كيفية بناء عادات صحية مفيدة ؟

مع انطلاقة كل عام، نجدد عهودنا لأنفسنا بالتحول نحو الأفضل، مثل الالتزام بنظام غذائي متوازن، أو خسارة الوزن الزائد، أو الإقلاع عن التدخين، أو ممارسة الرياضة بانتظام. لكن، وللأسف، فإن معظم الناس لا يلتزمون بهذه الوعود لفترة طويلة؛ حيث تشير الأبحاث إلى أن 9٪ فقط من الأفراد يحققون أهدافهم السنوية، بينما يتخلى 43٪ عن أهدافهم قبل نهاية يناير.هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تؤدي إلى فشل الأهداف، مثل تحديد عدد كبير من الأهداف في آن واحد أو اختيار أهداف يصعب تحقيقها ولكن من جهة أخرى، فإن التخطيط الفعّال وتحديد أهداف واستراتيجيات ذكية يمكن أن يساعدك في تجاوز هذه القاعدة وإحداث فرق حقيقي من خلال الالتزام الفعلي بقراراتك الجديدة.

محتاج دكتور تخسيس وتغذية؟ ادخل هنا قائمة بافضل أطباء تخسيس وتغذية في القاهرة و أطباء تخسيس وتغذية في الجيزة

طرق بناء عادات صحية : 

1- ابدأ بوضع أهدافك بطريقة ذكية (SMART) : الطريقة الذكية لوضع الأهداف (SMART) هي اختصار لخمس كلمات أو بالأحرى "معايير" يجب أن تتوفر في أهدافك لكي تتمكن من تحقيقها بنجاح، وهي تشير إلى :

• S-Specific: يعني اجعل أهدافك دقيقة جداً، بدلاً من أن تنوي "تناول الطعام الصحي"، حدّد أهدافًا أكثر وضوحًا مثل "سأتناول حصتين إضافيتين من الخضروات يوميًا".

• M-Measurable: يجب أن تكون قابلة للقياس، حدد الطريقة التي ستقيس بها تقدمك نحو هدفك، حتى يتوفر لديك وسيلة واضحة لمعرفة درجة نجاحك.

• A-Achievable :يمكن تحديدها حدد هدفاً يمكنك فعلاً الوصول إليه والالتزام به، ويتناسب مع قدراتك.

• R-Realistic : واقعي كن صادقًا مع نفسك وفكر جيدًا في ما يمكنك تحقيقه ضمن حدود التزاماتك اليومية. إذا كنت تعلم أن الذهاب إلى النادي الرياضي كل صباح سيتعارض مع توصيل أطفالك إلى المدرسة، ابحث عن هدف آخر يتناسب مع جدولك اليومي.

• T-Time-bound: مرتبطة بالزمان تحتاج إلى تحديد إطار زمني واضح لهدفك، سواء كان ذلك خلال شهر أو على مدى العام.بعد أن حددت القرارات والأهداف الصحيحة، أصبح الوقت مناسبًا لتحويلها إلى عادات مستدامة.

2-  قسم هدفك إلى أهداف صغيرة : من المنطقي أن يكون تحقيق الأهداف الصغيرة أسهل من الأهداف الكبيرة. على سبيل المثال، عندما تقول لنفسك "أريد أن أكون أكثر صحة هذا العام" قد يكون هذا هدفاً صعب المنال. أما إذا قلت "سأقلل من كمية السكريات التي أتناولها" سيكون هذا هدفاً أوضح وأصغر وأسهل في التحقيق وإذا كان لديك هدف كبير تريد الوصول إليه، مثل خسارة 25 كغ أو الإقلاع عن التدخين، فقم بتقسيمه إلى أهداف صغيرة تدريجية وارتبط بأطر زمنية معينة. على سبيل المثال، يمكنك تحديد فترات زمنية لخسارة 5 كغ في كل مرحلة، أو تقليل عدد السجائر التي تدخنها يومياً بمعدل خمس سجائر.من الضروري أيضاً الاحتفال بهذه الإنجازات الصغيرة في كل مرة وتقديم مكافأة لنفسك، مثل الحصول على جلسة مساج، أو زيارة صديق، أو مشاهدة فيلم جديد.

