نصائح لزيادة معدل حرق الدهون المخزنة في الجسم

في رحلة فقدان الوزن، قد تتساءل عن الوقت الذي يبدأ فيه جسمك في حرق الدهون المخزنة. لذلك، سنعمل في هذا المقال على تقديم إجابة واضحة لهذه التساؤلات.يقدم هذا المقال معلومات شاملة تهدف إلى الإجابة عن سؤال متى يبدأ الجسم في حرق الدهون المخزنة؟ بالإضافة إلى أهم المعلومات المتعلقة بعملية حرق الدهون.

محتاج دكتور ممارسة عامة؟ ادخل هنا قائمة بافضل أطباء ممارسة عامة في القاهرة و أطباء ممارسة عامة في الجيزة

متى يبدأ الجسم بحرق الدهون المخزنة ؟

عند بدء ممارسة الرياضة، تقوم العضلات بحرق الغليكوجين المخزن أولاً للحصول على الطاقة. وبعد مرور حوالي 30 إلى 60 دقيقة من التمارين الهوائية، يبدأ الجسم في الاعتماد بشكل أساسي على حرق الدهون المخزنة.إذا تم ممارسة الرياضة بشكل معتدل، فإن الوقت المطلوب لتحقيق النتائج المرغوبة هو حوالي ساعة من الممارسة.

طرق فعالة لحرق الدهون  :

متى يبدأ الجسم في حرق الدهون المخزنة ؟وما هي الأنشطة التي يؤدي بها الجسم إلى حرق الدهون المخزنة؟ الإجابة تتضمن النقاط التالية :

1- اتباع نظام غذائي : عند الالتزام بنظام غذائي محدد، يقل تناول الفرد للسعرات الحرارية عن الكمية التي يحتاجها جسمه. نتيجةً لهذا النقص، يقوم الجسم بالتحول إلى استخدام مخزون الدهون المتوفر لديه كمصدر للطاقة لأداء الوظائف الضرورية.يشرع الجسم في التخلص من الدهون المخزنة عبر مجموعة من المسارات الأيضية المعقدة. وتشمل النواتج الثانوية لعملية استقلاب الدهون التي تخرج من الجسم ما يلي : 

• الماء : يعتبر الماء ناتجًا ثانويًا لعمية أيض الدهون، حيث يقوم الجسم بالتخلص منه عبر الجلد بواسطة التعرق ومن خلال الكلى عن طريق البول.
• ثاني أكسيد الكربون : يعتبر ثاني أكسيد الكربون ناتجًا ثانويًا لعملية تمثيل الدهون، ويتم التخلص منه عن طريق الرئتين من خلال عملية الزفير.
• الطاقة : تحدث خلال عملية التحلل المائي للدهون عملية إنتاج الطاقة اللازمة لأداء الوظائف الحيوية والنشاط البدني، كما أن احتراق الدهون ينتج حرارة تساهم في الحفاظ على درجات حرارة الجسم الطبيعية.
• تشمل التغييرات الغذائية التي تسهم في حرق الدهون ما يلي :

1. اتباع نظام غذائي عالي البروتين.
2. إضافة الخل إلى النظام الغذائي.
3. زيادة استهلاك الدهون الصحية، مثل: الأفوكادو.
4. شرب بعض المشروبات الصحية.
5. التقليل من تناول الكربوهيدرات المكررة.
6. شرب القهوة.
7. إضافة البروبيوتيك إلى النظام الغذائي
8. الزيادة من تناول مصادر الحديد.
9. اتباع الصوم المتقطع.

