تعتبر فترة الحمل واحدة من الفترات المميزة في حياة المرأة، نظرًا للتغيرات الهرمونية والجسدية التي تمر بها. ولذلك، قد تواجه المرأة خلال الحمل بعض المشكلات الصحية أو الغذائية التي قد تؤدي إلى شعورها بالقلق أو الانزعاج، أو عدم اليقين حول كيفية التعامل السليم مع تلك المشكلات.لذلك سنستعرض في هذا المقال بعض التحديات التي تواجه المرأة الحامل، وسنقترح حلولاً لبعض المشكلات الصحية والغذائية التي ترافق فترة الحمل.
محتاج دكتور نساء وتوليد؟ ادخل هنا قائمة بافضل أطباء نساء وتوليد في القاهرة و أطباء نساء وتوليد في الجيزة
ما الذي يجب ان تتجنبه الام اثناء الحمل ؟
هناك بعض العادات والأمور التي ينبغي على المرأة التخلي عنها خلال فترة الحمل من أجل المحافظة على صحتها وصحة جنينها، ومن هذه الأمور والعادات
الاطعمة التي يجب تجنبها اثناء الحمل :
تقوم الأم بتشارك ما تتناوله من أطعمة ومشروبات مع جنينها، لذا يجب أن تتجنب الأطعمة الضارة وغير المناسبة التي قد لا تؤذيها ولكنها قد تسبب الضرر للجنين. على سبيل المثال، بعض الأطعمة يمكن أن تؤدي إلى التسمم الغذائي، ويمكن تجنب ذلك عن طريق الابتعاد عن الأطعمة غير المحفوظة في الثلاجة. بالإضافة إلى ذلك، ينبغي على المرأة الحامل الالتزام بنظام غذائي صحي يوفر لها ولجنينها العناصر الغذائية الأساسية مثل الفيتامينات والمعادن. إليكم بعض الأطعمة التي ينبغي الابتعاد عنها خلال فترة الحمل :
- بعض أنواع اللحوم تشمل: اللحوم الباردة، والنقانق، واللحوم المعلبة الجاهزة للاستهلاك، واللحوم النيئة أو التي لم تطهى جيدًا، بالإضافة إلى الدجاج أو الديك الرومي المحشي مسبقًا، واللحوم غير الطازجة.
- الأغذية الغنية بالزئبق : يحتوي بعض أنواع السمك على مستويات مرتفعة من الزئبق، مما قد يكون خطراً على نمو الجنين، مثل الأسماك الزرقاء، والسلمون، وسمك الماكريل، وسمك القد المدخن، والسلمون المدخن، أو اللوكس، أو الماكريل المدخن، أو السلمون المرقط المدخن، أو التونة المدخنة. بالإضافة إلى ذلك، ينبغي تجنب تناول السوشي وأي نوع من الأسماك النيئة أو المحار النيئ.نظرًا لفوائد الأسماك للحامل بسبب احتوائها على أحماض أوميغا 3، يمكنها تناول السمك بمعدل لا يزيد عن مرتين في الأسبوع وبكميات معتدلة.
- البيض: في بعض الأحيان يتم طهي البيض بطرق غير صحيحة ينبغي على الحامل الابتعاد عنها، مثل تناول البيض النيء أو شبه الناضج، أو الصلصات التي تحتوي على البيض النيء مثل المايونيز، والحلويات المنزلية التي تحتوي على البيض النيء مثل الميرانغ والتيراميسو.
- بعض منتجات الألبان: على الرغم من أهمية استهلاك الحليب ومنتجات الألبان خلال فترة الحمل، إلا أنه يجب تجنب تناول بعض المنتجات مثل الحليب غير المبستر والأجبان المصنوعة من حليب غير مبستر. لذلك، من الضروري قراءة الملصقات على الأجبان قبل الشراء.
- تعتبر بعض منتجات الخضراوات والفواكه ضرورية للسلامة الصحية. يجب التأكد من غسلها جيداً قبل استهلاكها لتقليل مخاطر الأمراض والعدوى، ويُنصح بعدم تناولها دون غسل. كما ينبغي تفادي تناول البراعم النيئة التي لم تطهى، مثل الفول أو البقوليات. علاوة على ذلك، يفضل عدم شراء العصير الطازج من المتاجر، بالإضافة إلى تفادي تناول فاكهة البابايا التي لم تنضج بعد.
- تناول الكافيين بكميات كبيرة : ينبغي تقليل استهلاك الكافيين أثناء فترة الحمل، مثل القهوة والشاي والمشروبات الرياضية، لتفادي المشاكل الصحية المحتملة التي قد تطرأ على الجنين.
