كيف تعتني المرأة بصحتها بعد الولادة ؟

فترة النفاس أو الفترة التي تعقب الولادة تمتد لحوالي ستة أسابيع بعد الولادة، وتتضمن هذه الفترة تغيرات جسدية ونفسية للأم تساعدها على العودة إلى حالتها بعد الولادة. فى هذا المقال نستعرض كيفية محافظة المرأه على  صحتها بعد الولادة . 

محتاج دكتور نساء وتوليد؟ ادخل هنا قائمة بافضل أطباء نساء وتوليد في القاهرة و أطباء نساء وتوليد في الجيزة

كيفية التعامل مع التغيرات الجسدية بعد الولادة :

1- زيادة الوزن بعد الولادة : 

لا يستحسن فقدان الوزن بسرعة بعد الولادة. يُفضل البدء بممارسة التمارين الرياضية الخفيفة لفترات قصيرة بمجرد أن يوافق الطبيب على ذلك، ثم يمكنك زيادة مدة وشدة التمارين بشكل تدريجي. يتطلب فقدان الوزن تناول وجبات صحية ومتوازنة تحتوي على الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة. تساهم الرضاعة الطبيعية في استعادة الوزن السابق للحمل بشكل أسرع، لأنها تعزز من معدل حرق السعرات الحرارية.

2- الحصول على الراحة اللازمة بعد الولادة :

 من الضروري الحصول على قدر كافٍ من الراحة بعد الولادة، وقد يكون ذلك صعبا في البداية، حيث يستيقظ الطفل كل ساعتين إلى ثلاث ساعات للرضاعة. لذلك، يُوصى للأم بالنوم أثناء نوم طفلها، وطلب المساعدة من الأب أو الأهل إذا احتاجت لذلك. كما يُفضل تقليل الزيارات خلال الأسبوعين الأولين بعد الولادة لضمان الحصول على الراحة اللازمة.

3- تورم واحتقان الثدي بعد الولادة : 

قد تواجه المرأة بعد الولادة تورمًا واحتقانًا في الثدي بسبب امتلائه بالحليب، ولتخفيف الألم والتورم يُوصى باستخدام كمادات من الماء البارد أو الدافئ على الثدي.

4- تغيرات قاع الحوض التي تحدث أثناء عملية الولادة : 

قد تواجه الأم تغييرات في منطقة الحوض خلال عملية الولادة، ولعلاج هذه الحالة، ينصح المرأة بما يلي : ممارسة تمارين كيجل و الجلوس على الولادة و تخفيف حرارة المنطقة بواسطة استخدام كمادات الماء او الثلج.

5- الإمساك بعد الولادة : 

لعلاج الإمساك، ينبغي تناول أطعمة تحتوي على كميات كبيرة من الألياف لتنشيط حركة الأمعاء، بالإضافة إلى شرب كميات وفيرة من الماء. كما أن شرب الماء يساهم في تقليل مشاكل التبول بعد الولادة. وفي حال كنت تعاني من سلس البول، فإن ممارسة تمارين كيجل يمكن أن تساعد في تقوية عضلات منطقة الحوض. 

6- التعرق الليلي بعد الولادة : 

قد تعاني بعض النساء من التعرق الليلي بعد الولادة بسبب التغيرات المفاجئة في مستويات الهرمونات. ولتجنب هذه المشكلة، يُستحسن تقليل استخدام البطانيات على السرير أثناء النوم. 

7- الإفرازات المهبلية بعد الولادة : 

يتخلص الجسم من الدم والأنسجة من خلال الإفرازات المهبلية بعد مرور 2-4 أسابيع من الولادة، ومن الأفضل استخدام فوط صحية ملائمة خلال هذه الفترة. يجب تجنب استخدام السدادات القطنية (التامبون) والغسول المهبلي (الدوش) لمدة تتراوح بين 4 إلى 6 أسابيع بعد الولادة، أو حتى يأذن الطبيب بذلك؛ لأن استخدام هذه المنتجات قد يزيد من خطر الإصابة بالتهاب الرحم. يجب عليك زيارة الطبيب بأسرع ما يمكن إذا اكتشفت نزيفًا شديدًا.

