أهمية تغذية الام أثناء الرضاعة الطبيعية

تُعتبر الحمية الغذائية المتوازنة أساساً لصحة جيدة، خاصة في المراحل الأولى من نمو الإنسان. يُعتبر الحليب المصدر الرئيسي لتزويد الطفل بالعناصر الغذائية الضرورية خلال أشهره الأولى، سواء كان ذلك من خلال الرضاعة الطبيعية أو الاصطناعية، أو بالجمع بينهما. هل تفضلين الرضاعة الطبيعية كمصدر رئيسي لتغذية طفلك؟ إذاً، حتماً ستدور في ذهنك العديد من الأسئلة التالية سنتعرف فى هذا المقال على أهمية التغذية للأم المرضعه .

محتاج دكتور نساء وتوليد؟ ادخل هنا قائمة بافضل أطباء نساء وتوليد في القاهرة و أطباء نساء وتوليد في الجيزة

ماذا ينبغي أن تتناولى لتلبية احتياجات الطفل الغذائية ؟

بشكل عام، تحتاج الأم التي ترضع طفلها إلى المزيد من السعرات الحرارية، حيث يتراوح احتياجها اليومي بين 2300 إلى 2400 كيلو كالوري، بينما تحتاج النساء الحوامل إلى 1800-2000 كيلو كالوري يومياً. تذكري أن ما تتناولينه يؤثر على نوعية العناصر الغذائية التي تصل لطفلك من خلال الحليب، لذا يجب عليك الحرص على اتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على العناصر والفيتامينات الأساسية للنمو. يجب أن تكون العناصر التالية جزءاً أساسياً من نظامك الغذائي اليومي :

1- الخضار والفواكه :

الفوائد الصحية للخضروات والفواكه عديدة ولا يمكن حصرها، لذا يُوصى بأن تكون نسبة 50% من الأطباق المتنوعة مخصصة للخضار والفواكه.عند اختيار الأصناف المتنوعة، تأكدي من تنويع الألوان، حيث تقدم كل لون عناصر غذائية مختلفة. لذلك، اجعلي طبقك يحتوي على الخضروات ذات الألوان الخضراء، والبرتقالية، والحمراء.احرصي على تناول الخضراوات الغنية بالمواد الغذائية، والتي تحتوي على البوتاسيوم وفيتامين A، مثل الجزر، والسبانخ، والقرع، والطماطم، والقرنبيط ويمكن الحصول على الخضروات الطازجة أو المعلبة، ولكن يُفضل تجنب الخضروات المعلبة التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم.عند تناول الفواكه، تأكدي من تنويع الأنواع في الطبق نفسه، حيث يمكنك إضافة فواكه متنوعة تحتوي على الفيتامينات والبوتاسيوم في نظامك الغذائي، مثل: المشمش، والمانجا، والبرتقال، وعصير البرتقال، والجريب فروت.يمكنك تناول الفواكه الطازجة أو المعلبة، أو الاستمتاع بها على شكل عصائر طبيعية. عندما تقومي بشراء الفواكه المعلبة، تأكدي من اختيار تلك المحفوظة في عصير الفواكه الطبيعي بدلاً من الشراب المحلى.

2- البروتين :

يعتبر البروتين مصدرًا رئيسيًا للأحماض الأمينية التي تُستخدم في بناء مختلف البروتينات والجزيئات الأساسية اللازمة لوظائف الجسم الحيوية.تتنوع مصادر البروتين، بما في ذلك منتجات اللحوم والأسماك، بالإضافة إلى بعض المصادر النباتية. يمكنك التنويع بين المصادر المختلفة للبروتين كما يلي :

