أسئلة طبية:

انا دائما خايفه ومخنوقه وبتحصل مواقف كتير بيني انا...

[نفسي]

انا دائما خايفه ومخنوقه وبتحصل مواقف كتير بيني انا واهلي بتحسسني بالخوف والتوتر وعل طول بعيط ومش بعرف انام خاالص غير لما اخد منوم علشان مفكرش حرفياااا وعل طول في تفكير سلبي جااامد وبفكر دائما أن انا انتحر واخلص عل نفسي بجد

الاجابة:

20
اهلا وسهلا بيك
الحاله الاتى تعانى منها علاجها
تقنيات التهدئة الفورية: عند حدوث موقف متوتر، جربي "تمرين التنفس المربع" (شهيق في 4 ثوانٍ، كتم النفس 4، زفير 4، ثبات 4) لتهدئة الجهاز العصبي وتقليل الرغبة في البكاء.
تفريغ المشاعر بالكتابة: الكتابة عما يحدث وعما تشعرين به تساعد في إخراج المشاعر بدلاً من كبتها، مما يقلل من الشعور بـ "الخنقة".
تجهيز "مساحة آمنة": حتى لو كانت معنوية، حاولي إيجاد ركن أو نشاط بسيط (مثل الاستماع لشيء مريح أو القراءة) يفصلكِ نفسياً عن محيط التوتر قبل النوم.
تجنب "الاجترار": البكاء المستمر قبل النوم غالباً ما يكون بسبب إعادة عرض المواقف في عقلك؛ حاولي استبدال هذه الأفكار بخطط صغيرة جداً لليوم التالي.
إذا كانت هذه المشاعر تعيق قدرتك على ممارسة حياتك اليومية بشكل كامل، فمن الضروري جداً استشارة أخصائي نفسي لمساعدتك في وضع حدود نفسية تحميكِ من تأثير المشاكل الأسرية

أطباء في تخصص نفسي

المزيد من الاطباء تخصص نفسي