فوائد التمر في رمضان وأهميته للصائمين

إن التمر يُعَدُّ وجبة خفيفة صحية ومشهورة بأنواعها المختلفة، سواء كانت طرية، أو يابسة، أو حلوة، أو أقل حلاوة. يتناول المسلمون التمر كوجبة إفطار في شهر رمضان، ليمدوا أجسادهم بالطاقة بعد يوم صيام طويل. ومع ذلك، هل تتساءلون عن فوائد التمر في رمضان؟

استمروا في قراءة هذا المقال لتعرفوا المزيد.

محتاج دكتور تخسيس وتغذية؟ ادخل هنا قائمة بافضل أطباء تخسيس وتغذية في القاهرة و أطباء تخسيس وتغذية في الجيزة

فوائد التمر في رمضان

1. يمد الجسم بالطاقة

الجسم يحتاج إلى مصادر طاقة مفيدة، ويعتبر التمر من أفضل تلك المصادر بسبب غناه بالألياف والفيتامينات والمعادن. بالإضافة إلى ذلك، تحتوي حبة واحدة من التمر على المكونات التالية:

    66 سعرة حرارية.
١٦ غرامًا من السكر الطبيعي بمختلف أنواعه مثل الجلوكوز والفركتوز والسكروز.
مجموعة فيتامينات ب تعمل على تعزيز عملية الأيض وتحويل الطعام إلى طاقة.

2. يساعد في حل بعض المشاكل الهضمية

مكافحة الإمساك وتنظيم حركة الأمعاء، وتخفيف الوزن والشعور بالشبع، وتحسين صحة القولون وتقليل خطر الإصابة بأمراض القولون والمستقيم، وتعزيز صحة الجهاز الهضمي بشكل عام.

    التخلص من الإمساك.
يتم منع الإصابة بالتهابات الجهاز الهضمي.
تهدف الوسائل المختلفة إلى تخفيف الاضطرابات المعوية، بما في ذلك مرض الارتجاع المريئي والانتفاخ.

3. يساعد في تحسين فقر الدم

تعد التعب وضيق التنفس والدوخة من أبرز الأعراض التي تصاحب فقر الدم, ويساهم التمر في التخفيف من تلك الأعراض لأنه:

مصدر ممتاز للحديد: يعتبر نقص الحديد أحد أبرز الأسباب التي تؤدي إلى فقر الدم، ولذا فمن المفيد تناول الأطعمة الغنية به.
مصدر جيد للنحاس: يساعد النحاس في امتصاص الحديد وتوفير الطاقة للجسم.

4. يساعد في زيادة الوزن بشكل صحي

نظرًا لاحتوائه على سكر طبيعي وكربوهيدرات وبروتين، يُعَدُ التمر غذاء مفيد لأولئك الذين يرغبون في زيادة وزنهم بشكل صحي. لذا، إذا كنت ترغب في زيادة وزنك، فقد تكون هذه إحدى فوائد التمر خلال شهر رمضان لهذا العام.

فوائد التمر الأخرى

إضافة إلى الفوائد الصحية التي يوفرها التمر في رمضان، يمتلك العديد من الفوائد الصحية الأخرى، مثل:

1. يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب

يعمل الألياف القابلة للذوبان ومضادات الأكسدة الموجودة في التمر على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب من خلال:

تقليل مستويات الكولسترول الضار.
تم تقليل مستويات ثلاثي الغليسيريد.
    ضبط ضغط الدم.

يعد تراكم الكوليسترول LDL وثلاثي الغليسيريد في الشرايين من العوامل التي تسبب أمراض القلب.

2. يدعم صحة العظام

التمر يحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن التي تساهم في تقوية العظام وتحسين صحتها مثل:

    الكالسيوم.
    المغنيسيوم.
    البورون.
    السيلينيوم.
    المنغنيز.

3. يحسن من صحة العين

التمر هو مصدر غني بالكاروتين، وهو مادة تتحول إلى فيتامين أ، وهو من أقوى المضادات الأكسدة التي تحمي العين وتمنع الإصابة بالعشى الليلي.

4. فوائد أخرى للتمر

لا تكتفي فوائد التمر في رمضان بما ذُكر، إنه يحتوي أيضاً على مجموعة من الفوائد المحتملة، مثل:

يمكن أن يسهم في تسهيل عملية الولادة الطبيعية.
قد يتسبب في تباطؤ تطور مرض الزهايمر والخَرف.
يمكن أن يكون مفيدًا في الحماية من الإصابة بسرطان القولون والمستقيم.
يمكن أن يساهم في تخفيف الأعراض التي تظهر عند الإصابة بالتهاب الأنف التحسسي الموسمي.