8- ألم الرحم ما بعد الولادة :

 تؤدي انقباضات الرحم أثناء عملية الولادة إلى الشعور بالتشنجات والآلام، ويخف الألم مع مرور الوقت. من الأفضل استشارة الطبيب حول الأدوية المسكنة للألم التي تكون آمنة خلال فترة الرضاعة.

9- التعامل مع اكتئاب ما بعد الولادة :

 من الطبيعي أن تعاني المرأة بعد الولادة من فترة تُعرف باكتئاب ما بعد الولادة، والتي تمتد من عدة أيام بعد الولادة حتى أسبوعين بعدها. يحدث هذا النوع من الاكتئاب لدى حوالي 70-80% من النساء نتيجة للتغيرات الهرمونية، وقد تشتكي من الأعراض التالية : تقلب المزاج و المشاعر السلبية والبكاء غير المبرر ,الأرق و الحزن و الانزعاج وعدم الراحة.

10 -التغذية السليمة والأساليب الصحيحه لإنقاص الوزن بعد الولادة : 

تحدث العديد من التغيرات في الجسم خلال فترة الحمل، والتي قد تكون مزعجة للأم، وخاصة زيادة الوزن. يجب أن تدرك الأم أن فقدان الوزن يجب أن يتم بشكل تدريجي، وليس بصورة مفاجئة بعد الولادة. عندما يؤكد طبيبك أنه يمكنك البدء في ممارسة الرياضة، ابدئي بنشاط معتدل لبضع دقائق يوميًا، ثم زيدي مدة وكثافة التمارين تدريجياً. يعتمد فقدان الوزن على تناول غذاء متوازن وصحي يشمل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان والبروتينات. يجب أن تكون الأم على علم بأن فقدان الوزن يتفاوت من شخص لآخر، لذا لا تقارني جهودك مع جهود الآخرين. ومن المهم أن تدرك الأم أن الرضاعة الطبيعية تساهم في العودة إلى وزن ما قبل الحمل بشكل أسرع، لأنها تزيد من معدل حرق السعرات الحرارية يومياً. من الضروري ألا تخرجي عن النظام الغذائي في محاولة لإنقاص الوزن بشكل سريع جداً، خصصي لنفسك 6 أسابيع على الأقل قبل أن تشرعي في تقليل وزنك. وإذا كنت ترضعين طفلك، يجب عليك إنقاص وزنك ببطء لأن فقدان الوزن السريع قد يؤدي إلى تقليل كمية الحليب التي تنتجينها، مما يؤثر سلباً على طفلك. إليك بعض الإرشادات التي يمكن أن تساعدك في فقدان الوزن بطريقة صحية : 

