يمكنك المحافظة على صحة بشرتك من خلال خطوات سهلة، مثل غسل الوجه يومياً، واستخدام منتجات غنية بمضادات الأكسدة، وترطيب البشرة لتعزيز حاجزها، والالتزام باستخدام واقي الشمس، بالإضافة إلى تناول أطعمة غنية بمضادات الأكسدة وأحماض أوميغا 3، مع الابتعاد عن الملوثات. نواجه يومياً مجموعة متنوعة من مصادر التلوث، بما في ذلك المواد الكيميائية، عوادم السيارات، العمليات الصناعية، وأشعة الشمس فوق البنفسجية ويمكن أن يؤدي هذا التلوث إلى تأثيرات سلبية على بشرتك، مثل: الحساسية، والجفاف، وتكون البقع الداكنة، وظهور علامات الشيخوخة في سن مبكرة.لكن ذلك لا يعني أنه لا يمكنك اتخاذ تدابير للوقاية من هذه التأثيرات، فبعض العناية والاهتمام يمكن أن يعزز من دفاعات بشرتك الطبيعية ويقلل من المخاطر.
محتاج دكتور جلدية؟ ادخل هنا قائمة بافضل أطباء جلدية في القاهرة و أطباء جلدية في الجيزة
كيف يؤثر التلوث على صحة بشرتك ؟
الجلد الذي يحيط بجسمك يُعتبر فعلياً خط دفاع أساسي ضد الملوثات، بما في ذلك تلك الملوثات الخفية التي لا يمكنك رؤيتها أو شم رائحتها. يتصل التعرض لهذه الملوثات بالآتي :
- الجذور الحرة والإجهاد التأكسدي : الجذور الحرة هي جزيئات غير مستقرة قد تلحق الضرر بخلايا جسمك والـ DNA. تحتوي الملوثات على كميات كبيرة من هذه الجزيئات، مما يؤدي إلى حالة تُعرف بالإجهاد التأكسدي وهذا يؤدي إلى العديد من الآثار السلبية على البشرة مثل: ظهور البقع الجلدية، احمرار البشرة، جفاف الجلد، التجاعيد، وحتى خطر الإصابة بسرطان الجلد.
- التهابات البشرة : تسبب تلوث الهواء تهيّجاً في الالتهابات الجلدية وتفاقمها، مثل حب الشباب، والإكزيما، والصدفية، والوردية.
- إضعاف حاجز البشرة: حاجز الجلد هو الطبقة السطحية من البشرة، ويلعب دوراً حيوياً في المحافظة على صحتك؛ حيث يساهم في الاحتفاظ بالرطوبة والمواد الغذائية داخل الجلد، ويمنع دخول السموم لكن الملوثات يمكن أن تضعف وتدمر حاجز البشرة، مما يتيح تسرب الملوثات والمواد الضارة إلى الطبقات الأعمق من الجلد، مما يؤدي إلى مشاكل مثل جفاف البشرة، وتهيجها، وتحسسها، واحمرارها.
كيفية حماية بشرتك من الملوثات اليومية :
قد يكون من الصعب علينا تجنب الملوثات تمامًا، لأنها موجودة في كل مكان من حولنا. ومع ذلك، لحسن الحظ، يمكننا حماية بشرتنا وتقليل الأضرار الناتجة عن هذه الملوثات، على النحو التالي :
- اغسلي وجهك في كل ليلة: يعد غسل الوجه بشكل جيد أمرًا ضروريًا للتخلص من الشوائب التي تؤثر على البشرة. ويعتبر الليل الوقت المناسب الذي يقوم فيه الجلد بعمليات الإصلاح، لذا ينبغي عليك دائمًا تنظيف وجهك قبل النوم. وإذا كانت بشرتك دهنية، فانه من المهم أن تعيدي غسلها مرة أخرى عند الاستيقاظ في الصباح وابحثي عن غسول وجه لطيف، خالي من الكحول والمواد التي تهيج البشرة. وإذا كانت بشرتك حساسة، فكوني حذرة من استخدام الغسولات التي تحتوي على عطور أو ألوان، لأنها قد تسبب تهيجًا للبشرة.
- استخدمي منتج للعناية بالبشرة يحتوي على مضادات الأكسدة : مضادات الأكسدة هي مواد تقاوم الإجهاد التأكسدي، ويمكن العثور عليها في العديد من الكريمات والسيرومات وأنواع اللوشن.بعد غسل وجهك، يُوصى باستخدام منتج يحتوي على واحد أو أكثر من مضادات الأكسدة مثل :
- مستخلص شجرة الشاي (Green tea extract).
- النياسينامايد (Niacinamide).
- ريسفيراترول هو مضاد أكسدة يُستخرج من العنب.
- فيتامين A/ الريتينول، الذي قد يُذكر بين المكونات بأسماء مثل (ريتینول أو ريتينيل بالميتات أو حمض الريتينويك أو ريتينالديهيد)
- فيتامين C، الذي قد يُذكر في قائمة المكونات تحت أسماء مثل (أسكوربيل بالميتات أو حمض L-أسكوربيك أو فوسفات المغنيسيوم أسكوربيل).
