تعتبر فترة الحمل من المراحل الفريدة في حياة المرأة، وذلك بسبب التغيرات الهرمونية والجسدية التي تتعرض لها. لذا، قد تواجه الحامل بعض المشكلات الصحية أو الغذائية التي تثير قلقها أو تسبب لها إزعاجًا، مما يجعلها تشعر بعدم اليقين بشأن كيفية التعامل مع تلك المشكلات.لذا سنستعرض في هذا المقال بعض التحديات التي تواجه المرأة الحامل، ونقدم حلولاً لبعض القضايا الصحية والغذائية المتعلقة بفترة الحمل.
محتاج دكتور نساء وتوليد؟ ادخل هنا قائمة بافضل أطباء نساء وتوليد في القاهرة و أطباء نساء وتوليد في الجيزة
ما الأمور التي ينبغي على الأم تجنبها خلال فترة الحمل ؟
هناك بعض الأمور والعادات التي ينبغي على المرأة الابتعاد عنها خلال فترة الحمل للحفاظ على صحتها وصحة الجنين، ومن بين هذه الأمور والعادات ما يلي :
الاطعمة التي يجب تجنبها اثناء الحمل :
تشارك الأم جنينها كل ما تتناوله من أطعمة ومشروبات، لذلك ينبغي عليها تجنب الأطعمة الضارة وغير المناسبة، والتي قد لا تسبب ضرراً لها لكنها قد تؤذي الجنين. على سبيل المثال، بعض الأطعمة يمكن أن تسبب التسمم الغذائي، والذي يمكن تجنبه من خلال عدم تناول الأطعمة غير المخزنة بشكل سليم في الثلاجة. بالإضافة إلى ذلك، يجب على المرأة الحامل اتباع نظام غذائي صحي يوفر لها ولجنينها العناصر الغذائية الأساسية مثل الفيتامينات والمعادن. فيما يلي نعرض بعض الأطعمة التي ينبغي الابتعاد عنها خلال فترة الحمل :
- بعض أصناف اللحوم تشمل: اللحوم الباردة، والنقانق، واللحوم المعلبة الجاهزة للأكل، واللحوم النيئة أو غير المطبوخة بشكل جيد، وحشوات الدجاج أو الديك الرومي الجاهزة، واللحوم غير الطازجة.
- الأطعمة الغنية بالزئبق : تحتوي بعض أنواع الأسماك على مستويات عالية من الزئبق، مما قد يشكل تهديداً لنمو الجنين، مثل الأسماك الزرقاء، والسلمون، وسمك الماكريل، وسمك القد المدخن، والسلمون المدخن، أو اللوكس، وكذلك الماكريل المدخن، والسلمون المرقط المدخن، أو التونة المدخنة. كما ينبغي تجنب تناول السوشي وأي نوع من الأسماك النيئة أو المحار النيئ.
- نظرًا لفوائد الأسماك للحامل لاحتوائها على أحماض أوميغا 3، يمكنها تناول السمك بمعدل لا يزيد عن مرتين في الأسبوع وبكميات معتدلة.
- البيض: قد يتم طهي البيض أحيانًا بطرق غير صحيحة ينبغي على الحوامل تجنبها، مثل تناول البيض النيء أو غير المطبوخ جيدًا، أو الصلصات التي تحتوي على البيض النيء مثل المايونيز، وكذلك الحلويات المصنوعة في المنزل التي تحتوي على البيض النيء مثل الميرانغ والتيراميسو.
- بعض منتجات الألبان: على الرغم من أهمية تناول الحليب ومنتجات الألبان خلال فترة الحمل، إلا أن هناك بعض المنتجات التي ينبغي تجنبها مثل الحليب غير المبستر والأجبان المصنوعة من حليب غير مبستر. لذا، يجب التأكد من قراءة الملصقات الخاصة بالأجبان قبل الشراء.
- بعض منتجات الخضار والفاكهة : يجب التأكد من غسل الخضار والفواكه بشكل جيد قبل استهلاكها للحد من الأمراض والعدوى، وينبغي تجنب تناولها دون غسل. كما يجب عدم تناول البراعم النيئة غير المطبوخة مثل الفول أو البقوليات، وتفادي شراء العصير الطازج من المتاجر، وكذلك فاكهة البابايا غير الناضجة.
- تناول الكافيين بكميات كبيرة : ينبغي تقليل استهلاك الكافيين خلال فترة الحمل، مثل القهوة والشاي والمشروبات الرياضية، لتفادي حدوث مشاكل صحية قد تؤثر على الجنين.