• لا تتركي الوجبات تفوتك، بل احرصي على تناول 5-6 وجبات صغيرة يومياً.
•  تناولي الإفطار، فهو يمنحك الطاقة لبدء يومك ويقيك من الإحساس بالتعب. 
• اختاري منتجات الألبان التي تكون خالية من الدسم أو تحتوي على كمية منخفضة من الدسم.
•  تناول وجبة خفيفة غنية بالألياف والبروتين لتحافظ على شعورك بالشبع، مثل الفليفلة الحلوة، الجزر، شرائح التفاح مع زبدة الفول السوداني، أو شريحة من الخبز المحمص مع بيضة مسلوقة.
•  احتفظي بزجاجة ماء قريبة من المكان الذي ترضعين فيه طفلك لتذكيرك بشرب الماء. 
• تقليل استهلاك المشروبات الغازية، لأنها قد تعيق عملية خسارة الوزن.
• تقليل تناول الحلويات، والسكريات، والدهون المشبعة، والدهون غير المشبعة، والكربوهيدرات.
•  لا يفضل تقليل السعرات الحرارية بشكل كبير، خاصة للنساء المرضعات، لكن تقليل استهلاك السعرات إلى 500 سعرة حرارية يوميًا يعتبر آمنًا ويساعد في فقدان نصف كيلوغرام أسبوعيًا.
•  تساهم الرضاعة الطبيعية في فقدان الوزن بعد ثلاثة أشهر من الولادة، كما أنها تعزز مناعة الرضيع وتساعد الرحم على استعادة حجمه الطبيعي. 
• تناول البروتينات الصحية مثل البيض والمكسرات والأسماك ومنتجات الألبان، حيث تساهم في تحسين عمليات الأيض وتعزز الشعور بالشبع وتقلل من الشهية.
•  ابتعدى عن الأطعمة المصنعة والمعلبة، لأنها تحتوي على كميات كبيرة من السكر والدهون والملح والسعرات الحرارية.
•  تجنب تناول الكحول، لأنه قد يؤثر سلباً على فقدان الوزن، وقد يمكن أن يطرح جزء من الكحول في حليب الأم. 
• ممارسة تمارين المقاومة تساعد في خفض الوزن والحفاظ على كتلة العضلات، ويمكن أن تعزز النساء المرضعات من كثافة المعادن في عظامهن.
•  الحصول على قسط كاف من الراحة والنوم. 
• محاولة المشاركة في مجموعات الدعم الخاصة بخسارة الوزن.

11- أهمية الرياضة ما بعد الولادة  :

 إن ممارسة الرياضة بعد الولادة لا تقتصر فوائدها على إنقاص الوزن فحسب، بل تشمل أيضًا تحسين المزاج، والحفاظ على الصحة العامة، والحماية من الاضطرابات التي قد تحدث بعد فترة الولادة. ومن الموصى به البدء في ممارسة التمارين الرياضية بمجرد الحصول على إذن من الطبيب. لا يُنصح بممارسة التمارين الرياضية الشديدة ذات التأثير العالي لمدة 3 إلى 4 أشهر بعد الإنجاب وينصح بالاتى :

• تجنب رفع الأوزان الثقيلة أو تجعيد البطن. 
• يوصى بممارسة المشي، وتمارين رفع الحوض، والأنشطة الهوائية، واستخدام كرة التمارين الرياضية، بالإضافة إلى السباحة والتمارين الرياضية المائية، بمجرد توقف النزيف، وكذلك اليوغا. 
• من ناحية أخرى، فإن استمرار هذه الأعراض لأكثر من أسبوعين يدل على وجود اكتئاب ما بعد الولادة، مما يؤثر سلباً على علاقة الأم بأسرتها، ويجعلها لا تهتم بالمولود الجديد، ويشعرها بأفكار لإيذاء طفلها. من المهم الإشارة إلى أن اكتئاب ما بعد الولادة هو حالة صحية تتطلب العلاج الطبي العاجل، إذ يمكن أن تستمر لفترة تصل إلى عام أو أكثر. يُنصح بزيارة الطبيب فوراً إذا استمر الاكتئاب لأكثر من أسبوعين أو في حال وجود أفكار حول إيذاء الطفل 

12 -التخلص من علامات التمدد بعد الولادة :

 تظهر علامات التمدد عندما يحدث تغيير سريع في البشرة بسبب النمو أو زيادة الوزن، ويمكن أن يصاب بها كل من الرجال والنساء. يجدر بالذكر أن فترة الحمل ومرحلة البلوغ هما الأكثر شيوعاً لظهور هذه العلامات. إليك بعض الإرشادات التي قد تسهم في تقليل ظهور علامات التمدد وتسريع عملية تلاشيها :

