قد تتساءل عما إذا كان بالإمكان تقوية عضلة القلب مثل باقي العضلات في الجسم. الإجابة هي نعم، يمكنك ذلك. دعونا نكتشف ما تعنيه عبارة تقوية عضلة القلب، والوسائل المتاحة لتعزيز قوتها، والعادات الضارة التي تضعفها فى هذا المقال .
محتاج دكتور قلب واوعية دموية؟ ادخل هنا قائمة بافضل أطباء قلب واوعية دموية في القاهرة و أطباء قلب واوعية دموية في الجيزة
ماذا نقصد بتقوية عضلة القلب ؟
تعزيز عضلة القلب يعني تحسين قدرتها على القيام بوظيفتها من خلال زيادة تدفق الدم إلى كافة أجزاء الجسم. يحتاج الأفراد إلى تعزيز عضلة القلب لتحقيق أحد الأهداف التالية :
- حماية القلب من الأمراض على المدى الطويل : يَعد هذا الهدف جزءاً من مبدأ "الوقاية خير من العلاج"، حيث يتم العمل على تقوية عضلة القلب قبل مواجهة أي مرض أو مشكلة في القلب.
- معالجة قصور عضلة القلب : يمكن تعزيز عضلة القلب المصابة بالقصور الناتج عن أحد أمراض القلب.أظهرت الدراسات التي نُشرت في مجلة القلب المفتوح عام 2015 أن ممارسة التمارين الرياضية للمصابين بفشل القلب تقلل من مخاطر الانتكاسات الصحية ودخول المستشفى، كما أنها تسهم في تحسين جودة حياتهم مقارنة بالأشخاص الذين لا يقومون بأي نشاط رياضي.
طرق تقوية عضلة القلب :
تقوية عضلة القلب تتطلب القيام بتمارين رياضية واتباع نظام غذائي صحي. سنناقش كل منهما بشكل منفصل مع توضيح مفصل في الفقرات القادمة.
1- ممارسة التمارين الرياضية : أهم التمارين الرياضية التي تهدف إلى تقوية عضلة القلب هي كما يلي :
- التمارين الهوائية المتوسطة والشديدة : ينصح الأطباء بأداء 150 دقيقة في الأسبوع من التمارين الهوائية المعتدلة، و75 دقيقة في الأسبوع من التمارين الهوائية الشديدة.
- التمارين الحركية : ينصح الأطباء بممارسة المشي أو الجري أو ركوب الدراجة لمدة لا تقل عن 30 دقيقة يوميًا.
- رفع الأثقال : أظهرت العديد من الأبحاث أن ممارسة رفع الأثقال بانتظام تعزز من قوة انقباض وانبساط عضلة القلب، مما يؤدي إلى تقليل خطر الأمراض القلبية الوعائية بنسبة تتراوح بين 40% و70%.
- صعود الدرج : عند صعود السلم، تزداد سرعة دقات القلب نتيجة زيادة تدفق الدم إلى الأعضاء، لذا يُعتبر هذا التمرين من أفضل التمارين لتعزيز قوة عضلة القلب.
- اليوغا : تساهم اليوغا في تعزيز عضلة القلب، حيث تعمل على زيادة معدل دقات القلب، بالإضافة إلى قدرتها على تخفيض ضغط الدم.تعتبر اليوغا من أبرز التمارين المفيدة لمرضى القلب، حيث أظهرت الدراسات أن المرضى الذين يمارسون اليوغا تتحسن لديهم قوة العضلات، ويقل لديهم شعور القلق، كما أنهم يواجهون خطرًا أقل للوفاة بسبب مشاكلهم القلبية مقارنةً بمن لا يمارسون اليوغا.يوصى معظم التمارين المذكورة للأشخاص الأصحاء، ولكن إذا كان الشخص يعاني من أمراض القلب، فإنه يحتاج إلى متابعة خاصة من قبل الأخصائيين، وتحديد أنواع التمارين الملائمة لحالته الصحية.
2- تناول الأطعمة الصحية : تشمل الأطعمة التي تساهم في تعزيز قوة عضلة القلب ما يلي :
- الشوكولاتة الداكنة : تعتبر الشوكولاتة الداكنة مفيدة لصحة القلب بسبب احتوائها على مضادات الأكسدة، التي تسهم في تقليل مستوى الكوليسترول الضار في الجسم وتخفف من مقاومة الأنسولين، مما يؤثر إيجابيًا على صحة القلب.
- الفواكه والخضروات : تشتمل الفواكه والخضروات على العديد من العناصر الغذائية الضرورية لتعزيز صحة القلب، مثل مضادات الأكسدة والفيتامينات والألياف.
- المأكولات البحرية : يُستحسن تناول المأكولات البحرية مرتين في الأسبوع على الأقل، لأنها تحتوي على الأوميغا 3 الذي يُساهم في تحسين الدورة الدموية، مما يعزز من قوة عضلة القلب.يستحسن اختيار نوع سمك السلمون لكونه يحتوي على كميات كبيرة من أوميغا 3.
العادات السيئة التي تُضعف عضلة القلب :
توجد العديد من العادات الغذائية والسلوكية السيئة التي تسبب ضعف عضلة القلب، وأهمها ما يلي :
- تناول الملح والسكر بكميات كبيرة والتدخين.
- تناول كميات كبيرة من الطعام في وقت واحد يؤدي إلى زيادة تدفق الدم من القلب نحو الجهاز الهضمي لمساعدته في هضم الطعام. هذه الزيادة في تدفق الدم تؤثر سلبًا على عضلة القلب، مما يجعلها غير منتظمة وضعيفة مع تكرار هذه العملية.
- التوتر وشرب الكحول.
- إنقاص الوزن بطريقة غير صحية.
- أداء تمارين رياضية شاقة بشكل مفاجئ دون التدرج في ممارستها.
التخصص:
قلب واوعية دموية المعلومات المذكورة في المدونة الطبية ليست إستشارة طبية أو علاج هي فقط معلومات عامة ولا تغني أبدا عن زيارة الطبيب أو أخذ علاجات دون إستشارة الطبيب المعالج