- الكحول : ينبغي الامتناع عن شرب الكحول في جميع الأوقات وليس فقط خلال فترة الحمل، نظراً لما يترتب عليه من آثار سلبية خطيرة على الصحة. خلال فترة الحمل، يزيد استهلاك الكحول من خطر الإجهاض، أو انخفاض وزن الجنين عند الولادة، أو ظهور مشاكل خلقية، أو مواجهة صعوبات في التعلم في مراحل لاحقة من الحياة.
الممارسات التي يجب تجنبها اثناء الحمل :
هناك بعض العادات والسلوكيات التي ينبغي على الحامل الابتعاد عنها خلال فترة الحمل، ومن بين هذه السلوكيات ما يلي :
- التدخين : يجب على المرأة بمجرد معرفتها بحملها أن تتوقف عن التدخين وتبتعد عن التعرض لدخان السجائر، حيث أن التدخين يسبب أضراراً لكلٍ من المرأة والجنين، كما أنه يزيد من احتمالية حدوث المشكلات التالية :
- زيادة احتمالية التعرض لأمراض القلب وسرطان الرئة.
- التشوهات الخلقية للجنين تشمل مثلًا الشفة المشقوقة أو الحنك المشقوق
- الولادة المبكرة.
- متلازمة موت الرضع المفاجئ.
- مشاكل في المشيمة.
- التعرض لدرجات حرارة مرتفعة : ينصح المرأة بتجنب المناطق التي تعاني من حرارة مرتفعة مثل أحواض المياه الساخنة والساونا، وحتى الأماكن ذات المناخ الحار، حيث إن ارتفاع درجات الحرارة قد يتسبب في حدوث تشوهات خلقية للجنين.
- بعض أنواع الرياضة : تشمل الرياضات التي تحتاج إلى احتكاك جسدي، مثل كرة القدم والملاكمة، حيث تؤدي ممارستها إلى زيادة خطر انفصال المشيمة بشكل مفاجئ عن جدار الرحم، مما قد يتسبب في الولادة المبكرة أو فقدان الحمل أو ولادة جنين ميت، بالإضافة إلى زيادة خطر ارتخاء الأربطة. كذلك، هناك أنشطة تحمل خطر السقوط كالتزلج، والتزحلق على الجليد، وتسلق الصخور.
- القطط ومستلزماتها : خلال فترة الحمل، يجب على المرأة توخي الحذر عند التعامل مع القطط والابتعاد عن فضلاتها، حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى خطر انتقال عدوى داء المقوسات التي تهدد الجنين. في حال انتقال العدوى، قد يعاني الطفل من مضاعفات مثل العمى، والإعاقة الذهنية، وتلف في الدماغ والعين.
- ممارسات إضافية : من الجوانب التي ينبغي أخذها بعين الاعتبار في بداية الحمل وخلاله ما يلي الامتناع عن حمل الأشياء الثقيلة والبعد عن استخدام العقاقير والأدوية الممنوعة كالمخدرات وتجنب العلاجات العشبية بالاضافه الى الأدوية التي لا تتطلب وصفة طبية مثل الأيبوبروفين وبعض أدوية علاج حب الشباب.هناك بعض الحركات التي ينبغي على الحامل تجنبها، مثل القفز، وتمارين البطن بعد الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، والتمارين التي تتطلب مجهودًا في شد العضلات.
ما هي الطرق لمعالجة المشاكل الصحية والغذائية التي قد تواجه أثناء الحمل ؟
1- حلول المشكلات الغذائية :
- اتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على الفيتامينات والمعادن الضرورية، ومن أبرز هذه الفيتامينات والمعادن ما يلي :
- حمض الفوليك : لتقليل احتمالية حدوث مشكلات في نمو الجنين خلال الأسابيع الأولى من الحمل.
- فيتامين د : يعمل على تنظيم مستوى الكالسيوم والفوسفات في الجسم، مما يساعد في المحافظة على صحة العظام والأسنان والعضلات.
- الحديد: يستخدم للوقاية من إصابة الحامل بفقر الدم والإرهاق الشديد.
- فيتامين سي: يساهم في حماية الخلايا والحفاظ على سلامتها.
- الكالسيوم: يعتبر من العناصر الأساسية لعملية نمو عظام الطفل وأسنانهم.
- تناول كميات وفيرة من الفواكه والخضروات خلال فترة الحمل لأنها تحتوي على الألياف التي تدعم عملية الهضم وتقلل من خطر الإصابة بالإمساك.