3- اجعل العادات الجديدة في روتينك اليومي : أحد الأسباب التي تؤدي إلى عدم استمرارية العادات الجديدة هو الجهل بكيفية ومكان إدخالها في الجدول اليومي. فإذا كنت غير متعود على ممارسة الرياضة بانتظام، ستواجه صعوبة في تخصيص وقت لها في يومك المزدحم. لذا، إذا كنت ترغب في جعل العادة تدوم، يجب عليك إيجاد طريقة لجعلها تندمج بسلاسة في روتينك الحالي على سبيل المثال، إذا كنت من محبي الصباح، يمكنك استغلال وقت الفراغ الذي تمتلكه في الصباح للذهاب إلى الصالة الرياضية، أو المشاركة في حصة رياضية عبر الإنترنت من المنزل، أو تحديد وقت للمشي خلال استراحة الغداء. والأفضل من ذلك، يمكنك إشراك عائلتك في هذه الأنشطة، مثل تخصيص وقت بعد العشاء لساعة من النشاط الجماعي.

4- احرص على الالتزام والاستمرارية : أسهل وسيلة لتثبيت العادات الجديدة هي الالتزام القوي بها. قم بإعداد جدول زمني واضح يحدد متى وما ستقوم به يوميًا لتحقيق هدفك الصحي، مثل: المشي 10,000 خطوة يوميًا، أو تناول حصتين من الخضار يوميًا، أو الامتناع عن التدخين الذي اعتدت عليه مع قهوتك في الصباح واجعلي نفسك المسؤولة وراقبي مدى التزامها بهذه الأهداف يومياً، وستلاحظين مع مرور الوقت أنها أصبحت جزءاً أساسياً من روتينك اليومي.

5- كن مرناً عند الحاجة : إن التشدد المفرط في تحديد الأهداف يُعتبر من أبرز أسباب عدم تحقيقها. فإذا لم تكن قادراً على الالتزام بتوقعاتك من نفسك، فإنك ستترك هذه الأهداف بسهولة وإذا أخطأت ولم تذهب إلى الصالة الرياضية هذه المرة، أو تناولت قطعة من البسكويت، لا تستسلم ولا تتخلى عن هدفك. بدلاً من ذلك، خذ بعض الوقت لإعادة تقييم وضعك، وتذكر أن التعثر جزء طبيعي من رحلتك نحو تحقيق هدفك.اقبل أنك لست مثالياً (فمن منا هو كذلك؟)، واستمر في متابعة هدفك، والأهم من ذلك هو أن تجدد نيتك في الالتزام بهدفك، وتبذل أقصى ما لديك للعودة إلى الطريق الصحيح الذي كنت تسير عليه.

6- تتبع تقدمك المحرز : يمكنك الاعتماد على مذكرة، أو تقويم، أو تطبيق على هاتفك لمتابعة تقدمك؛ فمشاهدتك لسلسلة الأيام التي تمكنت فيها من الالتزام بهدفك ستمنحك حافزاً لتعزيز هذه العادة في روتينك اليومي بشكل أكبر و سيساعدك الالتزام بهذه الخطوات على تحويل طموحاتك وقراراتك الجديدة إلى عادة متأصلة في روتينك اليومي.

ماهي أضرار اللوز الحلو والمر ؟

اللوز من المكسرات الشائعة التي تستهلك كثيرا لفوائده الصحية المتعددة. وبينما يعتبر اللوز غذاء صحيا بشكل عام، فإن الإفراط في تناوله قد يؤدي إلى ... إقرأ المقال كامل

ماهي الفيتامينات الهامة للحفاظ على صحة العيون ؟

تلعب العديد من الفيتامينات والمغذيات دورًا رئيسيًا في دعم صحة العين، وحمايتها من الأشعة الضارة التي ينبعث بها الضوء، وتقليل احتمالية الإصابة ... إقرأ المقال كامل

الأحماض الأمينية وأعراض نقصها فى الجسم

الأحماض الأمينية تعتبر الوحدات الأساسية لبناء البروتينات، وهي مركبات كيميائية عضوية تتكون من الكربون، والهيدروجين، والأكسجين، مع مجموعة جانبية ... إقرأ المقال كامل