حيث أنه خالٍ من الجلوتين، مما يجعله مناسبًا للأشخاص الذين يعانون من حساسية الجلوتين وأيضًا لأولئك الذين يتناولون كميات قليلة من الكربوهيدرات.