- فيتامين E، والذي يمكن أن يظهر في قائمة المكونات باسم (d-alpha-tocopherol أو D-alpha-tocopherol acetate أو Dl-alpha-tocopherol أو Dl-alpha-tocopherol acetate)
- قوي حاجز بشرتك : إذا كانت بشرتك جافة أو متقشرة أو بها احمرار، فهذا يعني أن حاجز بشرتك قد تعرض للتلف وأصبح أكثر عرضة للتلوث. يمكنك تحسين وتقوية حاجز بشرتك عبر ترطيبها بشكل جيد.بعد الاستحمام، وعندما لا تزال بشرتك رطبة، استخدمي لوشن أو كريم خالي من العطور والأصباغ. ومن الأفضل أيضاً اختيار منتج يحتوي على السيراميدات، لأنها تساعد في تعزيز وظيفة حاجز البشرة وحمايتها.
- استخدمي واقي الشمس يومياً : ربما تكونين على دراية بأن استخدام واقي الشمس ضروري لحماية البشرة من الحروق والتجاعيد المبكرة وسرطان الجلد، ولكن ما قد لا تعرفينه هو أن استعماله مهم أيضًا لحماية البشرة من أضرار التلوث. فقد أظهرت الأبحاث أن الأشعة فوق البنفسجية تزيد من الإجهاد التأكسدي، وبالتالي فإن استخدام واقي الشمس يسهم في تقليل هذا الخطر.إذا لم تكوني قد بدأت بالالتزام باستخدام واقي الشمس بانتظام، فابدأي الآن. اختاري واقي شمس بمعامل حماية 30 أو أعلى، وكرري استخدامه كل ساعتين، وخاصة بعد الاستحمام أو التعرض للعرق.
- تناولي أغذية تعزز صحة البشرة : تساهم منتجات العناية التي تحتوي على مضادات الأكسدة في حماية البشرة من الأضرار، ولكن من الضروري أيضًا تعزيز صحة بشرتك من الداخل وتأكدي من تناول أطعمة تحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة مثل الخضروات، والفواكه، والمكسرات، والبقوليات، والبذور، والحبوب الكاملة.من المفيد أيضًا تعزيز نظامك الغذائي بأحماض أوميغا 3، حيث إن تناول هذا النوع من الدهون الصحية يساهم في إصلاح حاجز البشرة. ومن بين الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3: المكسرات والبذور، لاسيما بذور الكتان المطحونة، وبذور الشيا، والجوز والسالمون والسردين.
- قللي من تعرضك للملوّثات : قد يكون من الصعب تجنب الملوثات تمامًا، لكن هناك بالطبع خطوات يمكنك اتخاذها لتقليل تعرضك لها، مثل :
- تجنب الملوثات المنزلية: قد تلوث معطرات الجو والمواد الكيميائية القوية الهواء داخل المنزل. لذا، يُفضل استخدام مزيج من الماء والخل وصودا الخبز للتنظيف بدلاً من المواد الكيميائية.
- تنقية هواء المنزل : تشير جمعية الرئة الأمريكية إلى أن هواء المنزل قد يكون أكثر تلوثًا من الهواء الخارجي! لذلك، من المهم استبدال فلاتر التكييف بشكل منتظم، ويمكنك أيضًا تجربة جهاز لتنقية الهواء مزود بفلتر HEPA عالي الكفاءة، حيث يساعد على التقاط الجزيئات الدقيقة الملوثة في الجو.
- تعرفي على مستوى التلوث في منطقتك : تابعي تقارير نوعية الهواء يومياً، وإذا كان التلوث مرتفعاً، احرصي على عدم الخروج من المنزل لفترات طويلة، خاصةً بين الساعة 11 صباحاً و8 مساءً.
- تجنب ممارسة الرياضة في الهواء الطلق : خلال فترات ذروة الحركة المرورية، حيث تكون انبعاثات السيارات في أقصى مستوياتها في تلك الأوقات. من الأفضل اختيار أوقات يكون فيها الهواء أنظف للحفاظ على صحتك.
متى يجب الذهاب الي الطبيب ؟
بينما قد تكون الرعاية المنزلية كافية لبعض الناس، إلا أنها قد لا تكفي بمفردها لآخرين.لست مجبرة على التعامل مع مشاكل بشرتك المستمرة مثل الاحمرار، الجفاف، الحساسية، والحبوب، فإمكانك الاستعانة بطبيب الجلدية الذي سيساهم في تحديد الأسباب الجذرية لمشكلتك ويصف لك العلاج المناسب لبشرتك.
التخصص:
جلدية المعلومات المذكورة في المدونة الطبية ليست إستشارة طبية أو علاج هي فقط معلومات عامة ولا تغني أبدا عن زيارة الطبيب أو أخذ علاجات دون إستشارة الطبيب المعالج
