بناء العضلات يعتبر من الأنشطة الرياضية الشائعة بين الشباب، ولكن للأسف ارتبطت به بعض المعتقدات الخاطئة حول كيفية بناء العضلات. دعونا نستعرض هذه المعتقدات ونوضح الحقائق الصحيحة دعونا نستعرض فيما يلي قائمة بالمعتقدات الخاطئة المتعلقة ببناء العضلات، مع تصحيحها، بالإضافة إلى بعض الحقائق حول هذا الموضوع في هذه المقالة.
محتاج دكتور علاج طبيعي واصابات ملاعب؟ ادخل هنا قائمة بافضل أطباء علاج طبيعي واصابات ملاعب في القاهرة و أطباء علاج طبيعي واصابات ملاعب في الجيزة
في الآونة الأخيرة، أصبح بناء العضلات شائعاً بين الشباب، ولكن تم الخلط بينه وبين بعض المعتقدات الخاطئة. لذلك، سيتم ذكر هذه المعتقدات مع التصحيحات اللازمة فيما يلي :
هذا اعتقاد خاطئ حول بناء العضلات، إذ أن العديد من الأشخاص الذين يمارسون الرياضة في الصالات الرياضية يبدأون بتدريبات ببطء ثم يتزايد مستوى هذه التدريبات تدريجيًا، مما يؤدي إلى نتائج مرضية للغاية ويجدر الإشارة إلى أنه أثناء تكرار الحركات في تمرين محدد، يجب رفع الوزن ببطء وحذر، لكن هذا ليس كافيًا، إذ ينبغي أيضًا تنفيذ العملية بشكل عكسي، أي خفض الوزن المرفوع بنفس الوتيرة البطيئة وتوجد العديد من الفوائد لبدء ممارسة التمارين العضلية البطيئة، ومن هذه الفوائد :
من المؤكد أن الجمع بين تمارين القوة وتناول البروتين يعد طريقة فعالة لبناء كتلة عضلية قوية وكبيرة، ولكن يجب معرفة إجابات الأسئلة التالية لتفادي الأضرار التي قد تحدث جراء تناول البروتين على الجسم ومنها المقدار المطلوب من البروتينات الذي ينبغي تناوله يوميًا هو ان الأفراد غير النشيطين يحتاجون إلى 0.8 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميًا ويمكن للأشخاص الذين يشاركون في تمارين غير هوائية، والتي تركز على تقوية وتنمية الكتلة العضلية، استهلاك ما بين 1.6 إلى 2 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم، شرط أن يكونوا في حالة صحية جيدة ويتناولون غذاءً يومياً غنياً بالفيتامينات والمعادن والمكونات الغذائية الضرورية لتحقيق أداء سليم للجسم ومن المخاطر الناتجة عن تناول كمية بروتين تفوق المسموح بها هو أن البروتين الزائد يحلل إلى أحماض أمينية ونيتروجين يتم طردهما من الجسم، أو يتحولان إلى سكريات تُخزن فيه. وارتفاع نسبة هذه المركبات يُرهق الكبد مما قد يتسبب في مشاكل له.
تمديد العضلات لا يسهم في الوقاية من الإصابات، وهذه فكرة خاطئة شائعة حول بناء العضلات، إذ أظهرت الدراسات أن تمديد العضلات قبل بدء التمارين له تأثير بسيط على تقليل خطر الإصابات ويساعد تمديد العضلات في تعزيز المرونة وزيادة نطاق الحركة، لكن المشكلة تكمن في أن معظم الإصابات تحدث ضمن نطاق الحركة الطبيعي.
هذا اعتقاد شائع ولكنه غير صحيح، إذ يمكن بناء العضلات بشكل فعال ليصبح حجمها وقوتها كبيرين باستخدام أجهزة التمارين دون الحاجة إلى رفع الأثقال وتكمن الفائدة الرئيسية للأثقال في قدرتها على توسيع نطاق الحركة وتنشيط المزيد من الوحدات الحركية في العضلة، لكن هذا قد يزيد من مخاطر التعرض للإصابات على الجانب الآخر، فإن أجهزة الرياضة تقلل من احتمالات الإصابة، لكنها تستخدم حركات أقل.
هذا أحد المفاهيم الخاطئة المتعلقة ببناء العضلات، إذ إن العضلات والدهون هما نوعان مختلفان تمامًا من الأنسجة، وليس هناك أي مبرر للاعتقاد بأن نوعًا معينًا من الأنسجة يمكن أن يتحول إلى نوع آخر من الناحية الفيزيولوجية و التوقف عن ممارسة التمارين يسبب انخفاضًا في كتلة العضلات، حيث تفقد حجمها وتصبح أكثر انكماشًا.
نعم، إن الالتزام بالمعتقدات القديمة يمكن أن يسبب أضرارًا متعددة للجسم، ومن بينها :
هناك العديد من الحقائق حول بناء العضلات، ومن أهمها :
سعر الكشف: 400 جنيه
سعر الكشف: 300 جنيه
سعر الكشف: 250 جنيه
سعر الكشف: 150 جنيه
سعر الكشف: 200 جنيه
سعر الكشف: 300 جنيه
يحتوي جسم الإنسان على 360 مفصل تساهم في الحركة بأشكال متنوعة، ومع تقدم العمر قد يحدث خلل في هذه المفاصل، حيث يقل سمك الغضروف الموجود بين عظام المفصل، ... إقرأ المقال كامل
يعتبر النقرس، المعروف أيضاً بمرض الملوك، من الحالات الشائعة التي تؤثر سلباً على حياة المصابين. فعند حدوث نوبة النقرس، قد يتعرض المرضى للألم ... إقرأ المقال كامل
من المعتاد أن يشعر الشخص بألم في الركبة بعد ممارسة الرياضة. لماذا يحدث ألم في الركبة بعد ممارسة الرياضة؟ وما هي الطرق التي يمكن من خلالها تخفيفه؟ في ... إقرأ المقال كامل
