يتساءل الكثير من الناس عما إذا كان من الممكن معالجة هشاشة العظام بشكل طبيعي. نعم، يمكن معالجة هشاشة العظام بشكل طبيعي من خلال اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يحتوي على كميات وفيرة من الكالسيوم وفيتامين د. لمزيد من التفاصيل تعرف فى هذا المقال .
محتاج دكتور عظام؟ ادخل هنا قائمة بافضل أطباء عظام في القاهرة و أطباء عظام في الجيزة
طرق علاج هشاشة العظام طبيعيًا بالأغذية :
يحتاج الجسم إلى كمية كافية من الكالسيوم لتعزيز صحة العظام، بالإضافة إلى حاجة الجسم لفيتامين د3 (Vitamin D3) لتمكينه من امتصاص الكالسيوم. أكثر الأطعمة الغنية بهذه العناصر الغذائية تشمل ما يلي :
- اللبن : يعتبر الحليب مصدرًا وفيرًا للكالسيوم وفيتامين د، ومن الجيد تناول الزبادي بشكل يومي دون أي خطر.
- الحليب : علاج هشاشة العظام بطرق طبيعية يتضمن تناول الحليب، حيث أن حوالي 225 غرامًا من الحليب الخالي من الدسم يمكن أن يمد الجسم بنحو 30% من احتياجاته اليومية من الكالسيوم.
- البيض : يحتوي صفار البيض على فيتامين د، حيث يوفر البيض 6% من الاحتياجات اليومية للجسم من هذا الفيتامين.
- الخضراوات الورقية الداكنة : الكالسيوم يعتبر عنصرًا أساسيًا لصحة العظام، ويتواجد في العديد من الخضروات، وخصوصًا الخضروات الورقية الداكنة، مثل :الملفوف الصيني و اللفت و الكرنب الأخضر و البروكلي.بالإضافة إلى أن الخضروات الورقية تُعتبر من الوسائل الطبيعية لعلاج هشاشة العظام، فهي تحتوي أيضًا على مضادات الأكسدة التي تعود بفوائد مذهلة على الجسم ومن المهم الإشارة إلى أن السبانخ قد يبدو غنياً بالكالسيوم كونه من الخضروات الورقية الداكنة، لكن الحقيقة هي أن السبانخ يقلل من امتصاص الكالسيوم، وذلك بسبب احتوائه على حمض الأوكساليك.
- البطاطا الحلوة : تحتوي البطاطا الحلوة على المغنيسيوم والبوتاسيوم، وهما عنصران معدنيان أساسيان للحفاظ على توازن فيتامين د والكالسيوم في الجسم.يعمل البوتاسيوم على معادلة الحمض في الجسم، مما يمنع سحب الكالسيوم من العظام. من ناحية أخرى، يؤثر نقص مستويات المغنيسيوم في الجسم على توازن فيتامين د، مما يؤثر سلبًا على صحة العظام.
- التين : يعتبر التين من الفواكه التي تفيد العظام بشكل كبير، حيث يُعد واحدًا من الخيارات الطبيعية لعلاج هشاشة العظام.إن تناول خمس حبات من التين الطازج بحجم متوسط يوفر للجسم 90 ملليغرامًا من الكالسيوم، كما أنها تحتوي على العناصر الأساسية لصحة العظام مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم.
- السلمون : يعتبر السلمون والأسماك الدهنية الطازجة الأخرى من الأطعمة التي تساعد بشكل طبيعي في علاج هشاشة العظام، وذلك لاحتواء الأسماك على العناصر الأساسية الضرورية لصحة العظام، ومن بينها : فيتامين د ,الكالسيوم , الأحماض الدهنية، مثل أوميغا 3، تسهم في دعم صحة العظام.
- زبدة اللوز : زيادة استهلاك زبدة اللوز يرفع مستويات الكالسيوم في الجسم بشكل ملحوظ، حيث تحتوي ملعقتان منها على 111 ملليغرام من الكالسيوم ويحتوي اللوز أيضًا على البوتاسيوم والبروتين وعناصر غذائية أخرى، والتي تلعب جميعها دورًا مهمًا في تعزيز بناء عظام قوية وصحية.
- أطعمة أخرى : إليك مجموعة من الأطعمة الأخرى التي تحتوي على الكالسيوم وفيتامين د، والتي قد تساهم في علاج هشاشة العظام بشكل طبيعي: الأجبان , فول الصويا ,التوفي ,حليب الصويا وجوز الهند المعزز بالكالسيوم ,الخبز الذي تم تحضيره باستخدام دقيق مدعوم بالكالسيوم و البندق وحبوب الإفطار المدعمة بفيتامين د.
طرق علاج هشاشة العظام طبيعيًا بطرق مختلفة :
علاج هشاشة العظام بشكل طبيعي لا يعتمد فقط على تناول الأطعمة الصحية، بل توجد أيضًا عدة عوامل أخرى تسهم في العلاج، منها :
- التعرض لأشعة الشمس لفترات قصيرة يعد ضروريًا، إذ أن الشمس هي المصدر الأساسي لفيتامين د.
- ممارسة الأنشطة الرياضية، وبالأخص تمارين القوة والوزن.
- الحفاظ على وزن ثابت وصحي.
- تجنب المخاطر مثل تناول المشروبات الغازية والأطعمة غير الصحية.
نصائح للوقاية من هشاشة العظام :
بجانب أهمية النظام الغذائي المتوازن الذي يحتوي على الكالسيوم وفيتامين D لعلاج هشاشة العظام بطريقة طبيعية، هناك العديد من الإرشادات التي يمكن اتباعها للمساعدة في الوقاية من هذه الحالة، ومن أهم هذه الإرشادات :
- تناول كمية مناسبة من البروتين؛ لأنه يؤثر على قدرة الجسم على امتصاص الكالسيوم.
- تجنب الطعام قليل السعرات الحرارية.
- تناول مكملات الكولاجين و تناول الغذاء الغني بدهون الأوميغا 3 وأخيرًا، يجدر بالذكر أن العلاج الطبيعي لهشاشة العظام لا يمكن أن يحل محل تناول الأدوية التي يصفها الطبيب، وفي بعض الحالات قد يتطلب علاج هشاشة العظام إجراء عملية جراحية.
التخصص:
عظام المعلومات المذكورة في المدونة الطبية ليست إستشارة طبية أو علاج هي فقط معلومات عامة ولا تغني أبدا عن زيارة الطبيب أو أخذ علاجات دون إستشارة الطبيب المعالج
