يعتبر ألم الظهر بلا شك من الأعراض المرضية الأكثر شيوعاً في مجتمعاتنا. والسبب الواضح لهذا الألم ليس ناتجاً عن خلل في التركيبة العضوية للجسم، بل يعود إلى سوء التعامل مع هذا العضو الأساسي المركب ، الذي يحتاج فقط إلى القليل من الانتباه والوقاية. قليلون هم الذين لم يواجهوا آلام الظهر، وتعود هذه الآلام إلى الوضعيات غير الصحية والحركات المفاجئة الخاطئة للعمود الفقري. كلما زادت الانحرافات في وضعية العمود الفقري، زادت احتمالات تشوهه وظهور آلام الظهر. في المراحل الأولى من ظهور آلام الظهر، قد تكون الحركات الخفيفة والتمارين المحددة من قبل مختصين في العلاج الطبيعي والأعصاب والمفاصل كافية للتخفيف من الألم. وفي هذا السياق، ينبغي علينا التمييز بين ثلاثة مناطق من البؤر المرضية التي تعد سبباً رئيسياً لآلام الظهر بشكل عام وآلام العمود الفقري بشكل خاص.
محتاج دكتور عظام؟ ادخل هنا قائمة بافضل أطباء عظام في القاهرة و أطباء عظام في الجيزة
اسباب آلام الظهر :
قد تنتج آلام الظهر عن عدة أسباب، مثل :
- أسباب نادرة : مثل مرض السل، والصدمات، والكسور، والحوادث التي تؤثر على العمود الفقري.
- الالتهابات وآلام ناتجة عن الشيخوخة.
- القيام بحركات غير متوقعة تبدو سهلة للوهلة الأولى، مثل الانحناء فجأة لالتقاط منديل من الأرض.
- الآلام الناجمة عن أسباب حركية ترتبط بنوع الجهد الذي يبذله الفرد خلال أدائه لعمله التقليدي أو الوظيفي، وتمثل حوالي 65٪ من إجمالي آلام الديسك والعمود الفقري، وتعرف بالأسباب المهنية. كثير من الناس يتعرضون للتوتر والالتواء الدائم في الظهر نتيجة الوضعيات الخاطئة التي يتخذونها خلال الجلوس لفترات طويلة وغير صحية أثناء القيادة أو أثناء العمل (الجلوس خلف المكاتب). ينصح هؤلاء الأفراد بالمشي لمدة خمس دقائق على الأقل كل ساعة يجلسون فيها.
- من أسباب آلام الظهر أيضاً : الإرهاق والتعب، والتمزقات العضلية الناتجة عن حركات قوية، التكلس في المفاصل، والتعرض لتيارات الهواء.
- يرتبط العديد من هذه الأسباب بعامل الاستعداد الجسدي الوراثي، حيث توجد بعض الأسباب التي تحددها جينات الشخص وراثياً، مثل فقر الدم الوراثي، أو الأمراض المكتسبة، أو التشوهات أو الضعف العضلي في عضلات الصدر والبطن والظهر.
بؤر آلام الظهر :
- الم الرقبة : تمتد الفقرات الرقبية من أسفل الرأس مباشرة (في الجزء العلوي من العمود الفقري) حتى النقطة التي يتقاطع فيها الخط العمودي مع الخط الواصل بين الكتفين، وعددها سبع فقرات. يمكن أن يتسبب هذا الألم في تقييد حركة الرقبة، كما أنه يمكن أن يؤدي إلى صداع غير مبرر، وألم في الساعد أو منطقة الكتف. ومن المميزات الأخرى لألم الرقبة أنه غالباً ما يكون مستمراً.
- الم الفقرات الظهرية : تبدأ المنطقة من أعلى الظهر (أسفل الفقرات الرقبية مباشرة) وتنتهي عند النقطة التي يتقاطع فيها الخط العمودي مع الخط الأفقي الذي يربط بين قمة عظمتي الوركين. ويتكون العمود الفقري بشكل عام من 33 فقرة، تسع منها ملتحمة والباقي مكون من 24 فقرة متحركة. وتشكل المنطقة الظهرية نقطة حساسة تستدعي العناية بها واتباع وضعيات صحية لتخفيف الضغط عليها بعد يوم طويل من العمل.
- الم الفقرات القطنية : تتكون من خمس فقرات تتصل من الأعلى بالفقرات الصدرية، ومن الأسفل بفقرات عظم العجز الثابتة وغير المتحركة، التي تنتهي بعظم العصعص. وتعتبر هذه المنطقة مصدر الألم المرتبط باللمباغو المشهور. ومن هذا الجزء من العمود الفقري، تنبثق الأعصاب الوركية، المعروفة أيضًا بعرق النسا.
