وصفات الديتوكس وفوائدها وعيوبها

تبدو فكرة تنظيف الجسم من السموم، المعروفة بـ "الديتوكس"، جذابة جداً، وإذا كان بالإمكان خسارة الوزن وتحسين الصحة في ذات الوقت، فذلك يعتبر أمراً مثالياً! لكن هل فعلاً تلبي وصفات وأنظمة الديتوكس كل هذه الوعود؟ إليك الحقائق في هذا المقال .

محتاج دكتور تخسيس وتغذية؟ ادخل هنا قائمة بافضل أطباء تخسيس وتغذية في القاهرة و أطباء تخسيس وتغذية في الجيزة

معلومات هامة عن حمية الديتوكس :

الديتوكس هو نظام يهدف إلى تنقية الجسم من السموم غير المرغوب فيها عن طريق تناول أنواع محددة من الأطعمة أو اتباع نظام الصيام أو استخدام المكملات الغذائية.قد تبدو كلمة "سموم" غير واضحة بعض الشيء، حيث تُستخدم للإشارة إلى أي شيء نفضل عدم وجوده في أجسادنا لأنه قد يسبب لنا الأذى. ومع ذلك، فإنها في هذا النظام الغذائي تشير بشكل خاص إلى الملوثات والمواد الكيميائية التي نتعرض لها من البيئة والطعام.

أنواع حمية الديتوكس وما ينبغي معرفته بشأنها :

تقسم معظم أنظمة الديتوكس إلى ثلاث فئات رئيسية :

1- ديتوكس السوائل : يقتصر هذا النظام الغذائي على تناول مشروبات معينة من العصائر والسموذي والشوربات، وقد يتضمن بعض المكملات العشبية أيضاً، لكنه لا يتضمن أي أطعمة صلبة. غالبًا ما تكون هذه العصائر معبأة مسبقًا أو محضرة وفق وصفة معينة، وتتكون بشكل أساسي من الفواكه والخضروات، ولكن قد تحتوي أيضًا على المكسرات أو مسحوق البروتين وقد يبدو أن هذه الحمية بسيطة، حيث كل ما تحتاجه هو تناول السوائل فقط، لكنها في الواقع تفتقر إلى التنوع الغذائي الضروري لصحتك، وقد تؤدي إلى :

• انخفاض كمية السعرات الحرارية المستهلكة نتيجة للقيود الغذائية الصارمة.
• زيادة مستوى السكر نتيجة الاعتماد المفرط على الفواكه والخضروات التي يمكن أن تحتوي على كميات كبيرة من السكريات الطبيعية.
• عدم التوازن في المغذيات الأساسية لجسمك.

2- وصفات تنظيف الكبد : يعمل الكبد بصورة طبيعية على تنقية الجسم من السموم، وتهدف حميات "ديتوكس الكبد" إلى تعزيز أداء الكبد في ذلك من خلال استخدام بعض المنتجات أو الأعشاب المحددة، ومن أبرزها :

• الشاي الأخضر، الذي قد يحسن وظائف الكبد.
• نبتة حليب الشوك (Milk Thistle) التي أثبتت فعاليتها في مكافحة الالتهابات التي تصيب الكبد.
• الكركم، الذي قد يحمي الكبد من الأمراض.

على الرغم من أن هذه المكونات تقدم فوائد صحية، إلا أنه لا توجد دلائل تثبت أن استخدامها بشكل متكرر يساهم في تنظيف الكبد من السموم أو معالجة أي تلف موجود فيه مسبقاً. كما أنها، مثل النوع المذكور سابقاً، لا توفر تغذية متوازنة وصحية.

3- وصفات تنظيف القولون : يتم استخدام الملينات والأعشاب الطبيعية في عملية تنظيف القولون لإزالة الفضلات المتراكمة في القولون والجهاز الهضمي، بهدف تطهيره من السموم والبكتيريا الضارة. إلا أن الخبراء يحذرون من أن الإفراط في استعمال الملينات قد يكون غير آمن. كما أن هناك قلقًا من أن تنظيف الجهاز الهضمي من البكتيريا الضارة قد يؤثر على البكتيريا المفيدة، مما قد يزيد من احتمالية الإصابة بمشاكل هضمية متعددة.

على الرغم من الادعاءات بأن الديتوكس مفيد للصحة ويساعد في تطهير الجسم من السموم وفقدان الوزن، إلا أنه لا توجد أدلة علمية قاطعة تدعم ذلك.يتفق الخبراء على أن وصفات الديتوكس بأنواعها ليست ضرورية، حيث إن جسم الإنسان يقوم بإزالة السموم بشكل طبيعي من خلال عمليات التبول، والتبرز، والتعرق، بالإضافة إلى عمل الكبد والخبر المفرح هو أنه يمكنك الاستفادة من مكونات الطبيعة الموجودة في بعض برامج الحمية الديتوكس عن طريق إضافتها إلى نظام غذائي صحي ومتوازن، دون الحاجة إلى الالتزام بالحمية بشكل كامل ووفقًا للمركز الوطني للصحة التكميلية والتكاملية (NCCIH)، فإن هناك نقصًا في الأبحاث المتعلقة بسلامة وفعالية الأنظمة الغذائية ووصفات الديتوكس التجارية، وغالبًا ما تكون الدراسات التي تتناول تأثيرها على البشر صغيرة أو غير موثوقة.