- الكحول: ينصح بالتوقف عن استهلاك الكحول في جميع الأوقات وليس فقط خلال فترة الحمل، نظرًا لما يترتب عليه من مخاطر صحية خطيرة. خلال الحمل، يزيد استهلاك الكحول من احتمالية حدوث الإجهاض، أو انخفاض وزن الجنين عند الولادة، أو ظهور مشاكل خلقية، فضلاً عن احتمال واجهته لصعوبات تعلم في مراحل لاحقة من الحياة.
الممارسات التي ينبغي الابتعاد عنها خلال فترة الحمل :
هناك بعض العادات والسلوكيات التي ينبغي على المرأة الحامل الابتعاد عنها خلال فترة الحمل، وتشمل هذه السلوكيات ما يلي :
- التدخين : عندما تعلم المرأة بأنها حامل، يجب عليها التوقف عن التدخين والابتعاد عن التدخين السلبي، حيث أن التدخين يسبب الأذى لها ولجنينها، ويزيد من احتمال حدوث المشاكل التالية :
- ارتفاع احتمالية الإصابة بأمراض القلب وسرطان الرئة.
- تشوهات خلقية مثل الشفة المشقوقة أو شق الحنك لدى الجنين.
- الولادة المبكرة.
- متلازمة موت الرضع المفاجئ.
- مشاكل في المشيمة.
- التعرض لدرجات الحرارة المرتفعة : تفضل المرأة الابتعاد عن الأماكن ذات الحرارة العالية مثل أحواض المياه الساخنة والساونا، بالإضافة إلى المناطق ذات المناخ الحار، حيث يمكن أن تؤدي درجة الحرارة المرتفعة إلى حدوث تشوهات خلقية للجنين.
- بعض أنواع الرياضة : تشمل الرياضات التي تحتاج إلى احتكاك جسدي مثل كرة القدم والملاكمة، حيث يمكن أن تؤدي ممارسة هذه الرياضات إلى زيادة خطر انفصال المشيمة المفاجئ عن جدار الرحم، مما قد يسبب الولادة المبكرة أو فقدان الحمل أو ولادة جنين ميت. بالإضافة إلى ذلك، هناك زيادة في خطر ارتخاء الأربطة، كما أن هناك أنشطة أخرى تنطوي على مخاطر السقوط مثل التزلج والتزحلق على الجليد وتسلق الصخور.
- القطط ومخاطرها : خلال فترة الحمل، يتعين على المرأة أن تكون حذرة فى التعامل مع القطط وأن تتجنب مخلفاتها، حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى خطر الإصابة بعدوى داء المقوسات، الذي يشكل تهديدًا على الجنين إذا انتقل إليه. يمكن أن يعاني الطفل من مضاعفات مثل العمى، والإعاقة الذهنية، وأضرار في الدماغ والعين.
- ممارسات أخرى : من النقاط التي ينبغي أخذها بعين الاعتبار في بداية الحمل وخلاله هي ما يلي :
- الامتناع عن حمل الأشياء الثقيلة.
- ابتعد عن استخدام العقاقير والأدوية الممنوعة مثل المواد المخدرة.
- تجنب العلاجات العشبية.
- تجنب تناول الأدوية التي تباع دون وصفة طبية مثل الإيبوبروفين وبعض أدوية علاج حب الشباب وهناك بعض الحركات التي ينبغي على المرأة الحامل تجنبها، مثل القفز، وتمارين البطن بعد الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، بالإضافة إلى التمارين التي تتطلب حركات شد.
ما هي طرق معالجة القضايا الصحية والغذائية المرتبطة بفترة الحمل ؟
إليك بعض الحلول المناسبة لبعض المشاكل الصحية والغذائية التي قد تواجه المرأة خلال فترة الحمل :
1- حلول المشكلات الغذائية : اتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على الفيتامينات والمعادن أمر ضروري، وأهم هذه الفيتامينات والمعادن تشمل ما يلي :
- حمض الفوليك: للحد من مخاطر ظهور مشاكل في نمو الجنين خلال الأسابيع الأولى من الحمل.
- فيتامين د : يلعب دورًا في ضبط مستوى الكالسيوم والفوسفات في الجسم، مما يساعد على الحفاظ على صحة العظام والأسنان والعضلات.
- الحديد : للوقاية من إصابة المرأة الحامل بفقر الدم والإرهاق الشديد.
- فيتامين سي : لحماية الخلايا والحفاظ عليها.
- الكالسيوم : يعتبر من العناصر الأساسية لتطور عظام الطفل وأسنانه.