• استخدام كريم مخصص لعلاج علامات التمدد مع التدليك يوميًا منذ بداية ظهورها، يعزز من شفاء العلامات في الطبقات العميقة من الجلد، مع الحفاظ على الطبقات السطحية ناعمة ومشرقة.
• وضع كريم يحتوي على حمض الهيالورونيك. 
• كريم يحتوي على الترتينوين يستخدم تحت إشراف الطبيب. 
• عمل تقشير كيميائي عند طبيب الجلدية.
• العلاج بالليزر. 
• ترطيب البشرة بشكل يومي باستخدام أنواع مختلفة من المرطبات. 
• وضع جل الألو فيرا أو الصبار على علامات التمدد.
•  تدليك علامات التمدد باستخدام زيت جوز الهند أو زيت الزيتون. 
• تدليك علامات التمدد بواسطة الشاي الأسود.
•  قومى بفرك البشرة وتقشيرها باستخدام السكر الأبيض لمدة خمس دقائق. 
• وضع عصير الليمون على علامات التمدد، مع تدليك المنطقة بشكل دائري. 
• استخدام بياض البيض بدلاً من علامات التمدد ثم غسله جيداً لمدة شهر. 

13- الحمل بعد الولادة  : 

من المهم أن نلاحظ أن ممارسة العلاقة الزوجية بعد الولادة تحتاج إلى وسيلة موثوقة لتنظيم الاسرة، ويجب أن تدرك الأم أن الرضاعة الطبيعية لا تعتبر وسيلة فعالة لتنظيم الاسرة. لذلك، يُنصح باستشارة الطبيب لاختيار وسيلة تنظيم الاسرة المناسبة، حيث يعتمد ذلك على حالة الرضاعة والفترة الزمنية التي مرت منذ الولادة. ولتجنب المشاكل الصحية والمضاعفات الخطيرة، يُفضل الانتظار من 18 إلى 24 شهرًا قبل التخطيط للحمل التالي. تعتبر الرضاعة الطبيعية واحدة من الطرق الطبيعية الهامة لتجنب الحمل، لكنها لا تضمن حمايته بشكل كامل. على الرغم من قدرتها على تقليل فرص الإخصاب، إلا أنها ليست وسيلة مضمونة لتفادي الحمل إلا في حال عدم تناول الطفل لأي سوائل أو أطعمة أخرى غير حليب الأم، بما في ذلك الماء.

14- الجماع بعد الولادة  : 

قد تتغير الديناميكية الخاصة بك مع شريك حياتك بعد الولادة، وقد تقل الرغبة الجنسية . يقترح الانتظار لممارسة العلاقة الحميمة لمدة تتراوح بين أربعة إلى ستة أسابيع بعد الولادة، لأن خطر حدوث مضاعفات مثل الالتهابات أو زيادة النزيف أو فتح الأنسجة المتعافية يكون أعلى خلال الأسبوعين الأولين. لكن الانتظار يمنح جسمك مزيدًا من الوقت للشفاء. يشير تغيير لون الإفرازات الحمراء وانعدام ظهورها باللون الأحمر الزاهي إلى أن ممارسة الجماع قد تكون آمنة إلى حد ما. ومع ذلك، هناك حالات تتطلب الانتظار لفترة أطول قبل ممارسة العلاقة الحميمة ، مثل تمزق المهبل أو بضع الفرج. بشكل عام، يمكن استئناف الجماع بعد توقف النزيف، وشفاء المهبل والفرج، واستعداد المرأة جسمياً وعاطفياً، ويختلف هذا من امرأة إلى أخرى.

فيتامين أ للحامل وفوائده

يعتبر فيتامين أ ( Vitamin A) واحدًا من الفيتامينات الأساسية التي تحتاجها النساء الحوامل للحفاظ على صحتهن وصحة جنينهن؛ حيث يؤثر في العديد من أعضاء الجنين ... إقرأ المقال كامل

ما هو تليف الرحم وأنواعه ؟

يعد تليف الرحم ورمًا حميدًا غير سرطاني ينمو في منطقة الرحم لدى المرأة، تعرف في هذا المقال علي معلومات هامة عن تليف الرحم .  تليف الرحم ... إقرأ المقال كامل

التهاب بطانة الرحم وأعراضها

التهاب بطانة الرحم هى إحدى الحالات النسائية الشائعة وتعتبربطانة الرحم هي الجزء الذي يزداد سمكه قبل نزول الدورة الشهرية أو الحمل، أما التهاب بطانة ... إقرأ المقال كامل