هل سبق لك أن سمعت أن صحة الفم والأسنان لدى الطفل تتعلق بصحة الأم الحامل ؟ صحيح أن صحة الأم أثناء فترة الحمل تلعب دورًا في صحة أسنان طفلها. سنقوم هنا باستعراض سريع لبعض الأطعمة المفيدة للأم الحامل، بالإضافة إلى الأطعمة التي ينبغي عليها تجنبها لأنها قد تضر بالجنين وبالتالي تؤثر على صحة أسنان طفلها بعد ولادته.
ما هي الأطعمة التي ينبغي تناولها وتفاديها خلال فترة الحمل ؟
لكل سيدة حامل تطمح في إنجاب طفل سليم وقوي، يجب عليها أن تهتم بنظامها الغذائي وتحرص على تناول غذاء متوازن يحتوي على جميع العناصر الضرورية لها ولجنينها. حيث تحتاج الحامل إلى حوالي 2500 سعرة حرارية يومياً، لذا سنوضح ما ينبغي عليها تناوله وما يجب عليها الابتعاد عنه.
الأطعمة التي ينبغي على المرأة الحامل تناولها :
- الحليب ومنتجات الألبان المختلفة : يعتبر الحليب ومنتجاته غذاءً متكاملاً وسهل الهضم يحتوي على جميع العناصر الغذائية الضرورية لصحة الأم ونمو الجنين على المدى الطويل. لذلك، يوصي خبراء التغذية النساء الحوامل والرضع بتناول ثلاث إلى أربع أكواب من الحليب يوميًا على الأقل.يلعب الحليب دورًا كبيرًا في نمو عظام وأسنان الجنين، كما يساهم في الحفاظ على صحة عظام وأسنان الأم. لذا، يُعتبر الحليب غذاءً صحياً متكاملاً لا يمكن مقارنته بأي نوع آخر من الأغذية، لأنه يحتوي على جميع العناصر الضرورية لجسم المرأة الحامل أثناء فترة الحمل والرضاعة. يُعتبر الحليب أفضل غذاء للحامل لاحتوائه على كميات مناسبة من الكالسيوم، البروتينات، الدهون، والمعادن اللازمة لبناء عظام وعضلات الجنين، بالإضافة إلى جميع أنواع الفيتامينات الضرورية لجسم الحامل. الكمية الموصى بها من الحليب للحامل هي لتر واحد يوميًا، أي ما يعادل أربعة أكواب عادية، لذا يجب أن يُعتبر الحليب الغذاء الرئيسي خلال فترة الحمل.
- الخضار : من أبرز الخضروات التي يجب على الحامل تناولها هي الجزر، واللوبيا، وورق العنب، والسبانخ، والبطاطا. يمكن تناول هذه الخضروات طازجة أو عن طريق تحضيرها في شكل حساء. ونظراً لأن الطهي لفترة طويلة يفقد الخضروات الكثير من قيمتها الغذائية، يُنصح بوضعها في الماء المغلي لمدة عشر دقائق فقط. كما يمكن للحامل تناول الخضروات في شكل سلطة تتكون من الخس والطماطم.
- الفواكه والحمضيات : تعتبر الفواكه والحمضيات غنية بأهم الفيتامينات التي تحتاجها المرأة الحامل، ومن أبرزها فيتامين سي (فيتامين ج)، الذي يلعب دوراً كبيراً في تغذية الخلايا البشرية. لذا يُوصى بأن تتناول الحامل وجبة أو وجبتين أو أكثر من الفواكه يومياً.
- اللحوم والبيض والسمك : يجب أن يتضمن النظام الغذائي اليومي للمرأة الحامل بيضتين كحد أقصى، ومن الأفضل الاعتماد على هذا الكمية. كما يمكن استبدال اللحوم بكل أنواع الأسماك والمأكولات البحرية لما لها من فوائد غذائية كبيرة.
