الانفلونزا والرشح ودور فيتامين د للوقاية منهم

يعتبر التهاب الجهاز التنفسي العلوي، مثل نزلات البرد والإنفلونزا، شائعًا في فصل الشتاء، حيث يفضل كثيرون تناول فيتامين ج عند الإصابة بالإنفلونزا والرشح. ونظرًا لانتشار تناول فيتامين د، الذي يعود إلى فوائده الصحية والنفسية والجسدية، يثير العديد من الأشخاص الاستفسار حول إمكانية حماية فيتامين د من الإصابة بالإنفلونزا والرشح؟ وسيتم تناول هذا السؤال في هذا المقال.

محتاج دكتور انف واذن وحنجرة؟ ادخل هنا قائمة بافضل أطباء انف واذن وحنجرة في القاهرة و أطباء انف واذن وحنجرة في الجيزة

فيتامين د والإنفلونزا والرشح :

تظهر العلاقة بين فيتامين د والإنفلونزا والزكام، حيث يقلل فيتامين د من احتمالية الإصابة بهما. أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يحتون على مستويات طبيعية من فيتامين د في الدم أقل عرضة للإصابة بالإنفلونزا والزكام.تناول فيتامين د بانتظام، سواء يومياً أو أسبوعياً، يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالإنفلونزا والزكام بنسبة تصل إلى النصف لدى الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين د في الجسم، بالإضافة إلى استفادتهم من فوائد أخرى لهذا الفيتامين.تناول الأطفال الذين يدخلون المدارس في فصل الشتاء مكملات فيتامين د يمكن أن يقلل من اصابتهم بالانفلونزا الموسمية والزكام. يلعب فيتامين د دورًا مهمًا في الوقاية من الإنفلونزا ونزلات البرد.يقوم فيتامين D بدور أساسي في حماية الجسم من الإصابة بالإنفلونزا والرشح عن طريق :

1. تعزيز صحة الجهاز المناعي، الذي يعد الدفاع الأول للجسم ضد الأمراض، يتم عن طريق تعزيز الاستجابة المناعية وتنشيط الخلايا المناعية لمحاربة الفيروسات والتغلب عليها، مما يقي الجسم من الإصابة بالإنفلونزا والزكام.
2. زيادة مستوى الببتيدات المضادة للميكروبات، والتي تعتبر مضادات حيوية طبيعية موجودة في الخلايا المناعية المنتشرة في جميع أنحاء الجسم، وبالتالي تعزز قدرة الرئتين على محاربة البكتيريا والفيروسات وتقليل احتمالية الإصابة بالإنفلونزا والزكام.

نقص فيتامين د والإنفلونزا والرشح :

تتضح العلاقة بين نقص فيتامين د والإنفلونزا والرشح حيث يرتبط نقص فيتامين د في الدم بضعف الجهاز المناعي وضعف وظائف الرئة مما يؤثر سلبًا على قدرة الجسم على مقاومة الأمراض وزيادة فرص الإصابة بالإنفلونزا والزكام وتزداد نقص مستويات فيتامين د خلال الشتاء، لأن الجسم ينتجه بشكل طبيعي عند التعرض للشمس، ويقل الإشعاع الشمسي في فصل الشتاء مما يزيد من انتشار الإصابة بالإنفلونزا خلال أشهر الشتاء.

فيتامين د ولقاح الإنفلونزا :

تظهر العلاقة بين فيتامين د والإنفلونزا حيث يؤدي تناول فيتامين د إلى تقليل احتمالية الإصابة بالتهابات الجهاز التنفسي الحادة مثل الزكام والإنفلونزا بشكل أكبر من القاح الإنفلونزا المحقن نفسه، مع العلم أن مكملات فيتامين د آمنة واقتصادية بالمقارنة مع لقاح الإنفلونزا.الأطعمة الغنية بفيتامين د تساعد في الوقاية من الإصابة بالإنفلونزا والرشح والتعرض لأشعة الشمس لفترة كافية من أسهل الطرق للحصول على فيتامين د، ويمكنك أيضًا تناول الأطعمة الغنية بالفيتامين د لحماية نفسك من الإصابة بالإنفلونزا والرشح، مثل :أنواع الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والتونة والجمبري وصفار البيض والفطر بالاضافه الى الأطعمة مثل الحبوب، والحليب، وعصير البرتقال التي يحتوي على فيتامين د.

الكمية المثالية من فيتامين د التي يجب تناولها يومياً للوقاية من الإصابة بالإنفلونزا والزكام :

يمكن لجسم الإنسان أن يحصل على الكمية الكافية من فيتامين د عند تعرض بشرته لأشعة الشمس لمدة 5-10 دقائق مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع، ولكن قد يكون من الصعب الحصول عليه يومياً بكمية كافية، وقد يعاني الناس من نقص فيتامين د في فصل الشتاء وكبار السن وأصحاب البشرة الداكنة والذين يعيشون في مناطق ذات قلة التعرض لأشعة الشمس، لذا يمكن استخدام بعض المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين د للوقاية من الإصابة بالإنفلونزا ونزلات البرد :

• الرضع 0-12 شهراً: 400 وحدة دولية .
• الأطفال 1-18 سنة: 600 وحدة دولية.
• البالغون حتى 70 سنة: 600 وحدة دولية.
• البالغين فوق 70 سنة: 800 وحدة دولية.
• النساء الحوامل أو النساء اللواتي يرضعن الأطفال: 600 وحدة دولية.

كيف يمكن تحسين المناعة لتقليل خطر الإصابة بالإنفلونزا و الرشح ؟

يمكنك اتباع بعض الإرشادات لتعزيز جهاز المناعة وتقليل خطر الإصابة بالإنفلونزا ونزلات البرد مثل :

• الحصول على كمية كافية من الراحة، تتراوح بين ٧-٨ ساعات من النوم.
• اتباع نظام غذائي صحي يتضمن العناصر المضادة للأكسدة والدهون الصحية مثل الأوميغا 3، وتقليل كمية السكر المتناولة.
• ممارسة الرياضة بانتظام.
• تناول كميات كافية من الماء، ما بين 8 إلى 10 أكواب يوميا.
• تقليل الضغط النفسي، والتوتر، والقلق بقدر الإمكان.
• تناول بعض المكملات الغذائية مثل فيتامين د يمكن أن يكون مفيدًا، خاصة عندما يواجه الفرد نقصًا في مستوياته في الدم.

ماهو المقصود بتضيق المريء ؟

ما هو مرض تضيق المريء (Esophageal Stricture)؟ وما هي أسبابه؟ وكيف يمكن علاجه والتخفيف من أعراضه؟ إليكم معلومات هامة حول هذه الحالة في المقال التالي. ما هو ... إقرأ المقال كامل

احتقان الأنف وأسبابه ومضاعفاته

يعرف انسداد الأنف بالاحتقان الأنفي (Nasal Congestion) ويحدث نتيجة تورم الأنسجة المبطنة للأنف، والذي ينجم عن إصابة الأوعية الدموية بأعراض التهابية، مما ... إقرأ المقال كامل

مرض الدرن وأهم أعراضه

الدرن أو مرض السل هو من الأمراض الخطيرة والمعدية بشدة، وينتج عن الإصابة ببكتيريا المتفطرة السلية (Mycobacterium tuberculosis)، فما هو مرض الدرن (السل)؟ وما ... إقرأ المقال كامل