ازاي اتخلص من متلازمه جوسكا

[أسئلة طبية تخصص نفسي]

189 ازاي اتخلص من متلازمه جوسكا

الهدف من الجوسكا هي ان العقل بيحب يحل المواقف اللي ما خلصتش كويس، فبيرجع يعيدها ويحاول “يصلحها” في الخيال
لكن مفيش فايدة حقيقية من الحوار ده
هنا الوعي اول خطوه في العلاج
أول ما تلاقي نفسك بدأتي “تتحاوري” في دماغك، قولي لنفسك “أهو دماغي بدأ السيناريو تاني”
وده عشان تقدري تسكتي دماغك وتقطعي الافكار
قومي غيري وضعك، اشربي ميه، امشي شوية، أو شغّلي موسيقى.
الحركة بتكسر دائرة التفكير التلقائي.
. افرغي الكلام برة دماغك:
اكتبي الحوار اللي بتتخيليه على ورقة أو على الموبايل.
مجرد الكتابة بتخلي الحوار “يتجمد” بدل ما يفضل داير في دماغك
اسألي نفسك سؤال واحد:
“هل التفكير ده بيضيف حاجة دلوقتي؟”
لو الإجابة لأ → وقفي، وخدي نفس عميق، وارجعي للحاضر.
استخدمي تمارين وعي الذات (mindfulness):
ركّزي على أنفاسك أو على إحساسك بالجسم والمكان حواليك.
ده بيرجعك للحظة الحالية بدل ما تعيشي في السيناريوهات.
لو الموضوع متكرر جدًا:
ساعات بيكون مؤشر على قلق أو احتياج لمهارة تنظيم أفكار ومشاعر،
وساعتها يفضل تتوجهي لجلسات نفسية مع متخصص عشان الموضوع ميتطورش معاكي لقلق

أطباء في تخصص نفسي

المزيد من الاطباء تخصص نفسي