يعاني العديد من الأفراد من آلام الظهر المزمنة، التي قد تكون نتيجة لمشكلة صحية تؤثر على فقرات العمود الفقري، حيث يمكن أن تزداد الأعراض سوءًا عند القيام بحركات معينة، سنستعرض أسباب آلام أسفل الظهر عند الجلوس أو الانحناء، وطرق التعامل معها. فى هذا المقال
محتاج دكتور عظام؟ ادخل هنا قائمة بافضل أطباء عظام في القاهرة و أطباء عظام في الجيزة
أسباب ألم أسفل الظهر عند الجلوس أو الانحناء :
يعتبر الضغط على الأقراص التي تحمي العمود الفقري هو السبب الرئيسي لزيادة ألم أسفل الظهر عند الجلوس أو الانحناء، مما يؤدي إلى تفاقم شدة الألم. وقد تزداد آلام الظهر عند الانحناء أو الجلوس نتيجة لإحدى المشاكل الصحية التالية :
- عرق النسا : هو حالة صحية تسبب ألماً في العصب الموجود عند قاعدة العمود الفقري. يزداد ألم عرق النسا سوءاً عند الجلوس لفترات طويلة، وغالباً ما يكون الألم في الظهر موجوداً في جانب واحد فقط.
- الانزلاق الغضروفى : يعتبر الألم في منطقة أسفل الظهر من الأعراض الرئيسية للانزلاق الغضروفي، حيث يحدث ضغط على القرص المتضرر مما يؤدي إلى ضغط على الحبل الشوكي والأعصاب و يزداد الشعور بالألم عند الانحناء أو الجلوس.
- الشد العضلي : هو سبب آخر لألم أسفل الظهر عند الانحناء. قد يسبب هذا الشد ألمًا في الظهر والساقين معًا. في معظم الحالات، يخف ألم الظهر الناتج عن الشد العضلي خلال أسابيع أو شهر. ومع ذلك، قد يتحول ألم الظهر إلى حالة مزمنة عند الجلوس لفترات طويلة.
- مرض القرص التنكسي : هو حالة صحية تنجم عن تضرر الأقراص الفقرية الموجودة بين العظام في الجزء السفلي من العمود الفقري. يعتبر هذا المرض أحد العوامل الرئيسية المسببة لألم الظهر لدى كبار السن، حيث يزداد الألم أثناء الانحناء أو الجلوس، وقد يكون السبب وراء الألم في أسفل الظهر والأرداف.
- تضيق العمود الفقري : عندما يعاني العمود الفقري من الضيق، فإنه يضغط على الحبل الشوكي، مما يؤثر على الأعصاب، ويسبب آلاماً في الظهر والتنميل. تزداد حدة الألم عند الجلوس أو الوقوف. قد يواجه بعض الأفراد شعوراً بألم في أعلى الظهر أثناء الجلوس، وذلك نتيجة الجلوس بوضعيات غير صحيحة لفترات طويلة، سواءً أثناء العمل على الكمبيوتر أو استخدام الأجهزة التي تستدعي الانحناء للأسفل للنظر إليها، مما يسبب آلاماً في الظهر والرقبة.
ماهى أفضل وضعية جلوس لألم أسفل الظهر ؟
إذا كنت تعاني من آلام الظهر عند الجلوس أو الانحناء، يجب عليك العثور على أفضل وضعية للجلوس تساعد في تخفيف الألم في أسفل الظهر. يعتبر الجلوس مع استقامة الظهر هو الوضع الأنسب لتخفيف آلام الظهر، حيث ينبغي أن لا ينحني الجسم إلى الأمام حتى لا يتعرض العمود الفقري للضغط. عند الجلوس أمام الكمبيوتر، يجب التأكد من أن الشاشة في مستوى العين، بحيث يمكنك النظر إليها دون الحاجة للانحناء.
طرق علاج آلام أسفل الظهر عند الجلوس أو الانحناء :
بالإضافة إلى اختيار الوضعية المثلى للجلوس، يوصى باتباع الخطوات التالية التي تساهم في تخفيف ألم أسفل الظهر في المنزل :
- استخدام الكمادات الساخنة والباردة : تسهم الكمادات في تخفيف آلام أسفل الظهر، وينصح بوضعها لمدة 20 دقيقة مع التبديل بين الكمادات الباردة والساخنة، ويمكن تكرار ذلك عدة مرات خلال اليوم.
- استخدام دعامات الظهر : تساعد دعامات الظهر في تخفيف آلام أسفل الظهر عند الجلوس أو الانحناء. هذه الدعامات توضع خلف الظهر أثناء الجلوس على الكرسي، خصوصًا عند الجلوس لفترات طويلة خلال العمل.
- تدليك الظهر : يعتبر تدليك الظهر من أبرز الطرق لعلاج ألم أسفل الظهر في المنزل، حيث يساعد في استرخاء العضلات. كما يمكن اتباع بعض تقنيات الاسترخاء التي تساهم في تخفيف الألم، مثل ممارسة اليوغا والتأمل.
- تجنب الحركات المفاجئة : تؤدي الحركات المفاجئة إلى آلام أسفل الظهر عند الانحناء أو الجلوس، لذا ينصح بالقيام بأي حركة بشكل تدريجي، سواء عند الوقوف أو الجلوس وتفادي رفع أشياء ثقيلة. وعند الرغبة في التقاط شيء من الأرض، يجب اتباع الطريقة الصحيحة مع الحفاظ على استقامة الظهر.
التخصص:
عظام المعلومات المذكورة في المدونة الطبية ليست إستشارة طبية أو علاج هي فقط معلومات عامة ولا تغني أبدا عن زيارة الطبيب أو أخذ علاجات دون إستشارة الطبيب المعالج
