تعتبر ممارسة الرياضة من الأمور المهمة لصحة الجسم، ومن بين هذه الرياضات تبرز السباحة كواحدة من أكثر الأنشطة فعالية في تنشيط الجسم بالكامل، والحفاظ على وزن مناسب، مما يسهم في تقليل التهاب المفاصل. سنتحدث في هذا المقال عن فوائد السباحة لمرضى التهاب المفاصل، وكيف تساهم في تخفيف الألم، بالإضافة إلى تقديم أهم التوجيهات لبدء ممارسة التمارين المائية.
محتاج دكتور عظام؟ ادخل هنا قائمة بافضل أطباء عظام في القاهرة و أطباء عظام في الجيزة
أهمية وفوائد السباحة لمرضى التهاب المفاصل :
تعتبر السباحة من أبرز الأنشطة الرياضية التي يمكن أن تقلل العديد من الأعراض المرتبطة بالتهاب المفاصل، فهي تساهم في :
- تخفيف ضغط الجسم على المفاصل : يمكن أن تؤدي بعض الأنشطة مثل المشي والجري إلى ضغط على المفاصل، بينما توفر السباحة حملاً منخفضاً، حيث أن الماء يقلل من وزن الجسم على المفاصل، مما يسمح بممارستها دون الشعور بأي ألم. لذا، يُنصح الأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل أو اضطرابات المفاصل الأخرى بالقيام بتمارين مائية وممارسة السباحة. كما يمكن أن تساهم السباحة في تخفيف الألم لدى الأفراد الذين خضعوا لعمليات جراحية حديثة أو يعانون من إصابات رضحية أثرت على مفصل واحد أو أكثر.
- تحسين الدورة الدموية : تعتبر الدورة الدموية مهمة لصحة المفاصل، إذ تقوم بتوصيل الدم والعناصر الغذائية لكل خلية في الجسم. تسهم السباحة في تحسين تدفق الدم عبر الأوعية الدموية، مما يعزز مرونة المفاصل عن طريق تحسين وصول الأكسجين والمواد الغذائية إلى الخلايا التي تحتاج إلى التجديد. يمكن أن يساهم تحسين الدورة الدموية في تخفيف الالتهاب المزمن المرتبط بالأمراض المزمنة، مثل التهاب المفاصل وهشاشة العظام، من خلال تقليل الألم والتورم والحساسية في المفاصل.
- تقليل احتمالية الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية : يمكن أن تساهم السباحة في تعزيز الصحة العامة للقلب والأوعية الدموية، حيث يعتبر التهاب المفاصل الروماتويدي من العوامل التي تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. لذلك، قد يساعد ممارسة الأنشطة الرياضية مثل السباحة في تقليل هذه المخاطر. توكد الجمعية الأمريكية لأمراض القلب على أهمية ممارسة الرياضة لمدة 150 دقيقة أسبوعيًا، وتعتبر السباحة خيارًا مناسبًا، خاصةً للأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل الروماتويدي، حيث تمنحهم فرصة لممارسة التمارين البدنية بشكل آمن وفعال.
- التخفيف من آلام المفاصل وتيبسها : تساهم السباحة في الماء الدافئ في تخفيف تصلب المفاصل والالتهابات، مثل التهاب المفاصل الروماتويدي، عن طريق تقليل الألم والانتفاخ المرتبطين بهذه الحالة. يعود ذلك إلى أن الماء الدافئ والحركة فيه يزيدان من تدفق الدم في الجسم، مما يساعد في توصيل المزيد من العناصر الغذائية والأكسجين إلى المفاصل، وبالتالي تصبح المفاصل أكثر مرونة وتتحرك بشكل أكثر سلاسة.
- تحسين قوة العضلات ودعمها : يمكن أن تساهم السباحة في تعزيز القوة العضلية ودعمها بشكل عام، حيث أن الماء يوفر مقاومة أكبر من الهواء، مما يتطلب من العضلات بذل جهد أكبر للتحرك في الماء. لذا فإن الاستمرار في تقوية العضلات وممارسة الرياضات المائية بانتظام يمكن أن يساعد في استقرار هياكل المفاصل ويمنع تفاقم التهاب المفاصل الروماتويدي.
نصائح للبدء في ممارسة السباحة لمرضى التهاب المفاصل :
من الضروري استشارة الطبيب المختص قبل ممارسة أي أنشطة رياضية لمرضى التهاب المفاصل، لضمان الحصول على التوجيهات الصحية المناسبة لحالتهم. وفيما يلي بعض النصائح التي قد تساعد في البدء :
- تنصح مؤسسة التهاب المفاصل بممارسة التمارين في مسبح ساخن، تتراوح حرارته بين 28 و32 درجة مئوية لتحقيق أفضل نتائج في تخفيف الألم. ينبغي البحث عن مسابح أو مراكز لياقة بدنية تقدم مسبحًا ساخنًا أو برامج مخصصة لمرضى التهاب المفاصل.
- يجب شرب السوائل بانتظام لتفادي الجفاف، مع ضرورة أخذ فترات راحة لتناول الماء وسوائل أخرى.
- ينبغي الابتعاد عن الضغط على المفاصل التي تشعر بالألم.
- لابد من استخدام المعدات المناسبة للسباحة أو للتمارين المائية، مثل نظارات الوقاية، وأحذية السباحة، وأدوات الطفو، وزجاجات مياه للشرب.
- يمكنك السباحة مع صديق أو الانضمام إلى فصل جماعي لتحقيق نتائج أفضل.
- يمكن محاولة تنفيذ ضربات أو حركات متنوعة في الماء، وعند الشعور بالتعب، يمكن تقليل عدد الحركات والقيام بها برفق، أو أخذ فترة راحة.
- قد تساعد التمارين المائية في تخفيف الضغط على المفاصل، ولكن إذا استمر الشعور بالألم، يفضل التوقف عن ممارسة التمارين والتواصل مع الطبيب.
أبرز التمارين المائية التي تفيد مرضى التهاب المفاصل :
يمكن أن تكون التدريبات المائية، بالإضافة إلى السباحة، من أساليب العلاج الفعالة لدعم مرضى التهاب المفاصل. ومن أبرز تلك التمارين ما يلي :
- المشي في الماء : يعتبر المشي في الماء وسيلة فعالة لممارسة التمارين الرياضية دون ضغط وزن الجسم الزائد على المفاصل المتألمة. يمكن للمريض المشي في حوض السباحة أو استخدام حوض الماء العميق والتحرك في اتجاهات متعددة، مثل المشي للأمام ثم للخلف مع زيادة السرعة.
- التمارين تحت الماء : يمكنك القيام ببعض التمارين الخفيفة تحت الماء، مثل رفع الساقين والذراعين، أو القيام بحركات دورانية للمفاصل. هذه التمارين تعزز المرونة وتقوي العضلات المحيطة بالمفاصل.
- الركض في الماء : يعتبر الركض في الماء وسيلة لمحاكاة حركة الجري على الأسطح الصلبة، وعادةً ما تمارس هذه التمارين في مياه عميقة. لذلك ينصح باستخدام حزام عائم لتعزيز القدرة على الطفو.
التخصص:
عظام المعلومات المذكورة في المدونة الطبية ليست إستشارة طبية أو علاج هي فقط معلومات عامة ولا تغني أبدا عن زيارة الطبيب أو أخذ علاجات دون إستشارة الطبيب المعالج
