يرتبط نقص الحديد بالعديد من القضايا النفسية والجسدية؛ حيث يؤدي إلى الشعور بالتعب والإرهاق، ويزيد من احتمال الإصابة باضطرابات القلق. ولكن ما هي العلاقة بين نقص الحديد والنوم؟ وهل يمكن أن يؤدي نقص الحديد إلى مشاكل في النوم؟ سنقوم بالإجابة على هذه الأسئلة في المقال التالي.
محتاج دكتور باطنة؟ ادخل هنا قائمة بافضل أطباء باطنة في القاهرة و أطباء باطنة في الجيزة
ماهو تأثير نقص الحديد على النوم ؟
يمكن أن يؤثر فقر الدم الناتج عن نقص الحديد سلبًا على نوعية النوم، وقد يؤدي إلى الأرق ومشكلات النوم. ويُعتقد أن هذا مرتبط بالعوامل والأسباب التالية :
- الإصابة بمتلازمة تململ الساقين : يرتبط فقر الدم الناتج عن نقص الحديد بمتلازمة الساقين المتململة، التي تجعل الشخص يشعر برغبة ملحة في تحريك ساقيه، مما قد يؤدي إلى الأرق أو يعيق النوم بشكل مريح. وفي بعض الحالات، قد يوصي الطبيب بتناول مكملات الحديد.
- طبيعة الجينات : وفقًا لبعض الدراسات، فإن فقر الدم والأرق يرتبطان بوجود جين يُسمى (MEISI)، حيث يؤثر هذا الجين على كيفية امتصاص الجسم للحديد ويحدد احتمالية تعرض الشخص للأرق.
- الإصابة بالتعب والإرهاق : التعب والإرهاق هما من الأعراض الشائعة لنقص الحديد، ومن المعروف أنهما يزيدان من احتمال حدوث صعوبة في النوم أو الأرق. هذا يحدث بشكل خاص لأنهما يمنعان الشخص من القيام بالأنشطة التي تساعد في تنظيم الساعة البيولوجية للجسم، مثل ممارسة الرياضة.
- زيادة الإصابة بالمشكلات الصحية : يزيد فقر الدم من احتمالات الإصابة بالأمراض، مما قد يؤدي إلى تعرض الشخص للأرق ومشاكل في النوم.
- تغيرات في الدماغ : يمكن أن يؤدي نقص الحديد إلى تقليل مستوى بعض النواقل العصبية مثل الدوبامين والسيروتونين، حيث تلعب هذه المواد الكيميائية دورًا في تنظيم الساعة البيولوجية للجسم، وبالتالي فإن انخفاضها قد يسبب مشكلات في النوم.
تأثير مكملات الحديد على اضطرابات النوم :
يمكن للطبيب أن يوصي بمكملات الحديد لعلاج الأرق وبعض مشكلات النوم، ولكن ذلك يكون فقط إذا كانت هذه الحالات مرتبطة بفقر الدم الناتج عن نقص الحديد. يجب على المريض مراجعة الطبيب بسبب الأعراض الجانبية المحتملة التي قد تسببها مكملات الحديد، مثل الإمساك أو الإسهال، والتي قد تزعج المريض وتؤثر على جودة نومه في الليل، ويمكن أن تفاقم من حالته. لذا يجب عليك التحدث إلى طبيبك إذا كنت تعاني من نقص الحديد وتواجه صعوبة في النوم، حيث يتعين على الطبيب التحقق من مستويات الحديد في دمك، خاصةً أن ارتفاع تلك المستويات قد يؤدي إلى مضاعفات ومخاطر صحية.
الفئات التي تواجه مخاطر نقص الحديد ومشاكل النوم :
يؤثر الأرق ومشاكل النوم المرتبطة بنقص الحديد وفقر الدم الناتج عنه على مختلف الأعمار، لكن الفئات التالية تعتبر أكثر عرضة للإصابة بذلك :
- الأطفال الرضع : أظهرت دراسة أجريت في عام 2023 أن ساعات نوم الأطفال الرضع الذين يعانون من فقر الدم الناتج عن نقص الحديد كانت أقل من ساعات نوم الأطفال الآخرين.
- النساء : تشير دراسة تحليلية مقطعية نُشرت في عام 2020 إلى أن النساء أكثر قابلية للإصابة بفقر الدم والأرق، وذلك بسبب عوامل بيولوجية ونفسية واجتماعية.
- كبار السن : يزيد التقدم في السن من احتمالات الإصابة بفقر الدم، حيث يكون أكثر انتشارًا بين الأشخاص الذين تتجاوز أعمارهم 60 عامًا. وفقًا للدراسة السابقة، كان لفقر الدم تأثير أكبر على نوم الرجال.
- فئات أخرى : بصفة عامة، فإن أي مجموعة معرضة لنقص الحديد تكون أكثر عرضة لمشاكل النوم، ويشمل ذلك الأشخاص الذين يعانون من الداء البطني (السيلياك) والأفراد الذين فقدوا كمية كبيرة من الدم.
طرق علاج نقص الحديد والمشاكل النوم المرتبطة به :
يمكن معالجة نقص الحديد الذي يؤدي إلى مشاكل في النوم من خلال الخطوات التالية :
- تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الحديد، ومنها ما يلي : اللحوم، حيث يقوم الجسم بامتصاص الحديد الموجود فيها بشكل أكثر فعالية مقارنة بمصادر الحديد الأخرى والمكسرات والأسماك التي توفر للجسم الحديد وأحماض الأوميغا 3 والخضروات ذات الأوراق، مثل : السبانخ، والخس، والكرنب ,البقوليات، مثل: الفاصولياء والعدس.
- تناول مكملات الحديد الغذائية، ولكن ينبغي عليك استشارة الطبيب المتخصص لتحديد نوع المكمل المناسب وكميته.
- تناول المأكولات الغنية بفيتامين د، مثل: الطماطم، والبروكلي، والفواكه الحمضية.
- تجنب تناول المشروبات والأطعمة التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة بعد الساعة السادسة مساءً، لأنها قد تقلل من امتصاص الحديد وتؤثر سلباً على جودة النوم.
- تحديد وقت معين للنوم والاستيقاظ كل يوم والحرص على الالتزام به بقدر الإمكان.
- تهيئة بيئة مريحة وهادئة لتعزيز النوم ليلاً.
- ابتعد عن استخدام مصادر الضوء الأزرق أو التعرض لها قبل ساعتين إلى ثلاث ساعات من وقت النوم، ومن أهم هذه المصادر: الهاتف، والتلفاز، والكمبيوتر.
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
التخصص:
باطنة المعلومات المذكورة في المدونة الطبية ليست إستشارة طبية أو علاج هي فقط معلومات عامة ولا تغني أبدا عن زيارة الطبيب أو أخذ علاجات دون إستشارة الطبيب المعالج