أهم النصائح للوقاية من آلام الظهر :
يمكن اتباع مجموعة من النصائح للوقاية من آلام الظهر، نذكرها فيما يلي :
- رفع الأشياء الثقيلة بوضعية القرفصاء : من المعروف أنه عندما يكون العمود الفقري في حالة استرخاء، فإن الفقرات القطنية تتحمل وزناً يقارب 25 كغم. ويزداد هذا الوزن أثناء الوقوف، ويصبح أكبر عند رفع الأثقال من على الأرض، لذا يُنصح برفع الأشياء الثقيلة من وضعية القرفصاء. لكي يعمل القرص الغضروفي بين الفقرات بشكل سليم وفعال، يجب أن تكون هناك حركة مستمرة ودائمة. على مر العقود السابقة، تم علاج انزلاق الفقرات من خلال العلاج الفيزيائي، بالإضافة إلى العديد من أساليب العلاج الأخرى. ومع توفر هذه الأساليب، فإن الوقاية تظل أفضل من العلاج.
- اختيار سرير صحي للنوم : من المعروف أن الشخص يقضي وقتًا طويلاً من حياته في الاستلقاء أو النوم. ويهمل الكثير من الناس أهمية السرير الذي ينامون عليه، لذا يُنصح باختيار سرير غير رخو، لأن الفقرات لن تجد دعمًا جيدًا في هذه الحالة. في المقابل، يساعد السرير الصلب نسبيًا على الحفاظ على الوضعية الصحيحة للفقرات، ويفضل استخدام وسادة رقيقة.
- النهوض من السرير بطريقة صحيحة : يجب أن يكون استيقاظنا من السرير بهدوء ودون عنف لتجنب آلام العمود الفقري. ينبغي أن نستلقِي على الجانب ثم نقوم بالدوران بمساعدة يدينا، ثم نضع أقدامنا على الأرض وننهض. هذه الطريقة تساعد عضلاتنا على الاسترخاء.
الطرق العلاجية لآلام الظهر :
الأنشطة الرياضية يجب أن تتم تحت إشراف الطبيب المعالج و الحمامات الكبريتية بالاضافه الى المساجات الطبية و تتم ايضا المعالجة الكهربائية تحت إشراف الطبيب المعالج.
نصائح هامة لتجنب آلام الظهر عند الجلوس لفترات طويلة :
إذا كان الجلوس لفترات طويلة، يجب أن يكون بطريقة صحيحة وصحية. وقد وضع الاختصاصيون والمعالجون الفيزيائيون إرشادات لحماية ظهورنا والوقاية من آلام الظهر، ومن أهمها ما يُنصح باتباعه خلال فترات الجلوس الطويلة :
- المشي لمدة 4 إلى 5 دقائق بعد كل فترة جلوس تقدر بحوالي ساعة.
- اختيار الكرسي المناسب للجلوس، بحيث يكون قابلا لتعديل ارتفاعه ويدور، وذلك لتجنب الحاجة للالتفاف الذي قد يؤثر على عضلات الجسم ويؤثر بالتالي على العمود الفقري.
- يجب أن تكون المفارش التي نستخدمها في الراحة متوازنة بين الطراوة والصلابة.
- اختيار مقعد السائق : يجب أن تكون وضعية الجلوس على المقعد مريحة، وأن يكون الضغط على الدواسات بدون الحاجة إلى تحريك الوركين.
- استخدام وسادة إسفنجية خلف منطقة أسفل الظهر لتوفير الدعم والثبات. عند الحاجة للجلوس لفترات طويلة خلف عجلة القيادة، يُفضل التوقف بعد كل فترة زمنية وقطع مسافة طويلة، للقيام ببعض التمارين والحركات بهدف تخفيف التوتر الذي أصاب العمود الفقري والإرهاق الذي نتج عن الجلوس، وإعادته إلى وضعه الطبيعي.
- تنصح النساء أثناء التسوق بضرورة توزيع الأغراض بالتساوي بين الجانبين الأيمن والأيسر، وذلك لتخفيف الوزن عن جانب واحد. من الأفضل استخدام عربة مخصصة للتسوق لنقل هذه الأغراض. وعند ترتيب الأسرة في المنزل، يُفضل أن يكون ظهر ربة المنزل مستقيماً وأن تجلس على ركبتيها.
التخصص:
عظام المعلومات المذكورة في المدونة الطبية ليست إستشارة طبية أو علاج هي فقط معلومات عامة ولا تغني أبدا عن زيارة الطبيب أو أخذ علاجات دون إستشارة الطبيب المعالج
