التمارين التي تستخدم لعلاج ضيق التنفس هي واحدة من الوسائل البسيطة التي يمكن القيام بها في المنزل، وذلك للمساعدة في التغلب على ضيق التنفس البسيط أو العرضي الذي لا يرتبط بأمراض خطيرة.هذا المقال يستعرض 8 تمارين رئيسية للتخلص من ضيق التنفس، وكيفية تنفيذها في المنزل.
محتاج دكتور انف واذن وحنجرة؟ ادخل هنا قائمة بافضل أطباء انف واذن وحنجرة في القاهرة و أطباء انف واذن وحنجرة في الجيزة
تساهم التمارين التنفسية في تطويل وتقوية عضلات التنفس، حيث تقوي عضلة الحجاب الحاجز عند التنفس العميق وتساهم في تعزيز عضلات الصدر عند الزفير بشدة من خلال جمع الشفتين.بالإضافة إلى ذلك، تساعد هذه الأنشطة الرياضية في تسريع عملية الشفاء من الأمراض المرتبطة بمشاكل في الجهاز التنفسي مثل التهاب الرئة و التهاب الشعب الهوائية والإصابة بفيروس كورونا.يوصى بالتشاور مع الطبيب قبل القيام بتمارين علاج ضيق التنفس، لمعرفة ما إذا كانت هناك تعليمات يجب اتباعها لضمان السلامة. وإذا شعر الشخص بألم أثناء ممارسة التمارين، يجب عليه التوقف والتشاور مع الطبيب.نذكر فيما يلي أهم تمارين لتخفيف ضيق التنفس
أن يجلس الشخص بشكل مريح ويسترخي يساعد على تحسين التنفس. كما يساعد هذا الوضع على فتح المساحة في التجويف الصدري للرئتين، ويمكن تطبيقه بشكل سهل عن طريق : الجلوس على الكرسي مع وضع القدمين على الأرض وإمالة الصدر إلى الأمام بشكل طفيف ووضع المرفق بلطف على الركبة أو مسك الذقن باليدين بحيث تكون العضلات مسترخية في الرقبة والكتف.تجدر الإشارة إلى أن هذا التمرين غير مناسب للأشخاص الذين يعانون من السمنة.
يعد هذا التمرين أحد تمارين علاج ضيق التنفس المفيدة والفعالة، ويطبق كالتالي : البقاء قريبًا من طاولة أو أي قطعة أثاث أخرى متينة ومسطحة ووضع اليدين على الطاولة أو أي سطح آخر، مع الاهتمام بعدم توتر عضلات الرقبة وإراحة الرأس على الساعدين وإرخاء الكتفين.
هذا التمرين يعتبر تمريناً للاسترخاء يستخدم لعلاج ضيق التنفس، خصوصاً إذا كان نتيجة للتوتر والقلق. يزيد هذا التمرين من نسبة الأكسجين في الجسم بشكل كامل، كما يعمل على تباطؤ وتيرة التنفس.تتضمن خطوات هذا التمرين الآتي :
أحد التمارين التي تساعد في علاج ضيق التنفس بكفاءة وبساطة هو تمرين لف الكتف، ويتم تنفيذه عن طريق الجلوس بوضعية مريحة ووضع الأذرع على الجانبين وحركة الكتفين إلى الأمام، ثم إلى أعلى، ثم إلى الوراء، ثم إلى الأسفل بحركة دائرية، ويفضل تكبير الدوائر قدر الإمكان وتنفيذ الحركة للكتفين معًا في نفس الوقت وتكرار التمرين 5 مرات.
هذا التمرين يساعد في تقوية عضلة الحجاب الحاجز التي هي عضلة التنفس الأساسية؛ لهذا يعتبر من التمارين المهمة في علاج ضيق التنفس.ينفذ هذا التمرين عن طريق اتباع الخطوات التالية :
هذه التمارين تساهم في علاج ضيق التنفس من خلال توسيع جدار الصدر وتحريك الأضلاع لتسهيل التنفس العميق.يجرى عن طريق :
هذا التمرين يتميز بأنه واحد من تمارين علاج ضيق التنفس، حيث يعمل على تمديد عضلات الصدر وتسهيل تدفق الهواء في وخارج الرئتين، مما يساعد على زيادة مستوى الأوكسجين في الجسم بأكمله.يتم تنفيذ هذا التمرين لعلاج ضيق التنفس عن طريق :
يعاني الأفراد الذين يعانون من توقف التنفس أثناء النوم من مشكلة صعوبة التنفس وقد يتوقف تنفسهم لفترات قصيرة أثناء النوم؛ مما يؤدي إلى عدم الراحة والاستيقاظ المتكرر.ينصح بالنوم على الجانب مع وضع وسادة بين الركبتين ورفع الرأس باستخدام الوسائد مع الحفاظ على استقامة الظهر، أو النوم على الظهر مع رفع الرأس بوسادة وثني الركبتين ووضع وسادة تحتهما.تعمل هذه الوضعيات على استرخاء الجسم وتوسيع الشعب الهوائية، مما يسهل عملية التنفس.يجب على الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات التنفس أثناء النوم الذهاب إلى الطبيب للفحص المناسب بدلاً من الاعتماد فقط على التمارين العلاجية. قد يوصى من قبل الطبيب باستخدام جهاز CPAP أثناء النوم لمنع توقف التنفس.
التخصص: انف واذن وحنجرةسعر الكشف: 500 جنيه
سعر الكشف: 250 جنيه
سعر الكشف: 700 جنيه
سعر الكشف: 900 جنيه
سعر الكشف: 400 جنيه
سعر الكشف: 500 جنيه
يمثل تضخم الشريان الرئوي شكلًا من أشكال ارتفاع ضغط الدم الذي يؤثر تحديدًا على البطين الأيمن للقلب وعلى الشرايين الموجودة داخل الرئتين. تؤدي هذه ... إقرأ المقال كامل
العدوى الرئوية الفطرية هي عبارة عن التهاب رئوي تحسسي ينشأ نتيجة استنشاق الجراثيم الفطرية المسببة للحساسية، بالإضافة إلى السماد العضوي المتصل ... إقرأ المقال كامل
توجد أنواع متعددة من الحساسية، ومن بينها حساسية الحلق التي تؤدي إلى شعور بالتهيج وعدم الارتياح في منطقة الحنجرة. تعرف على أهم العلامات المرافقة ... إقرأ المقال كامل
