كيف يساعد العلاج الطبيعي في تخفيف آلام مفصل الورك ؟

يعتبر العلاج الطبيعي عنصرًا أساسيًا في معالجة العديد من مفاصل الجسم، لكن ما هي التمارين الخاصة بالعلاج الطبيعي لمفصل الورك ؟ يستعين الكثير من المرضى بالعلاج الطبيعي بعد إجراء عمليات لمفصل الورك، وسنتناول فيما يلي تمارين العلاج الطبيعي الخاصة بمفصل الورك.

محتاج دكتور علاج طبيعي واصابات ملاعب؟ ادخل هنا قائمة بافضل أطباء علاج طبيعي واصابات ملاعب في القاهرة و أطباء علاج طبيعي واصابات ملاعب في الجيزة

تمارين العلاج الطبيعي لمفصل الورك :

توجد مجموعة من تمارين العلاج الطبيعي لمفصل الورك تتنوع بين تمارين الإطالة وتمارين القوة، ومن بين هذه التمارين يمكننا أن نذكر:

1- تمارين العلاج الطبيعي لمفصل الورك تشمل تمارين الاطاله : 

تتنوع تمارين العلاج الطبيعي لمفصل الورك التي تساهم في إطالة العضلات، ومن بين تمارين الإطالة نذكر :

تمرين رفع الركبة  : يعتبر تمرين رفع الركبة من تمارين العلاج الطبيعي لمفصل الورك، ولأداء هذا التمرين يجب اتباع الخطوات التالية :

• النوم على الظهر ومد الساقين.
• قم بسحب الركبة اليمنى نحو الصدر مع الحفاظ على استقامة الساق اليسرى.
• المحافظة على الوضعية لمدة 10 ثوانٍ.
• إعادة القدم اليمنى إلى الأرض وتكرار الخطوات السابقة باستخدام القدم الأخرى.

دوران الورك الخارجي : دوران الورك الخارجي هو من تمارين الإطالة المستخدمة في العلاج الطبيعي لمفصل الورك، ويُنفذ من خلال اتباع الخطوات التالية :

• النوم على الجانب الأيمن مع وضع الذراع اليمنى أمام الجسم.
• قم بدفع الساق اليمنى للأمام وخفض مستوى القدم اليمنى أسفل مستوى الطاولة مع الحفاظ على الساق اليسرى ممدودة.
• قم بلف الورك ورفع الساق اليمنى إلى الأعلى بأقصى ما يمكن، ثم احتفظ بهذه الوضعية لعدة ثوانٍ.
• خفض مستوى القدم ببطء ةإعادة الخطوات باستخدام الجهة اليسرى.

تمرين الفراشة : تمرين الفراشة هو من تمارين العلاج الطبيعي لمفصل الورك، ويتم تنفيذه من خلال اتباع الخطوات التالية :

• الجلوس على الأرض مع ثني الركبتين بحيث تلتقي باطن القدمين معًا، ووضع الركبتين على الجانبين.
• دفع الركبتين نحو الأسفل مع انحناء الجزء العلوي من الجسم للأمام باستخدام المرفقين.

تمرين إطالة الدوران مع الجلوس : يعتبر هذا التمرين واحدًا من تمارين العلاج الطبيعي لمفصل الورك، ويمكن تنفيذه من خلال اتباع الخطوات التالية :

• اجلس على سطح مستوٍ، ومد ساقيك للأمام، وضع الساق اليمنى على الساق الأخرى.
• قم بلف الجذع نحو الساق اليمنى مع وضع الذراع اليمنى خلف الجسم.
• وضع اليد اليسرى على الساق اليمنى لزيادة درجة دوران الجذع.
• قم بإمالة وجهك نحو الكتف الأيمن واستمر في هذا الوضع لمدة 30 ثانية.
• اتخاذ وضعية البداية وإعادة تنفيذ الخطوات السابقة باستخدام الساق الأخرى.

