أهمية وفوائد تمارين كيجل للحامل

تعتبر تمارين كيجل للحامل من التمارين المفيدة للغاية، والمعروفة أيضًا بتمارين قاع الحوض للحوامل. تتميز هذه التمارين بسهولة تنفيذها في أي وقت وفي أي مكان، مما يجعلها واحدة من أبرز التمارين الروتينية خلال فترة الحمل.تعتبر تمارين كيجل ضرورية للنساء في مختلف الأعمار، ولكن فائدتها الأساسية تبرز خلال فترة الحمل وبعد الولادة، حيث يزداد الضغط على عضلات منطقة الحوض السفلية نتيجة لوزن الجنين. يتحدث هذا المقال عن مزايا تمارين كيجل للنساء الحوامل في الشهرين الثامن والتاسع، خصوصًا مع اقتراب موعد الولادة، وكيفية تنفيذها لتقوية عضلات الرحم والقاع الحوضي.

محتاج دكتور نساء وتوليد؟ ادخل هنا قائمة بافضل أطباء نساء وتوليد في القاهرة و أطباء نساء وتوليد في الجيزة

ماهى فوائد تمارين كيجل للحامل ؟

تستهدف تمارين كيجل للنساء الحوامل العضلات الموجودة في أسفل الحوض، والتي تتعرض لتمدد كبير أثناء عملية الولادة، مما قد يجعلها معرضة للتمزق. وهذا قد يتسبب في حدوث سلس البول أو فقدان التحكم في الإخراج.سنعرض أدناه أبرز الفوائد التي تبرز أهمية تمارين كيجل في تسهيل عملية الولادة : 

• تساهم تمارين كيجل خلال الشهر التاسع من الحمل في تعزيز عضلات الجزء السفلي من الحوض، والتي تعتبر مهمة في عملية الولادة، حيث تساعد في تجهيز الجسم للمخاض وتعمل على تقصير مدة الولادة.
• يساهم ممارسة تمارين كيجل خلال فترة الحمل في تقليل فرص حدوث سلس البول بعد الولادة ويساعد على تحسين التحكم في المثانة.
• تساعد تمارين قاع الحوض الحوامل في الوقاية أو التأخير من حدوث هبوط الرحم وهبوط المثانة.
• تقلل من سلس البراز.
• تساعد على شد وتضييق عضلات المهبل.
• تدعم الصحة الجنسية للمرأة بعد فترة الولادة.
• تساعد في تحسين وضعية الجسم، مما يخفف من آلام الظهر.يمكن للحامل استخدام تمارين كيجل لتسهيل عملية الولادة، حيث تساعد هذه التمارين في تسريع شفاء نسيج العجان (المنطقة الواقعة بين المهبل والشرج)، وتساهم في تعافي الجسم وعودة عضلات أسفل الحوض إلى وضعها الطبيعي.

 طريقة تمارين كيجل للحامل :

يمكن للمرأة الحامل ممارسة تمارين الكيجل في أي وقت على مدار اليوم، حيث تهدف هذه التمارين إلى تقوية وارتخاء عضلات منطقة الحوض السفلية لعدة مرات. قبل البدء في ممارسة تمارين الحوض للحامل، يجب التعرف على موقع عضلات أسفل الحوض. ويمكن تحديد موقعها بالطريقة التالية : 

