كيف تحمي نفسك من الجلطات ؟

يمكن أن تتشكل الجلطات في أي منطقة في الجسم تحتوي على أوعية دموية، مما قد يؤدي إلى مضاعفات خطيرة مثل السكتة الدماغية والنوبة القلبية. والمعلومات الجيدة هي أن 80% من أمراض القلب والأوعية الدموية يمكن تجنبها، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها في هذه المقالة، نستعرض سبع خطوات للحد من خطر الجلطات وما يرتبط بها، بالإضافة إلى كيفية تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية.

كيفية الوقاية من الجلطات : 

1-  اتباع نظام غذائي صحي : 

يعتبر النظام الغذائي الصحي من العوامل الأساسية التي تساهم في الوقاية من الجلطات. لذلك، يجب التقليل من استهلاك السكريات والأطعمة التي تحتوي على دهون مشبعة مثل المأكولات المقلية واللحوم المصنعة مثل السجق والسلامي. وبدلاً من ذلك، ينصح بالتركيز على تناول الأطعمة التالية :

• الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة : إنها تعتبر مصدراً غنياً بالألياف، وهي مفيدة لصحة القلب للأسباب التالية فهى تساعد على خفض ضغط الدم المرتفع وتقلل الكولسترول الضار في الجسم وتحسن صحة الأوعية الدموية وتخفف الالتهابات.
• الدهون الصحية : ركز على تناول الأطعمة التي تحتوي على أوميجا 3، لأنها مفيدة لصحة القلب، وقد تساعد في تقليل الالتهابات وتقليل خطر الإصابة بالجلطات. ومن الأمثلة على هذه الأطعمة : الأسماك الدهنية، مثل السلمون والسردين و بذور الكتان وبذور الشيا , المكسرات، خاصةً الجوز.
• الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة : تواجه مضادات الأكسدة الجذور الحرة، وهي جزيئات غير مستقرة يُعتقد أن ارتفاع نسبتها يعزز خطر الإصابة بالجلطات والأمراض نظراً لتأثيرها على الأوعية الدموية من أهم الأطعمة التي تحتوي على مضادات الأكسدة الشوكولاتة الداكنة والشاي الأخضر والتوت والفراولة وجوز البيكان.
• الأطعمة الغنية بفيتامين ك : يعتقد أن نقص فيتامين ك قد يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بتصلب الشرايين والجلطات، ومن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية منه البروكلي والكرنب والسبانخ.
• الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم : أشارت الأبحاث إلى أن المغنيسيوم قد يساعد في منع تراكم الصفائح الدموية والجلطات. ومن مصادر المغنيسيوم البذور والحبوب الكاملة والمكسرات والخضروات الورقية.

2- الحفاظ على وزن صحي :

تعد السمنة من أبرز العوامل التي ترفع من خطر الإصابة بالجلطات وأمراض القلب للأسباب التالية :

• يزيد الضغط على الأعضاء والأوعية الدموية في البطن، مما يعيق تدفق الدم.
• يمكن أن تعيق الشخص عن الحركة وممارسة الأنشطة الرياضية، لا سيما في حالة السمنة المفرطة.
• ترتبط بهذه الحالة بضعف تدفق الدم في الأوردة، مما يؤدي إلى تراكمه وركوده، وهو ما يزيد من خطر حدوث جلطات في الساق.
• تسبب التهاباتٍ مزمنة في الجسم.إذا كنت تعاني من زيادة الوزن والسمنة، يُنصح باتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، ولا تتردد في طلب المساعدة من أخصائي التغذية أو الطبيب.

3-  الحركة وممارسة الرياضة بانتظام :

يساعد ممارسة النشاط البدني في تقليل احتمال الإصابة بالجلطات والأمراض المزمنة، حيث يمنع تجمع الدم الناتج عن قلة الحركة والجلوس لفترات طويلة نوصيك باتباع هذه النصائح : 

• كن نشيطًا وتجنب الجلوس لساعاتٍ طويلة.
• استخدم الدرج بدلًا من المصعد.
• تأكد من إيقاف السيارة في مكان بعيد عن وجهتك، ثم واصل السير على الأقدام.
• اقضِ وقتك مع الأصدقاء في الهواء الطلق، سواء من خلال نزهة أو ممارسة نشاط رياضي في الصباح، بدلاً من التجمعات في دور العرض ومشاهدة الأفلام أمام الشاشات.
• ابدأ بممارسة التمارين الرياضية الخفيفة بشكل تدريجي، ثم تقدم إلى التمارين المتوسطة والشديدة بعد أن تتأقلم على النشاط البدني.
• حدد هدفًا لممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة يوميًا على الأقل 5 أيام في الأسبوع، وتعتبر رياضة المشي من أفضل وأبسط الخيارات.
• لا تتأخر في طلب مشورة الطبيب بشأن التمارين الملائمة لحالتك إذا كنت تعاني من مشكلات صحية مثل هشاشة العظام أو التهاب المفاصل.