- الخبز والقمح والحبوب : يعتبر القمح واحداً من أهم أنواع الأغذية الغنية بفيتامين ب، وهو عنصر ضروري تحتاجه النساء الحوامل بشكل أكبر من غيرهن. ولتلبية هذه الاحتياجات، يُنصح بأن تتناول الحامل رغيفاً أو أكثر من الخبز الأسمر يومياً، نظراً لاحتوائه على قشرة القمح في الدقيق.
مراحل نمو الأسنان لدى الطفل :
يمكن تصنيف مراحل نمو الأسنان إلى ثلاث فترات كما يلي:
- المرحلة الأولى : هي مرحلة التبرعم السني، والتي تبدأ منذ اللحظات الأولى لتكون الجنين داخل الرحم.
- المرحلة الثانية : تكون الأسنان اللبنية.
- المرحلة الثالثة : تكون الأسنان الدائمة.
الأطعمة التي يجب على الحامل تجنبها :
من الأطعمة الرئيسية التي ينبغي على الحامل محاولة الابتعاد عنها أو التقليل من تناولها ما يلي : من المهم هنا التأكيد على ضرورة اعتدال الحامل في تناول الشاي والقهوة، لتجنب الإصابة بالأرق أو ارتفاع ضغط الدم. بالإضافة إلى ذلك، فإن شرب القهوة والشاي قد يعيق امتصاص الجسم للحديد والتقليل من تناول السكريات والحلويات بالاضافه الى الابتعاد عن استخدام التوابل والبهارات قدر المستطاع.
ما هي الفيتامينات والمعادن الأساسية التي تحتاجها المرأة الحامل ؟
- حمض الفوليك للحامل : يعمل حمض الفوليك على حماية الجنين من بعض التشوهات التي قد تصيب الجهاز الهضمي، كما أنه يلعب دوراً مهماً في تطوير الجهاز العصبي للجنين، حيث يسهم في تقليل مخاطر الإصابة بعيوب خلقية في الجهاز العصبي. ومن المصادر الطبيعية الجيدة لحمض الفوليك: الفواكه، والخضروات، وعصير البرتقال، والأرز ويفضل أن تتناول الأم حوالي 0.5 ملغم من حمض الفوليك يومياً، وذلك لمدة شهرين قبل الحمل وثلاثة أشهر خلال فترة الحمل.
- الحديد للحامل : تحتاج الأم الحامل إلى كميات أكبر من الحديد أكثر من المعتاد لضمان أن الدم يقدم التغذية اللازمة للمشيمة والجنين والمصادر الغنية بالحديد تتواجد في الخضروات مثل السبانخ، وفي الفراولة، والكبد، واللحوم.
- الزنك والكالسيوم للحامل : تساهم أملاح الزنك والكالسيوم في نمو وتطور الجنين، ويمكن الحصول على كميات كافية منهما من خلال التغذية.
- تعتبر الفيتامينات الأخرى ضرورية أيضاً لنمو الجنين، لا سيما الفيتامينات التالية : فيتامين هـ، وفيتامين ك، وفيتامين د، وفيتامين سي، وفيتامين ب، وفيتامين أ، والثيامين، والريبوفلافين، والنياسين المتواجد في فيتامين ب، حيث تعتبر جميعها عوامل مساعدة في نمو الجنين بالإضافة إلى أهميتها في العمليات الحيوية خلال فترة الحمل والرضاعة. كما أن فيتامين سي يلعب دوراً أساسياً في تجديد الأنسجة وتكوين أنسجة جديدة ويجب على المرأة الحامل أن تزداد في تناول الحليب والفواكه الناضجة، لأنها تحتوي على فيتامينات وأملاح الكالسيوم الضرورية لكل من الأم والجنين. هذه الفيتامينات تساهم في الحفاظ على الصحة وتعزيز المناعة ضد الأمراض.
المعلومات المذكورة في المدونة الطبية ليست إستشارة طبية أو علاج هي فقط معلومات عامة ولا تغني أبدا عن زيارة الطبيب أو أخذ علاجات دون إستشارة الطبيب المعالج