فوائد التمر للأطفال:

1. التمر يعتبر مهدياً للأعصاب بسبب قدرته على تقليل نشاط الغدة الدرقية، كما أن القيمة الغذائية للتمر تعادل قيمة اللحوم الغذائية.
2. يعد العلاج فعّالاً للاعتلال المنتشر لحالات فقر الدم بين الأطفال بسبب وجوده الكافي من الحديد.

فوائد التمر للحامل:

1. يسهل تنفيذ العملية الولادة ويساعد في تقلص عضلة الرحم بعد الولادة.
2. يمنع النزيف بعد الولادة.
3. يقي من ضغط الدم النزيف أثناء فترة الحمل.

محاذير وأضرار التمر

رغم أن التمر له فوائد عديدة، إلا أنه يحمل بعض العيوب

• زيادة الوزن ولذلك ينبغي أن يتم تناوله بتوازن معتدل دون أي تجاوزات.
• بعض الأفراد يعانون من الإصابة بحساسية تجاه مادة السلفيت الموجودة في التمر، ولذا يجب أن يتجنبوا تناوله.
• مصاعب في الكلية يتوجب على الأفراد الذين يعانون من أمراض كلوية استشارة الطبيب قبل تناول التمر لأنه غني بالبوتاسيوم.

معلومات مهمة حول فوائد تناول التمر على الفطار

عندما يتم تناول التمر في بداية الإفطار، يتلقى الجسم نسبة كبيرة من السكريات مما يقوم بتخفيف أعراض نقص السكر وتنشيط الجسم بشكل سريع كما أن تواجد السكريات في التمر بصورة بسيطة من الناحية الكيميائية يجعل هضمه سهلاً للغاية حيث يكون ثلثي السكريات الموجودة في التمر على شكل بسيط من الناحية الكيميائية مما يؤدي إلى زيادة سريعة في مستوى السكر في الدم.

من بين فوائد تناول التمر في الإفطار أيضاً هو أنه يساعد في التحكم في الشهية لدى الصائم وذلك يمنعه من تناول كميات كبيرة من الطعام في وجبة الإفطار لذا من الأفضل أن يكون بداية الإفطار بتناول التمر بدلاً من الماء أو أية عصائر سكرية.

بشكل عام ، يحمل التمر العديد من الفوائد الصحية المهمة للجسم البشري.

من أبرز تلك الفوائد هي قدرته على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب حيث يحتوي التمر على الألياف القابلة للذوبان التي يمكن أن تقلل من نسبة الكوليسترول الضار في الدم. وبالتالي فإن ذلك يساعد في منع تجلط الكوليسترول الدهني في جدران الشرايين وتصلبها ، والذي يعرف بتصلب الشرايين. وبذلك يمكن تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.

بالإضافة إلى أن تناول التمر يزود الجسم بالعناصر الغذائية الهامة كما يساعد التمر في الحصول على مضادات الأكسدة التي تحمل فوائد صحية تشمل تقليل مخاطر الإصابة بالزهايمر والضمور البقعي وبعض أنواع السرطان.

كم حبه اكل التمر في رمضان؟

بشكل عام، يمكن تناول 4-6 تمرات يومياً، أو حتى أكثر، طالما أن الشخص في حالة صحية جيدة ولا يعاني من مرض السكري أو البدانة. وعند تناول التمر، يمكن أن يقلل من تناول الطعام الآخر والحلويات، بهدف عدم زيادة الوزن.

فوائد الجبنة القريش للصحة العامة

إذا كنت من الأشخاص الذين يبتعدون عن تناول الجبن بسبب احتوائه على نسبة عالية من الدهون والسعرات الحرارية، فإن الجبنة القريش قد تكون الخيار المثالي ... إقرأ المقال كامل

نصائح هامة لاستخدام البروتين للمبتدئين

زاد انتشار مكملات البروتين بمختلف أنواعها في الآونة الأخيرة، ومع هذا الانتشار تزايدت الأسئلة المتعلقة بها، مثل: كيفية استخدام البروتين للمبتدئين، ... إقرأ المقال كامل

رجيم البحر المتوسط وفوائده وأضراره

ما هو رجيم البحر المتوسط وما هي أسسه وهل له فوائد أم أضرار على الصحة ؟ لنستعرض في ما يلي نظام حمية البحر الأبيض المتوسط وبعض المعلومات المهمة ... إقرأ المقال كامل