• ينصح باختيار الأسماك التي تحتوي على زيوت أوميغا-3 المفيدة مثل السردين والرنجا والسلمون. من الأفضل تجنب الأسماك التي تحتوي على كميات كبيرة من الزئبق مثل الماكريل الملكي وسمك أبو سيف وسمك التايلفيش. يمكن للمرضعة تناول التونة، مع الحرص على ألا تتجاوز 6 أونصات من التونة البيضاء (البكورة) في الأسبوع.
• الأطعمة البحرية التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين، مثل المحار والكابوريا.
• اللحوم، مثل لحم البقر والعجل.
• تعتبر البقوليات مصدرًا مهمًا للبوتاسيوم والحديد، حيث تحتاج الأمهات المرضعات إلى 15 ملليغرامًا من الحديد يوميًا. كما تحتوي هذه البقوليات على البروتين ومحتوى غذائي عالي من الألياف، مثل: الفول المدمس، وفول الصويا، والعدس، والفاصوليا البيضاء، والبازلاء.
• المكسرات مثل اللوز والبندق، بالإضافة إلى الفول السوداني وزبدة الفول السوداني.
• منتجات الصويا تحتوي على مجموعة متنوعة من الأحماض الأمينية، وتشمل: فول الصويا، صلصة الصويا، حليب الصويا، التوفو، وزيت فول الصويا.
• البيض.

3- الحبوب :

يُوصى بتخصيص نصف الكمية اليومية من الحبوب للحبوب الكاملة. يمكنك الاختيار والتنوع من بين العديد من مصادر الحبوب مثل: رقائق الإفطار "الكورن فليكس" تُعزز بالمعادن والعناصر الغذائية مثل الحديد وحمض الفوليك ,الشوفان ,الأرز الأسمر ,الخبز كامل القمح والفشار.

4- منتجات الألبان :

تعتبر الألبان مصدرًا مهمًا للكالسيوم الذي يعد ضروريًا لصحة ونمو العظام. تحتاج المرضعة إلى 1000 ملليغرام من الكالسيوم يوميًا، وهو ما يوازي 3 حصص من الحليب قليل الدسم. تشمل منتجات الألبان : الحليب والجبن . يُوصى باختيار المنتجات قليلة الدسم أو خالية الدسم ويُفضل عند استبدال الحليب العادي بحليب الصويا اختيار النوع المدعّم بالكالسيوم.

نصائح لضمان التغذية المثلى للأطفال الرضع :

بجانب الالتزام بنظام غذائي متوازن، توجد العديد من الإرشادات التي يمكن أن تساعدك في تقديم الطعام الأنسب لطفلك أثناء فترة الرضاعة :

• تأكدي من شرب كميات كافية من الماء والسوائل، ويُفضل استبدال العصائر والمشروبات الغازية الغنية بالسكر بالماء كخيار صحي أفضل. بصفة عامة، يُنصح بشرب كوب من الماء في كل مرة تُرضعين فيها طفلك. بالنسبة للسوائل الأخرى، يُشجع على تناول الحليب قليل الدسم والعصائر الطبيعية.
• ابتعدي عن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون، وخاصة تلك التي تحتوي على دهون مشبعة.
• يوصى بتقليل نسبة الملح والسكر في الأطعمة.
• تجنبي تناول كميات كبيرة من مشروبات الكافيين مثل المشروبات الغازية، مشروبات الطاقة، الشاي، والقهوة، وكذلك الأطعمة التي تحتوي على الكافيين مثل الشوكولاتة.
• عند تقدير كميات الطعام، يُفضل زيادة الوجبات بمقدار 300-400 سعرة حرارية مقارنة بالكمية المعتادة قبل الرضاعة، لضمان تزويد الأم والطفل بكمية كافية من العناصر الغذائية.
• يمكنك تناول بعض الأطعمة التي تعزز إنتاج الحليب لتلبية احتياجات طفلك، مثل الحلبة.