4-  الإقلاع عن التدخين :

تحتوي منتجات التبغ على مواد كيميائية ضارة تزيد من احتمال الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، وذلك للأسباب التالية يعتقد أن التدخين يعتبر سطح الصفائح الدموية، مما يُسهّل زيادة التصاقها وتكوين الجلطات ويسبب ضرراً في جدران الأوعية الدموية، مما يُعزز من احتمالية الإصابة بتصلب الشرايين وأمراض الشرايين الطرفية.قد يسبب التدخين تلف خلايا الدم والقلب والأوعية الدموية، حيث إنه ينتج جذورًا حرة تؤدي إلى الأكسدة لذا، إذا كنت تدخن، توقف عن التدخين واحرص على تجنب الجلوس بجوار المدخنين، حيث أظهرت الأبحاث أن تأثير التدخين السلبي على الصحة يُعادل تأثير التدخين المباشر.

5-  علاج الأمراض المزمنة :

من الضروري متابعة حالتك مع الطبيب المتخصص إذا كنت تعاني من أمراض مزمنة، مثل :ارتفاع ضغط الدم و مرض السكري وارتفاع الكولسترول. تعتبر هذه الأمراض من الأسباب الرئيسية لارتفاع خطر حدوث الجلطات، لذا من المهم الالتزام بتوجيهات الطبيب، الذي قد يوصيك بإجراء بعض الفحوصات بشكل دوري للتأكد من استجابتك للعلاج.

6-  الالتزام بالأدوية التي تمنع الجلطات :

قد يقوم الطبيب بوصف بعض الأدوية بهدف منع تكون الجلطات أو تفتيتها بعد تقييم حالتك، خاصة إذا سبق أن تعرضت لنوبات قلبية أو سكتات دماغية.تشمل هذه الأدوية مضادات التخثر، ومثبطات الثرومبين، ومذيبات الجلطات، ولكن يجب عدم استخدامها دون استشارة الطبيب، لأنها قد تؤدي إلى مشاكل خطيرة مثل النزيف إذا تم استخدامها بدون استشارة طبية.

7- إجراء الفحوصات الدورية ومعرفة الأعراض المرتبطة بالجلطات :

يُنصح معظم الأطباء بإجراء فحوصات سنوية دورية للاطمئنان على الصحة، حيث إن العديد من المشكلات الصحية قد لا تظهر لها أعراض، لكنها ترفع من احتمالية حدوث جلطات من الاختبارات التي يُنصح بإجرائها سنويًا : 

• فحص الكولسترول (HDL, LDL, TG, TC).
• فحص الدم الشامل.
• فحص السكر الصومي.
• فحوصات الكبد والكلى

قد يطلب الطبيب إجراء الفحوصات مرتين أو أكثر في السنة، بناءً على حالة الشخص. فإذا كنت تتناول أدوية للكولسترول، فقد تحتاج لمتابعة أكثر دقة، مما يتطلب إعادة الفحوصات كل ستة أشهر.من الضروري أيضًا التعرف على الأعراض التي تدل على حدوث جلطات، فقد يشعر الشخص ببعض هذه الأعراض التي تختفي بسرعة ويعتقد أنها مجرد حالات مؤقتة، لكنها قد تشير إلى جلطة لم تُحدث ضررًا كبيرًا. في مثل هذه الحالة، يُوصى بزيارة قسم الطوارئ لتشخيص الجلطة أو لاستبعادها، لأن الجلطات المؤقتة التي لا يتم التعامل معها قد تؤدي إلى جلطات أكبر وأكثر خطورة في المستقبل.

الأعراض التي  تصاحب الجلطات :

• تورم أو شعور بالألم في إحدى الساقين أو فيهما معًا، دون وجود إصابة.
• تحول لون الجلد في إحدى الساقين إلى الأحمر أو الأزرق.
• صعوبة التنفس المفاجئة.
• تسارع ضربات القلب أو عدم انتظامها.
• الدوخة أو الإغماء وهبوط ضغط الدم.
• ألم في منطقة الصدر، يزداد حدته عند السعال أو عند التنفس بعمق.
• السعال المصحوب بالدم.

نصائح هامة للوقاية من الجلطات :

• أكثر من استهلاك الماء، حيث إن الجفاف قد يزيد من احتمال حدوث الجلطات بأنواعها.
• قلل من استهلاك الملح، حيث أظهرت الأبحاث أنه قد يزيد من احتمالية حدوث الجلطات.
• ابتعد عن الملابس الضيقة واختر ارتداء ملابس واسعة ومريحة.
• ارفع ساقيك فوق مستوى القلب من حين لآخر.
• تحدث مع الطبيب بخصوص استخدام الجوارب الطبية الضاغطة؛ لأنها قد تساعد في الوقاية من تكوّن الجلطات.
• قم بتغيير وضعيتك بشكل متكرر، وخصوصاً أثناء السفر في رحلات طويلة.
• كن نشيطًا وحاول ألا تجلس أو تقف لأكثر من ساعة في كل مرة.
• لا تضع رجلًا فوق الأخرى أثناء الجلوس.