أهمية العلاج الطبيعي لمفصل اليد

قد تواجه المفاصل آلامًا متعددة، لكن هل يوجد علاج طبيعي لمفصل اليد ؟ تحدث آلام مفصل اليد نتيجة الإصابة بالتهاب المفصل. يمكن إجراء تمارين العلاج الطبيعي للحد من الآلام والتيبس المصاحب لالتهاب المفصل. تعرف فى هذا المقال على أساليب العلاج الطبيعي لمفصل اليد.

محتاج دكتور علاج طبيعي واصابات ملاعب؟ ادخل هنا قائمة بافضل أطباء علاج طبيعي واصابات ملاعب في القاهرة و أطباء علاج طبيعي واصابات ملاعب في الجيزة

تمارين علاج طبيعي لمفصل اليد : 

يوجد العديد من التمارين التي تُستخدم كعلاج طبيعي لمفصل اليد، ومن بين هذه التمارين نذكر:

1- قبضة اليد : هناك طرق طبيعية لعلاج مفصل اليد، من بينها القيام بقبضة اليد من خلال اتباع الخطوات التالية :

• إحكام القبض على اليد ولف الإبهام حول الأصابع.
• استمرار هذه الوضعية لمدة 30 إلى 60 ثانية.
• إراحة اليد مع فرد الأصابع.
• يمكن إجراء هذا التمرين أربع مرات لكل من اليدين.

2- إطالة الإبهام : يمثل تمرين إطالة الإبهام إحدى طرق العلاج الطبيعي لمفصل اليد، ويمكن تنفيذه باتباع الخطوات التالية :

• فرد كلًا من الأصابع والإبهام.
• ثني الإبهام على عرض راحة اليد، عن طريق ملامسة طرف الإبهام بقاعدة الإصبع الصغير.
• إرجاع الإبهام إلى موضعه الأصلي، وتكرار التمارين باستخدام كلا اليدين.

3- إطالة الأصابع : مثل تمرين إطالة الإبهام، هناك تمرين للعلاج الطبيعي لمفصل اليد يشمل إطالة الأصابع، ويتم ذلك من خلال اتباع الخطوات التالية :

• وضع اليد على سطح مستقر والتأكد من أن كف اليد يلامس السطح.
• مدّ الأصابع بشكل مستقيم على الطاولة دون الضغط بقوة على المفاصل.
• ابق في الوضعية لمدة تتراوح بين 30 إلى 60 ثانية، ثم استرح.
• يمكن أداء التمرين أربع مرات مع استخدام كل يد.

4- رفع الإبهام والأصابع : يمكن ممارسة هذا التمرين كعلاج طبيعي لمفصل اليد، وذلك من خلال اتباع الخطوات التالية :

• ضع يديك على سطح مستقر مع التأكد من أن راحة اليدين تلامس السطح.
• ارفع الإبهامين عن سطح الطاولة مع تثبيت باقي الأصابع، واستمر في هذه الوضعية لمدة 5 ثوانٍ، ثم أعد الإبهامين إلى مستوى الطاولة.
• قم بتكرار الخطوة السابقة باستخدام الأصابع الأخرى بشكل متتابع.

5- تقوية القبضة باستخدام الكرة : يمكن استخدام الكرة لتقوية القبضة كعلاج طبيعي لمفصل اليد، عن طريق اتباع الخطوات التالية :

• حمل كرة طرية والقبض عليها بكل قوة.
• استمرار القبضة لبضع ثوانٍ ثم استرخاء اليد.
• يمكن تكرار هذا التمرين من 10 إلى 15 مرة لكل يد.

6- لمس الإبهام : يعتبر لمس الإبهام أحد تمارين العلاج الطبيعي لمفصل اليد، ويمكن تنفيذه من خلال اتباع الخطوات التالية :

• مد اليد ثم قم بتلامس طرفي الإصبع السبابة والإبهام.
• قم بإعادة الخطوة الأولى باستخدام الأصابع الأخرى بالتناوب، مع الاستمرار في كل وضعية لمدة تتراوح بين 30 إلى 60 ثانية.

7- تمشية الأصابع : يمكن تنفيذ تمرين تمشية الأصابع كجزء من العلاج الطبيعي لمفصل اليد، وذلك من خلال اتباع الخطوات التالية :

• مدّ الأصابع بشكل مستقيم على سطح أملس، مع التأكد من أن راحة اليد تلامس السطح ووضع الإبهام بعيدًا عن اليد.
• ابدأ بتحريك السبابة نحو الإبهام، ثم حرك الأصابع الأخرى بشكل متبادل نحو الإبهام.

8- تدليك اليد : يمكن تدليك باطن اليد اليسرى وأصابعها باستخدام الإبهام الأيمن عن طريق إجراء ضربات خفيفة على راحة اليد وعلى امتداد الأصابع.

فوائد علاج طبيعي لمفصل اليد :  

تقدم تمارين العلاج الطبيعي لمفصل اليد العديد من الفوائد، مثل زيادة مرونة مفصل اليد وتحسين مجال الحركة لليد وتقوية قبضة اليد.

طرق علاج مفصل اليد بطرق طبيعية أخرى :

إلى جانب العلاج الطبيعي لمفصل اليد، يمكن اللجوء إلى أساليب علاجية طبيعية إضافية، مثل :

• ارتداء الجبيرة الواقية التي تسهم في تخفيف آلام التهاب مفصل اليد.
• استخدام كمادات باردة على المفصل بطريقة غير مباشرة، وذلك بوضع منشفة كحاجز لمدة تتراوح بين 10 إلى 20 دقيقة.
• وضع الكمادات الساخنة على المفصل لمدة تتراوح بين 20 و30 دقيقة.

خطوات إجراء علاج آلام المفاصل بالتردد الحراري

يحتوي جسم الإنسان على 360 مفصل تساهم في الحركة بأشكال متنوعة، ومع تقدم العمر قد يحدث خلل في هذه المفاصل، حيث يقل سمك الغضروف الموجود بين عظام المفصل، ... إقرأ المقال كامل

كيفية تخفيف آلام النقرس بطرق طبيعية

يعتبر النقرس، المعروف أيضاً بمرض الملوك، من الحالات الشائعة التي تؤثر سلباً على حياة المصابين. فعند حدوث نوبة النقرس، قد يتعرض المرضى للألم ... إقرأ المقال كامل

أسباب ألم الركبة بعد الرياضة

من المعتاد أن يشعر الشخص بألم في الركبة بعد ممارسة الرياضة. لماذا يحدث ألم في الركبة بعد ممارسة الرياضة؟ وما هي الطرق التي يمكن من خلالها تخفيفه؟ في ... إقرأ المقال كامل