كيفية تخصيص نظام غذائى حسب حاجة الطفل : 

تفضل بعض الأمهات استخدام الرضاعة الطبيعية فقط لتغذية أطفالهن، بينما تختار أخريات الجمع بين الرضاعة الطبيعية والصناعية. وفي الحالتين، يتعين على الأم أن تهتم بتوازن وثراء نظامها الغذائي.يتطلب الاعتماد الكامل على الرضاعة الطبيعية تناول كميات أكبر من العناصر الغذائية، لذا يُوصى بتناول ثلاثة أكواب يومياً من الخضروات عند إرضاع الطفل رضاعة طبيعية كاملة. بينما يمكن تقليل الكمية إلى كوبين ونصف عند استخدام الحليب الصناعي. كما يمكن تخفيض حصة الحبوب من كوب إلى ثلاثة أرباع الكوب عند التنويع بين الحليب الصناعي والطبيعي بدلاً من الاعتماد على الحليب الطبيعي وحده، وتخفيض كمية البروتين من ستة أونصات ونصف إلى خمسة ونصف.ومع ذلك، لا تنطبق هذه القاعدة على بعض الأطعمة مثل الفواكه ومنتجات الألبان، حيث يُوصى بتناول كوبين من الفواكه يومياً وثلاثة أكواب من منتجات الألبان بغض النظر عن مصدر الرضاعة الذي يحصل عليه الطفل.

المكملات الغذائية للمرأة المرضعة :

تقدم المكملات الغذائية بعض الفيتامينات الأساسية للجسم مثل فيتامين "ب" وفيتامين "د"، وقد تلجأ بعض الأمهات إليها لضمان حصول الطفل على جميع العناصر الغذائية الضرورية. هنالك العديد من أنواع المكملات الغذائية التي يمكن استخدامها خلال فترة الرضاعة الطبيعية، ومنها ما يأتي :

1. مكملات فيتامين د : لا يعتبر حليب الأم مصدرًا كافيًا لفيتامين د، حيث أن الكمية الموصى بها للرضع هي 400 وحدة دولية يوميًا، والتي يتم الحصول عليها في الأيام الأولى من حياة الرضيع من خلال المكملات الغذائية. يمكن التوقف عن تناول المكملات عند فطام الطفل والاعتماد على الحليب المدعم بفيتامين "د" بمقدار لتر واحد يوميًا.
2. المكملات الغذائية التي تحتوي على مجموعة من الفيتامينات المعروفة باسم "ملتي فيتامين": تحتوي هذه المكملات على مجموعة من الفيتامينات والمعادن المتنوعة مثل فيتامين ب المركب، وفيتامين سي، والبيوتين، والمغنيسيوم، والكالسيوم، واليود، وفيتامين e، والبوتاسيوم، والمنغنيز. يمكن استخدام المكملات المتعددة الفيتامينات العادية، أو تلك المخصصة لفترة الحمل، أو التي تُستخدم خلال فترة الرضاعة.تذكري أن المكملات الغذائية لا تعوض عن النظام الغذائي الصحي المتوازن، بل تعزز و تكمله ويمكنكِ التحدث مع الطبيب أو الصيدلاني حول المكملات الغذائية التي تتناولينها أثناء فترة الإرضاع لضمان أنها آمنة.

فيتامين أ للحامل وفوائده

يعتبر فيتامين أ ( Vitamin A) واحدًا من الفيتامينات الأساسية التي تحتاجها النساء الحوامل للحفاظ على صحتهن وصحة جنينهن؛ حيث يؤثر في العديد من أعضاء الجنين ... إقرأ المقال كامل

ما هو تليف الرحم وأنواعه ؟

يعد تليف الرحم ورمًا حميدًا غير سرطاني ينمو في منطقة الرحم لدى المرأة، تعرف في هذا المقال علي معلومات هامة عن تليف الرحم .  تليف الرحم ... إقرأ المقال كامل

التهاب بطانة الرحم وأعراضها

التهاب بطانة الرحم هى إحدى الحالات النسائية الشائعة وتعتبربطانة الرحم هي الجزء الذي يزداد سمكه قبل نزول الدورة الشهرية أو الحمل، أما التهاب بطانة ... إقرأ المقال كامل