أسباب ألم الركبة بعد الرياضة

من المعتاد أن يشعر الشخص بألم في الركبة بعد ممارسة الرياضة. لماذا يحدث ألم في الركبة بعد ممارسة الرياضة؟ وما هي الطرق التي يمكن من خلالها تخفيفه؟ في هذا المقال، سنستعرض أبرز التفاصيل المتعلقة بألم الركبة بعد النشاط الرياضي، بالإضافة إلى معلومات أخرى قد تهمك موجودة في هذا المقال .

محتاج دكتور علاج طبيعي واصابات ملاعب؟ ادخل هنا قائمة بافضل أطباء علاج طبيعي واصابات ملاعب في القاهرة و أطباء علاج طبيعي واصابات ملاعب في الجيزة

ألم الركبة بعد الرياضة :

قد يصادف ألم في الركبة بعد ممارسة المشي، أو القفز، أو ركوب الدراجة، وقد يتراوح الألم بين الخفيف والشديد ويحدث ألم الركبة بعد ممارسة الرياضة بشكل أكثر شيوعًا لدى النساء والأشخاص ذوي الوزن الزائد، وعادةً ما يظهر لدى المراهقين والشباب في بعض الحالات، يبدأ الألم من الظهر أو الورك، ثم ينتقل إلى الركبة.

أسباب ألم الركبة بعد الرياضة :

يمكن أن يحدث ألم الركبة بعد ممارسة الرياضة نتيجة لتهيُّج الأنسجة الملساء التي تغطي الركبة، أو حدوث تمزق في الغضروف، كما يمكن أن يتسبب إجهاد الأوتار في ذلك الألم. وهناك أسباب أخرى قد تؤدي إلى ألم الركبة بعد ممارسة الرياضة، ومنها ما يلي :

• الإفراط في ممارسة التمارين الرياضية.
• حدوث إصابة في الرضفة، المعروفة أيضاً بعظمة رأس الركبة.
• القدم المسطحة.
• ضعف عضلات الفخذ.
• تلين غضروف الرضفة.
• حدوث كسر بالركبة و التهاب المفاصل.
• عدم ممارسة تمارين الإطالة بشكل كافٍ قبل بدء التمارين.
• حدوث خلع كلي أو جزئي بالرضفة.

التخفيف من ألم الركبة بعد الرياضة :

إليك بعض الوسائل التي يمكن أن تساعد في تخفيف ألم الركبة بعد ممارسة التمارين الرياضية، وتشمل ما يلي :

• الراحة وتجنب الضغط على الركبة.
• تجنب أو تقليل ممارسة التمارين الرياضية التي تؤدي إلى الشعور بالألم في الركبة.
• ممارسة التمارين التي تعزز عضلات الوركين والساقين.
• وضع الثلج على الركبة لمدة تصل إلى 30 دقيقة يساعد في تخفيف الألم والتورم، مع تجنب استخدام الكمادات الدافئة أو تطبيق الحرارة.
• لف الركبة برباط مع مراعاة عدم شدّه بشدّة، لتفادي حدوث تورم وانتفاخ في أسفل الركبة.
• ضع وسادة تحت الركبة عند الجلوس أو الاستلقاء. إذا كنت تعاني من تورّم وانتفاخ كبير في الركبة، حاول رفع قدمك بحيث تكون أعلى من مستوى الركبة، وارفع ركبتك إلى مستوى أعلى من القلب.
• تناول الأدوية المسكنة للألم مثل الإيبوبروفين (Ibuprofen) والنابروكسين (Naproxen) والأسيتامينوفين (Acetaminophen)، ولكن يجب عدم استخدامها لأكثر من 2 إلى 3 أسابيع.

تمارين قد تساهم في تقليل ألم الركبة بعد ممارسة الرياضة :

إليك بعض التمارين التي يمكن أن تساعد في تخفيف آلام الركبة بعد ممارسة الرياضة. وإذا كنت تواجه مشاكل في المفاصل، فلا تنسَ استشارة الطبيب أو أخصائي العلاج الطبيعي قبل البدء في هذه التمارين، والتي تتضمن ما يلي :

• تمرين تمديد الكعب والساق : يعد هذا من تمارين الإطالة التي تعزز مرونة مفصل الركبة وتسهّل حركة الركبة ويجب إجراء تمارين الإحماء قبل البدء في هذا التمرين، ويتم ذلك على النحو التالي قف بمواجهة الحائط وضع يديك على الحائط وحرك واحدة من قدميك للخلف مع التأكد من أن أصابع القدمين تشير إلى الأمام، ثم قم بثني ركبتيك قليلاً واستمر في هذا الوضع لمدة 30 ثانية، وبعد ذلك كرر نفس الخطوات باستخدام قدمك الأخرى.
• تمرين ملحقات الساق (Leg extensions) : وهو من تمارين التقوية، ويتم كما يأتي :

1. اجلس على كرسي.
2. ضع قدميك على الأرض مع تباعدهما بمقدار يساوي عرض الورك.
3. انظر إلى الأمام باستقامة، وارفع إحدى ساقيك لأعلى مع شد عضلات الفخذ، مع الحرص على عدم رفع الأرداف عن الكرسي. ثم توقف لفترة قصيرة، انزل قدمك وكرر العملية مع كلا الساقين.

نصائح قد تساهم في تجنب الشعور بألم الركبة بعد ممارسة التمارين الرياضية :

إليك بعض الإرشادات التي قد تساعد في تجنب ألم الركبة بعد ممارسة التمارين الرياضية، وتتضمن ما يلي :

• حافظ على لياقتك.
• حاول استخدام واقي للركبة أثناء ممارسة التمارين الرياضية.
• لا تتجول أو تركض على الأسطح الصلبة أو في المناطق المنحدرة. إذا كنت معتادًا على الجري أو المشي في المناطق المتعرجة أو المرتفعة، فمن الأفضل أن تجرب المشي على سطح ناعم ومستوي.
• زيادة شدة التمارين الرياضية يجب أن تكون بشكل تدريجي.
• اخسر الوزن الزائد.
• قم بالإحماء قبل التمارين الرياضية.
• ارتدِ حذاءً مريحًا ومناسبًا للأنشطة الرياضية وتجنب الأحذية الضيقة.

علاج آلام المفاصل بالتردد الحراري

يحتوي جسم الإنسان على 360 مفصل تساهم في الحركة بأشكال متنوعة، ومع تقدم العمر قد يحدث خلل في هذه المفاصل، حيث يقل سمك الغضروف الموجود بين عظام المفصل، ... إقرأ المقال كامل

كيفية تخفيف آلام النقرس بطرق طبيعية

يعتبر النقرس، المعروف أيضا بمرض الملوك، من الحالات الشائعة التي تؤثر سلبا على حياة المصابين. فعند حدوث نوبة النقرس، قد يتعرض المرضى للألم ... إقرأ المقال كامل

أفكار خاطئة عن بناء العضلات

بناء العضلات يعتبر من الأنشطة الرياضية الشائعة بين الشباب، ولكن للأسف ارتبطت به بعض المعتقدات الخاطئة حول كيفية بناء العضلات. دعونا نستعرض هذه ... إقرأ المقال كامل