- تناول كميات كبيرة من الفواكه والخضروات خلال فترة الحمل لأنها تحتوي على الألياف التي تسهم في تحسين عملية الهضم وتساعد على منع الإمساك.
- تناول الأطعمة الغنية بالنشويات: من المهم اختيار الحبوب الكاملة التي تحتوي على الألياف، ومن أبرزها الخبز، البطاطس، حبوب الإفطار، الأرز، المعكرونة، النودلز، الذرة، الدخن، الشوفان، البطاطا، ودقيق الذرة، ويجب الحرص على أن لا تزيد هذه الأطعمة عن ثلث الكمية الإجمالية للغذاء الذي تتناوله.
- الأطعمة الغنية بالبروتين: تعتبر ضرورية خلال فترة الحمل، ومن أبرز مصادر البروتين هي البقوليات، والبيض، واللحوم والدواجن، والمكسرات.
- تقليل استهلاك الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على كميات كبيرة من الدهون والسكريات.
- تناول وجبات خفيفة صحية خلال فترة الحمل بين الوجبات، مثل الأجبان، أو التونة، أو سلطات الخضار، أو الزبادي والفاكهة، مع تجنب الوجبات الخفيفة التي تحتوي على الدهون والأملاح العالية مثل رقائق البطاطس والبسكويت.
2- حلول المشكلات النفسية : تواجه الحامل خلال فترة الحمل مشاعر متنوعة قد تؤثر على حياتها، فقد تشعر بالحزن أو الاكتئاب. لذلك، يمكن للمرأة الحامل تجربة الحلول التالية لمساعدتها في التعامل مع المشاعر السلبية :
- التحدث عن مشاعرها مع صديق حميم أو أحد أفراد الأسرة أو مع طبيب.
- ممارسة تقنيات التنفس عندما تشعر بالتعب.
- ممارسة الأنشطة البدنية البسيطة التي تساعد في تعزيز المزاج، مثل المشي.
- الانضمام إلى دروس ما قبل الولادة للاستعداد للمرحلة القادمة.
- تجنب مقارنة نفسها مع حوامل أخريات.
3- حلول المشكلات الصحية : قد تمر المرأة الحامل ببعض المشاكل الصحية التي قد لا تعرف كيفية التعامل معها. لذا، سنستعرض فيما يلي بعض من هذه المشكلات مع الحلول المناسبة لها ومنها ممارسة العلاقة الحميمة : يعد آمناً خلال فترة الحمل ما لم يوص الطبيب بالامتناع عنه. ومع ذلك، قد تشعر المرأة بقلة الرغبة في ذلك بسبب التغيرات الهرمونية التي تمر بها أثناء الحمل. وفي هذه الحالة، من المهم أن تتحدث المرأة مع شريكها حول احتياجاتها ورغباتها.يمكن أن يطلب الطبيب الامتناع عن ممارسة العلاقة الحميمة في الحالات التالية:وجود نزيف حاد أثناء الحمل وانخفاض المشيمة ,انفجار كيس الماء حول الجنين ,وجود مشاكل في الرحم ,الحمل بتوأم بعد تجربة ولادة مبكرة سابقة وفي حالات الإجهاض وايضا العمل خلال فترة الحمل عندما تكون المرأة الحامل موظفة، ينبغي عليها أن تخبر صاحب العمل لتجنب تكليفها بمهام شاقة أثناء الحمل، مما يساعد على تقليل الجهد والتوتر. كما ينبغي عليها الامتناع عن بعض الأعمال التي تتطلب رفع أوزان ثقيلة أو التي تحتوي على مواد كيميائية ضارة ويعد السفر خلال فترة الحمل يعتبر السفر آمناً أثناء الحمل، بشرط اتخاذ الاحتياطات الضرورية والالتزام بالتوجيهات والتطعيمات والتأمين أثناء الرحلة. ينبغي على المرأة الحامل أيضاً أن تأخذ معها السجلات الطبية المرتبطة بحملها لتكون قادرة على تقديم المعلومات الضرورية للأطباء في حال احتاجت إلى رعاية طبية أثناء السفر.يفضل تجنب السفر في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، نظرًا للتعرض للقيء والغثيان والإرهاق خلال هذه الفترة. كما أن السفر في الأشهر الأخيرة قد يكون غير مريح، لذا يعتبر الفترة المثالية للسفر هي بين الشهر الرابع والسادس.
التخصص:
نساء وتوليد المعلومات المذكورة في المدونة الطبية ليست إستشارة طبية أو علاج هي فقط معلومات عامة ولا تغني أبدا عن زيارة الطبيب أو أخذ علاجات دون إستشارة الطبيب المعالج