- تناول الأطعمة الغنية بالنشويات : من المهم اختيار الحبوب الكاملة التي تحتوي على الألياف، وأبرزها الخبز، البطاطس، حبوب الإفطار، الأرز، المعكرونة، النودلز، الذرة، الدخن، الشوفان، البطاطا، ودقيق الذرة، مع التأكيد على ضرورة أن تكون كمية هذه الأطعمة لا تتجاوز ثلث الوجبة.
- الأطعمة الغنية بالبروتين: تعتبر أساسية خلال فترة الحمل، وأهم مصادر البروتين تشمل البقوليات، والبيض، واللحوم، والدواجن، والمكسرات.
- تقليل استهلاك الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على كميات كبيرة من الدهون والسكريات.
- تناول وجبات خفيفة صحية خلال فترة الحمل بين الوجبات، مثل الأجبان، التونة، سلطة الخضار، الزبادي، والفاكهة، مع تجنب الوجبات الخفيفة التي تحتوي على كميات عالية من الدهون والأملاح مثل رقائق البطاطس والبسكويت.
2- حلول المشكلات النفسية :
تمر الحامل خلال فترة حملها بمشاعر متنوعة قد تؤثر على حياتها، فقد تشعر بالحزن أو الاكتئاب. لذلك، يمكن أن تلجأ الحامل إلى الحلول التالية لمساعدتها في تجاوز المشاعر السلبية :التعبير عن مشاعرها لصديق مقرّب أو لأحد أفراد العائلة أو للطبيب والقيام بممارسة تمارين التنفس عندما تشعر بالتعب وممارسة النشاطات البدنية البسيطة التي تساعد في تعزيز الحالة النفسية مثل المشي بالاضافه الى المشاركة في دروس ما قبل الولادة للاستعداد للمرحلة القادمة وتجنب مقارنة نفسها مع حوامل أخريات.
3- حلول المشكلات الصحية :
قد تواجه المرأة الحامل بعض المشاكل الصحية التي قد لا تعرف كيفية التعامل معها، لذا سنعرض فيما يلي بعض هذه المشكلات وحلولها :
- ممارسة العلاقة الجنسية : تعتبر العلاقة الجنسية آمنة خلال فترة الحمل إلا إذا نصح الطبيب بتجنبها. ومع ذلك، قد تعاني المرأة من انخفاض الرغبة في ممارسة العلاقة الحميمة بسبب التغيرات الهرمونية التي تمر بها أثناء الحمل. في هذه الحالة، من المهم أن تتحدث المرأة مع شريكها عن الرغبات والاحتياجات التي ترغب بها يمكن أن يطلب الطبيب التوقف عن ممارسة العلاقه الزوجية في الحالات التالية :
- وجود نزيف حاد أثناء الحمل.
- انخفاض المشيمة.
- انفجار كيس الماء حول الجنين.
- وجود مشاكل في الرحم.
- الحمل بتوأم مع التعرض سابقًا للولادة المبكرة.
- في حالات الإجهاض.
- العمل أثناء الحمل : ينبغي على المرأة الحامل التي تعمل أن تخبر صاحب العمل بذلك لتفادي تكليفها بمهمات شاقة خلال فترة الحمل، ولتخفيف الجهد والضغط عليها. كما من الضروري أن تتجنب بعض الأعمال التي تتطلب رفع أوزان ثقيلة أو تلك التي تحتوي على مواد كيميائية ضارة.
- السفر خلال فترة الحمل : يعتبر السفر آمناً خلال الحمل، بشرط اتخاذ الاحتياطات الضرورية والالتزام بالتوجيهات والتطعيمات والتأمين أثناء الرحلة. كما ينبغي على المرأة الحامل أن تأخذ معها سجلاتها الطبية المتعلقة بالحمل، لكي تتمكن من تقديم المعلومات الضرورية للأطباء في حال احتاجت إلى رعاية طبية أثناء السفر. يفضل تجنب السفر في الشهور الثلاثة الأولى من الحمل، وذلك بسبب المعاناة من القيء والغثيان والإرهاق في هذه الفترة. كما أن السفر في الأشهر الأخيرة قد يكون غير مريح. ويعد الوقت المثالي للسفر هو بين الشهرين الرابع والسادس.
التخصص:
نساء وتوليد المعلومات المذكورة في المدونة الطبية ليست إستشارة طبية أو علاج هي فقط معلومات عامة ولا تغني أبدا عن زيارة الطبيب أو أخذ علاجات دون إستشارة الطبيب المعالج
