الصيام وتأثيره على الجهاز الهضمي

خلال شهر رمضان، يقوم الصائمون بتغييرات كبيرة في عادات تناول الطعام العادية، علمًا بأن الصيام هو عبادة روحية تحمل العديد من الفوائد الصحية.

ومع ذلك، إذا لم يتم اتباع نظام غذائي صحي خلال شهر رمضان، فإن ذلك قد يؤدي إلى مشاكل صحية في الجهاز الهضمي، مما قد يسبب عدم الراحة أو الشعور بعدم الارتياح.

تشمل مشاكل الجهاز الهضمي الشائعة خلال شهر رمضان: حرقة المعدة، ارتجاع المرئ، عسر الهضم. تنجم هذه المشكلات عادة عن الإفراط في تناول الطعام بعد ساعات طويلة من الصيام، كما يمكن أن تحدث أيضا بسبب تناول كميات كبيرة من الأطعمة الدهنية أو الحارة.

أشار الخبراء في معهد أمراض الجهاز الهضمي إلى أن عدد زيارات المرضى لديهم يزداد خلال شهر رمضان. وعادة ما يعاني المرضى من حالات ارتجاع المريء، حيث يتدفق الطعام من المعدة إلى المريء. وقد يعاني الكثيرون من التهاب المعدة الناتج عن التهاب الغشاء المخاطي المبطن لتجويف المعدة.

محتاج دكتور جهاز هضمي ومناظير؟ ادخل هنا قائمة بافضل أطباء جهاز هضمي ومناظير في القاهرة و أطباء جهاز هضمي ومناظير في الجيزة

عادات صحية اثناء الصيام :

هناك الكثير من الأمور التي يمكنك القيام بها لتقليل خطر الإصابة بالاضطرابات الهضمية الشائعة أثناء الصيام. يشارك الخبراء والمتخصصون أهم نصائحهم في هذا الصدد:

تناول الماء بكثرة :

الحفاظ على مستوى السوائل في الجسم خلال فترة الصيام أمر بالغ الأهمية. إلى جانب مساعدته على عملية الهضم، يمكن لشرب الماء أن يحد من أو يمنع المشاكل الصحية الأخرى المرتبطة بالصيام لفترات طويلة، مثل الإمساك أو الصداع أو آلام الظهر. قم بشرب 2-3 لتر من الماء يومياً وتناوله على فترات متباعدة بدلاً من شربه دفعة واحدة، مما يسهل على الجسم امتصاص السوائل.

تجنب شرب المشروبات الغازية لأنها تحتوي على نسبة عالية من السكر، والتي يمكن أن تسبب انتفاخًا بفعل الغازات التي تتكون نتيجة تخمر السكر. كما يجب تجنب الكافيين، نظرًا لتأثيره كمدر للبول مما يزيد من عدد مرات استخدام الحمام ويؤدي إلى الجفاف. بالإضافة إلى ذلك، يمكن للكافيين أن يسبب تقلصات في المعدة والإسهال عند تناوله على معدة فارغة.

تجنب الإفراط في تناول الطعام :

قد يكون من الصعب الامتناع عن تناول الطعام طوال اليوم، ولكن تناول وجبة كبيرة في وقت الإفطار فجأة قد يؤدي إلى مشاكل هضمية، مثل تقلصات في المعدة وارتجاع شديد للمريء، مما يمكن أن يؤدي إلى إلحاق ضرر بالحلق لفترة طويلة. من الأفضل البدء بوجبة إفطار خفيفة ثم تناول وجبات صغيرة على فترات متباعدة.

تجنب الأطعمة الغنية بالدهون :

بالإضافة إلى أن هذه الأطعمة تجعلك تشعر بالخمول وتعتبر غير صحية بشكل عام، فإن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون تستغرق وقتًا أطول للهضم، مما قد يسبب اضطراب بالمعدة ويؤدي إلى الشعور بالغثيان.

عدم النوم على معدة ممتلئة :

حاول تجنب تناول الطعام قبل ساعتين على الأقل من وقت النوم. قد يكون من الصعب الامتناع عن تناول الطعام في وقت متأخر من الليل، ولكن النوم بمعدة ممتلئة يمكن أن يعوق عملية الهضم بشكل صحيح.

تناول المزيد من الألياف :

من المعروف أن الألياف هي إحدى الأغذية الأكثر لطفًا وخفة على الجهاز الهضمي، والتي يمكن أن تساعد في الوقاية من الانتفاخ والإمساك. ومع ذلك، قد يكون من الصعب الحصول على الكمية الكافية من الألياف خلال الصيام، لذا من الأفضل اختيار وجبة كاملة وتناول الأطعمة من الحبوب الكاملة كلما كان ذلك ممكنًا. يمكنك أيضًا إضافة الفاصوليا والبقوليات إلى وجباتك.

متى يجب التحدث إلى طبيبك ؟

إذا كنت تعاني من مشكلة في الجهاز الهضمي في الوقت الحالي، يجب عليك التحدث مع طبيبك حول كيفية تأثير الصيام على نظامك الغذائي. يجب أيضًا مناقشة كيفية تعديل الأدوية التي تتناولها خلال شهر رمضان، حيث أن ترك الأدوية تمامًا قد يكون له تأثيرات صحية ضارة.

على الرغم من كون اضطرابات الجهاز الهضمي الطفيفة هي الأكثر انتشارا ويمكن التعامل معها بسهولة عادة، إلا أنه يُنصح بمراجعة الطبيب المعالج إذا ظهرت أي أعراض جديدة أو مقلقة خلال فترة الصيام.

هل يوجد تمارين للأمساك ؟

هناك تمارين للإمساك تساهم في تخفيفه وعلاجه، فيما يلي نستعرض بعض التمارين التي يمكن القيام بها للتخفيف من الإمساك في هذا المقال . أهم التمارين ... إقرأ المقال كامل

أهمية الجلوتامين للقولون وللرجال

يعتبر الجلوتامين من الأحماض الأمينية الضرورية لتكوين البروتينات في الجسم، ويمكن أن يساعد الحصول عليه من مصادر غذائية أو مكملات بكميات معقولة في ... إقرأ المقال كامل

فطريات المعدة والأسباب التي تؤدي للإصابة بها

ماذا تعرف عن فطريات المعدة ؟ وما هي الأسباب التي تؤدي إلى ظهورها ؟ وما هي الأعراض المصاحبة لها؟ وكيف يمكن علاجها؟ سنتناول في هذا المقال أبرز ... إقرأ المقال كامل