2. ممارسة الرياضة الهوائية : تعتبر التمارين الهوائية من الخيارات المثالية التي يُنصح بها لتعزيز قدرة الجسم على حرق الدهون. ينصح الخبراء بممارسة هذه التمارين لمدة لا تقل عن 30 دقيقة مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع.تساعد التمارين الرياضية الهوائية على زيادة معدل التنفس، مما يؤدي إلى زيادة كمية ثاني أكسيد الكربون التي يتم إخراجها من الجسم.من المهم أن ندرك أنه مع استمرار ممارسة التمارين الهوائية، قد تكون الإجابة على سؤال متى يبدأ الجسم في حرق الدهون المخزنة مختلفة عما ذُكر سابقًا، حيث قد يبدأ الحرق قبل مرور 30 دقيقة.

3-  ممارسة الرياضة اللاهوائية : ينصح الخبراء بممارسة تمارين رفع الأثقال والتمارين المقاومة من أجل حرق الدهون المخزنة، حيث أن زيادة الكتلة العضلية قد تسهم في حرق سعرات حرارية إضافية وزيادة معدل الأيض الأساسي.بينما يركز الكثير من الناس على التمارين الهوائية من أجل خسارة الوزن وحرق الدهون، فلا شك أن تمارين القوة أو اللاهوائية تعد جزءًا أساسيًا من أي برنامج لفقدان الوزن، لأنها تعود بالفائدة في النقاط التالية :

• حرق السعرات الحرارية : إذا تم رفع الأثقال بشكل مكثف، فإن ذلك يساعد على زيادة معدل الحرق حتى بعد الانتهاء من التمرين، بالإضافة إلى تعزيز حرق السعرات الحرارية التي يتم فقدانها بعد التمرين.هذا يعني أنها تحرق السعرات الحرارية خلال ممارسة التمارين، لكن الجسم يستمر في حرق السعرات الحرارية حتى بعد الانتهاء من التمارين لمساعدة الجسم على العودة إلى وضعه الطبيعي.
• الحفاظ على الأيض مستمر : يمكن أن يؤثر الالتزام بنظام غذائي يهدف فقط لفقدان الوزن على معدل الأيض عند الراحة، حيث يمكن أن ينخفض بنسبة تصل إلى 20٪ يوميًا. بينما يساعد ممارسة تدريبات رفع الأثقال والحفاظ على الكتلة العضلية في تعزيز معدل الأيض وحرق السعرات الحرارية، حتى وإن كان الشخص يقلل من تناول السعرات الحرارية في غذائه.

أكثر الخرافات شيوعًا عن حرق الدهون :

توجد خرافة تتعلق بأن ممارسة الرياضة بشكل أقل كثافة سيساهم في حرق المزيد من الدهون للحصول على الطاقة. بدأت هذه الخرافة من اعتقاد أن التمارين التي تتم بمعدل ضربات قلب منخفض ستساعد الجسم على حرق كميات أكبر من الدهون.ممارسة الرياضة بشكل أقل كثافة ليست بالضرورة فكرة سيئة، لكنها لا تؤدي إلى حرق المزيد من الدهون في الجسم. إحدى الطرق لزيادة حرق السعرات الحرارية هي من خلال ممارسة التمارين بكثافة أعلى.

ماهي أضرار الأشعة المقطعية ؟

على الرغم من الفوائد المتعددة للأشعة المقطعية، إلا أن هناك أيضًا بعض الأضرار المحتملة. ما هي المخاطر المرتبطة بالأشعة المقطعية ؟ وما هي الأمور التي ... إقرأ المقال كامل

أهمية الإسعافات الأولية للتسمم الغذائي

يحدث التسمم الغذائي عندما يتم تناول طعام غير مطهى بشكل كافٍ أو ملوث بالبكتيريا وهناك عدة خطوات أولية يمكن اتخاذها لعلاج التسمم الغذائي فما هي خطوات ... إقرأ المقال كامل

فوائد النوم بعد الرياضة وأضرارها

هل يساهم النوم بعد ممارسة الرياضة في زيادة الوزن فعلاً ؟ هل ينتابك القلق بشأن هذا الأمر؟ ستجد الإجابة في هذا المقال.من المعتاد أن يشعر الشخص بالتعب ... إقرأ المقال كامل