2- تمارين العلاج الطبيعي لمفصل الورك تمارين القوة :

توجد العديد من تمارين العلاج الطبيعي التي تستهدف مفصل الورك وتقوي العضلات. ومن بين هذه التمارين نذكر:

مد الورك : تمرين مد الورك هو واحد من تمارين العلاج الطبيعي لمفصل الورك التي تهدف إلى تقوية العضلات. يمكن تنفيذ هذا التمرين من خلال اتباع الخطوات التالية:

• الوقوف على الأرض مع وضع القدمين بمسافة متساوية تساوي عرض الكتفين.
• تثبيت اليدين من خلال مسك كرسي.
• رفع الساق اليمنى إلى الوراء مع الحفاظ على الركبة مستقيمة وشد عضلات الفخذ.
• الحفاظ على هذه الوضعية لمدة 5 ثوانٍ.

تمرين الجسر : تمرين الجسر هو تمرين للقوة يركز على مفصل الورك، وينبغي تنفيذ هذا التمرين من خلال اتباع الخطوات التالية :

• النوم على الظهر بوضعية ثني الركبتين.
• رفع عضلات المؤخرة عن الأرض باستخدام القدمين حتى يصبح الجسم مستقيماً مع الركبتين.
• الاحتفاظ بالوضعية لمدة ثلاث ثوانٍ، ثم برفق يتم خفض الجسم إلى مستوى الأرض.

القرفصاء : يمكن أداء تمرين القرفصاء من خلال اتباع الخطوات التالية :

• الوقوف عموديًا مع وضع القدمين على مسافة متساوية تساوي عرض الكتفين.
• انخفض بمستوى الجسم عن طريق ثني الركبتين، بحيث يكون مستوى الركبتين أعلى من مستوى أصابع القدم، مع المحافظة على استقامة الظهر.
• الاحتفاظ بهذه الوضعية لبضعة ثوانٍ، ثم رفع الجسم ببطء.

رفع الساق مع التمدد على الجانب : تمرين رفع الساق مع التمدد على الجانب يُعتبر من تمارين العلاج الطبيعي لمفصل الورك، ويُنفذ من خلال اتباع الخطوات التالية :

• الاستلقاء على الجانب الأيمن مع بسط الساقين ورفع الرأس بواسطة الذراع اليمنى.
• تمديد الساق اليسرى نحو الاتجاه العلوي باستخدام عضلات الجذع.
• استمرار هذه الوضعية لبضع ثوانٍ، ثم إنزال الساق وإعادة الخطوات باستخدام الجانب الأيسر من الجسم.

فوائد تمارين العلاج الطبيعي لمفصل الورك :

من أبرز فوائد تمارين العلاج الطبيعي لمفصل الورك نجد :

• تعزيز استقرار مفصل الورك عن طريق تقوية عضلات الورك.
• التخلص من الألم المرافق لمفصل الورك.
• زيادة مجال حركة مفصل الورك.
• تقليل احتمال حدوث إصابات جديدة في المفصل.
• زيادة مرونة عضلات الورك.

نصائح عند القيام بعلاج لمفصل الورك :

يمكن أن تسهم بعض الإرشادات في تحسين نتائج علاج مفصل الورك، مثل :

• استخدام الكمادات الباردة على مفصل الورك عندما لا يمكن ممارسة تمارين العلاج الطبيعي له.
• يجب ممارسة تمارين الإطالة والتمارين الهوائية لمدة لا تقل عن 10 دقائق قبل الشروع في العلاج الطبيعي.
• يجب التوقف عن ممارسة التمارين في حالة الشعور بالألم واستشارة الطبيب المختص.

علاج آلام المفاصل بالتردد الحراري

يحتوي جسم الإنسان على 360 مفصل تساهم في الحركة بأشكال متنوعة، ومع تقدم العمر قد يحدث خلل في هذه المفاصل، حيث يقل سمك الغضروف الموجود بين عظام المفصل، ... إقرأ المقال كامل

كيفية تخفيف آلام النقرس بطرق طبيعية

يعتبر النقرس، المعروف أيضا بمرض الملوك، من الحالات الشائعة التي تؤثر سلبا على حياة المصابين. فعند حدوث نوبة النقرس، قد يتعرض المرضى للألم ... إقرأ المقال كامل

أسباب ألم الركبة بعد الرياضة

من المعتاد أن يشعر الشخص بألم في الركبة بعد ممارسة الرياضة. لماذا يحدث ألم في الركبة بعد ممارسة الرياضة؟ وما هي الطرق التي يمكن من خلالها تخفيفه؟ في ... إقرأ المقال كامل