• حبس البول عند التبول لعدة ثواني.
• تحديد العضلات التي تنقبض عند احتباس البول، والتي توجد في المهبل والمثانة والشرج. هذه العضلات هي عضلات قاع الحوض التي تستهدفها تمارين كيجل المخصصة للحوامل.
• إدخال الإصبع في المهبل وشد العضلات كما لو كانت المرأة تحبس البول، ثم إرخائها، وإذا تم تنفيذ التمرين بشكل صحيح، ستنقبض عضلات المهبل حول الإصبع.
• من المستحسن الرجوع إلى طبيب متخصص في النسائية إذا كنت تواجه صعوبة في تحديد موقع العضلات بدقة، وذلك للتمكن من أداء تمارين كيجل بالطريقة المناسبة والتفصيلية.
• بعد تحديد عضلات أسفل الحوض، يتم تمرين هذه العضلات من خلال عملية شدها ثم إرخائها كما يلي : 
• الجلوس أو الاستلقاء في مكان مريح، ومن المهم التأكد من إفراغ المثانة قبل البدء في التمارين.
• قم بشد عضلات أسفل الحوض لمدة عدة ثوانٍ، ثم استرخِ لعدة ثوانٍ.
• قوم بتكرار التمرين من 10 إلى 15 مرة، مرتين في اليوم.
• زيادة عدد مرات التمرين تدريجيًا ليصل إلى 20 مرة يتم تكرارها ثلاث مرات في اليوم.
• التنفس بعمق مع الحفاظ على الجسم في حالة استرخاء أثناء ممارسة التمارين ويمكن ممارسة تمارين كيجل للحامل كل يومين.ينبغي التركيز على عضلات الجزء السفلي من الحوض أثناء ممارسة تمارين كيجل، وتفادي شد عضلات الصدر والردف والبطن.

 ممارسة تمارين كيجل اثناء الحمل :

يوصى ببدء تمارين كيجل للحوامل خلال الأشهر الأولى من الحمل، حيث إن الاستمرار في ممارسة هذه التمارين يساعد على تقوية عضلات الحوض السفلية، مما يعد النساء للولادة ويساعد في التعافي بعد الولادة.يمكن تضمين تمارين كيجل ضمن نظام التمارين الرياضية لتيسير عملية الولادة، بالإضافة إلى تمارين السكوات الخاصة بالحامل، التي تعزز قوة عضلات الخصر وأسفل الحوض والأرداف، وتعرف أيضًا بتمارين القرفصاء للحامل.يمكن للحامل الاستمرار في أداء تمارين كيجل بعد الولادة مباشرة، مما يساعد على شفاء أنسجة وعضلات منطقة الحوض السفلى ويحسن من القدرة على التحكم في المثانة.

 أضرار تمارين كيجل للحامل :

تتساءل الكثير من النساء الحوامل: هل تمثل تمارين كيجل خطرًا على الحامل؟ تعتبر تمارين كيجل آمنة بشكل عام خلال فترة الحمل وبعدها.لكن في بعض الحالات، قد تؤدي تمارين كيجل للحوامل إلى زيادة آلام منطقة الحوض، وقد تساهم في ظهور الأعراض التالية :  آلام المثانة والألم أثناء الجماع أو عسر الجماع , الرغبة الملحة والمتكررة في التبول , تشنج المهبل وإمساك وآلام المهبل. ينصح في هذه الحالات بالتوجه إلى الطبيب قبل ممارسة تمارين كيجل للحامل، أو أثناء التبول، بهدف تجنب حدوث سلس البول أو التهاب في مجرى البول.

سن اليأس النفسية وأعراضها

تمر النساء خلال اقترابهن من سن اليأس ومرحلة انقطاع الحيض بتغيرات هرمونية تؤدي إلى ظهور مجموعة من الأعراض الجسدية. ولا يقتصر الأمر على ذلك فقط، بل قد ... إقرأ المقال كامل

فيتامين أ للحامل وفوائده

يعتبر فيتامين أ ( Vitamin A) واحدًا من الفيتامينات الأساسية التي تحتاجها النساء الحوامل للحفاظ على صحتهن وصحة جنينهن؛ حيث يؤثر في العديد من أعضاء الجنين ... إقرأ المقال كامل

ما هو تليف الرحم وأنواعه ؟

يعد تليف الرحم ورمًا حميدًا غير سرطاني ينمو في منطقة الرحم لدى المرأة، تعرف في هذا المقال علي معلومات هامة عن تليف الرحم .  تليف الرحم ... إقرأ المقال كامل