الإيجابيات والسلبيات :

• من الإيجابيات : تحسين الصحة : قد تلاحظ تحسنًا في صحتك بعد اتباع نظام الديتوكس لفترة من الزمن، وحتى قد تلاحظ فقدان الوزن نتيجة تقليل السعرات الحرارية التي تتناولها وتجنبك للأطعمة المصنعة. لكن عادةً ما تختفي هذه الفوائد عند العودة إلى نمطك الغذائي السابق.
• تعزيز التغذية : إذا كانت النظام الغذائي يحتوي على كمية كبيرة من الفواكه والخضراوات، فقد تحصل على كمية جيدة من الفيتامينات والمعادن، خصوصًا إذا كنت لا تتناولها بكثرة من قبل.
• كسر العادات غير الصحية: يمكن أن تساهم حمية الديتوكس في التغلب على عادة تناول السكريات والمنتجات الغذائية المصنعة، مما يشجعك على اعتماد عادات غذائية أكثر صحة.
• كشف حساسية الطعام : يمكن أن يسهم الابتعاد مؤقتًا عن بعض الأطعمة في نظام الديتوكس في معرفة أي منها يسبب لك الحساسية ومشكلات الهضم. بعد انتهاء الحمية، قم بإعادة إدخال الأطعمة تدريجيًا في كل مرة لتحديد أي حساسية محتملة.

والسلبيات :

1.  غير موثوق: العديد من منتجات الديتوكس التجارية لم تحصل على اعتماد من إدارة الغذاء والدواء (FDA)، وقد تحتوي على مكونات قد تكون ضارة.
2. غير مناسبة للجميع : قد يؤدي الديتوكس إلى آثار سلبية خطيرة على بعض المجموعات، مثل: الأطفال والمراهقين، وكبار السن، والنساء الحوامل والمرضعات، ومرضى السكري، والأشخاص الذين يعانون من سوء التغذية أو اضطرابات في تناول الطعام.
3. نقص العناصر الغذائية : العديد من برامج الديتوكس تعاني من عدم وجود توازن غذائي، مما قد يسبب نقصاً في الفيتامينات والمعادن.
4. مشاكل صحية : يمكن أن يتسبب الديتوكس في جفاف الجسم، خاصةً عند اتباع الحميات الصيامية، كما يمكن أن يؤدي إلى مشكلات في الجهاز الهضمي، خاصةً عند استخدام المسهلات.

5 نصائح هامة قبل اتباع حمية الديتوكس :

إذا كنت مصمماً على خوض تجربة حمية الديتوكس، فإليك بعض الإرشادات المهمة قبل البدء :

• استشر طبيبك أولاً : تحقق من أن عملية الديتوكس مناسبة لسلامتك الصحية.
• تجنب الأنظمة الغذائية القاسية: التي تقتصر على نوع واحد من الغذاء فقط.
• جرب لفترة قصيرة: التزم بالنظام الغذائي لفترة محدودة لا تتجاوز عدة أيام.
• تناول كميات وافرة من الماء والسوائل، خاصةً إذا كنت ستقوم بإجراء عملية تنظيف القولون.
• استمع لجسمك: توقف عن اتباع الحمية على الفور إذا شعرت بالدوار، أو الغثيان، أو التعب.

أفضل الرياضات لمساعدتك على حرق السعرات الحرارية بكفاءة

ممارسة الرياضة تعتبر مهمة للغاية نظرًا لفوائدها العديدة على الصحة، لاسيما فيما يتعلق بالوزن و تعتبر الرياضة من أبرز الأنشطة التي يُوصى بممارستها ... إقرأ المقال كامل

أطعمة طبيعية تساعد في تخفيف آلام التهاب المعدة

التهاب المعدة يعتبر من القضايا الصحية التي تتأثر بنوعيات الطعام المتناولة. دعونا نتعرف الآن على الأطعمة التي تساهم في علاج التهاب المعدة. التهاب ... إقرأ المقال كامل

كيف تشرب المزيد من الماء يومياً ؟

شرب كميات كافية من الماء ينبغي أن يكون سهلاً، ولكن في الواقع، يُظهر أن 3 من كل 4 أشخاص في الولايات المتحدة يعانون من جفاف مزمن. ويكون الجفاف أكثر ... إقرأ المقال كامل