الزهايمر وطرق هامة للوقاية منه

يمكن تنفيذ بعض التغيرات في أسلوب الحياة للوقاية من مرض الزهايمر. يشير إلى أن بعض العوامل التي تؤدي إلى الإصابة بالمرض لا يمكن التحكم فيها، مثل العمر والجنس والوراثة، ولكن هناك عوامل أخرى يمكن السيطرة عليها، مثل جودة النوم والضغوط النفسية والتدخين. يمكن الوقاية من الزهايمر أو تأخير حدوثه من خلال التحكم في هذه العوامل.يتناول هذا المقال 6 استراتيجيات للوقاية من مرض الزهايمر، ويوضح بعض النصائح الغذائية، والإرشادات للإقلاع عن التدخين، والتخلص من الضغوط النفسية، والتوصيات المتعلقة بالأنشطة الرياضية، حيث تؤثر هذه العوامل على قدرات العقل والذاكرة للفرد 

محتاج دكتور مخ واعصاب؟ ادخل هنا قائمة بافضل أطباء مخ واعصاب في القاهرة و أطباء مخ واعصاب في الجيزة

 طرق للوقاية من مرض الزهايمر : 

وفقًا لدراسة نشرت في مجلة فرونتيرز (Frontiers) عام 2022، فإن معدل حالات الإصابة بمرض الزهايمر قد تضاعف ليصل إلى 147٪ مقارنة بالتسعينيات، وزاد عدد المصابين بالزهايمر إلى أكثر من 7.25 مليون شخص. ومع ذلك، هناك العديد من السبل التي يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر وتشمل :

1- اتباع نمط غذائي صحي :

نشرت دراسة في مجلة طب الأعصاب (Neurology) عام 2018، شملت 70 مشاركاً واعتمدت على إجراء الصور الطبقية لأدمغة المشاركين على مدى 3 سنوات. أظهرت النتائج انخفاض المؤشرات الحيوية المرتبطة بالإصابة بمرض الزهايمر لدى الأفراد الذين اتبعوا حمية البحر الأبيض المتوسط، والتي تشمل تقليل استهلاك اللحوم الحمراء وتشجيع تناول بعض الأطعمة مثل : زيت الزيتون , المكسرات ,الأسماك ,الحبوب الكاملة ,الخضروات والفواكه. وفقًا لدراسة نشرت في مجلة العلوم الصيدلانية المتقدمة عام 2024، أكدت أهمية استخدام مضادات الأكسدة في الوقاية من مرض الزهايمر. تسبب الجذور الحرة تلفًا في بروتينات معينة وتغييرًا في هيكلها الجزيئي، مما يعتبر علامة لمرض الزهايمر والالتهابات، وفقدان الخلايا العصبية. أوردت الدراسة قائمة من مضادات الأكسدة الهامة، بما في ذلك : 

• الجلوتاثيون (Glutathione).
• أستازانتين (Astaxanthin).
• أسكوربيل بالميتات (Ascorbyl palmitate).
• إنزيم الكاتلاز (Catalase).

ووفقا للدراسة المنشورة في مجلة نيتشر عام 2022، يحتوي التوت على العديد من المواد المفيدة للقدرات العقلية، والتي تعزز القدرة على التعلم والتذكر والفهم وتحليل المعلومات، ومن بين هذه المواد : مضادات الأكسدة، مثل فيتامين ج، وحمض الفوليك، والسيلينيوم، والبيتا كاروتين، واللوتين ومركبات الفلافونويدات  مثل الأنثوسيانين والفلافانون ,مركبات التانينات مثل حمض الإيلاجيك وحمض الجالتنيك.لتحقيق النتائج المرجوة من تناول التوت، يجب أن يتم استهلاكه وفقا للجرعة التي يحددها الطبيب. أنواع التوت التي تساعد في الوقاية من الزهايمر والخرف تشمل :  التوت الأزرق والتوت الأسود ,توت العليق , التوت البري.

2- ممارسة الرياضة البدنية :

وفقًا لمؤسسة أبحاث الزهايمر والوقاية منه (ARPF)، يمكن أن يقلل ممارسة الرياضة البدنية من خطر الإصابة بالزهايمر بنسبة 50٪، كما يمكن أن تقلل من تراجع القدرات الذهنية والحفاظ على اللدونة العصبية للدماغ. تقليل ممارسة الرياضة يعتبر من خطر الاصابة بالاكتئاب ومرض السكري وارتفاع ضغط الدم والجلطات الدموية، جميع هذه العوامل تؤثر سلبًا على القدرات العقلية. يمكن البدء بعشر دقائق من المشي يوميًا وزيادة هذه الفترة تدريجيا حتى تصل إلى 150 دقيقة أسبوعيًا.

3- الحفاظ على النشاط العقلي :

يمكن الاعتناء بصحة العقل من خلال ممارسة بعض التمارين التي تعزز التركيز وتحافظ على وظائف العقل، كحل الألغاز والألغاز المتقاطعة وقراءة الصحف والكتابة.أشارت مؤسسة أبحاث الزهايمر والوقاية منه (ARPF) إلى أن ممارسة التمارين العقلية بانتظام قد تقلل خطر الإصابة بمرض الزهايمر بنسبة تصل إلى 70٪، ويمكن ممارسة هذه التمارين لمدة 20 دقيقة، ثلاث مرات في الأسبوع.

4- الحرص على المشاركة الاجتماعية :

نشرت دراسة في عام 2018 في مجلة التقارير العلمية (Sci-Rep)، وشملت 7,511 مشاركاً، واستمرت لمدة 9 سنوات، وأظهرت نتائجها أن هناك انخفاضًا في معدل الإصابة بالخرف لدى الأفراد الذين يشاركون بنشاط اجتماعي. وبهذه الطريقة، يعمل الشخص على المشاركة في الفعاليات الاجتماعية والحفاظ على علاقات قوية مع الآخرين، وذلك من أجل الوقاية من مرض الزهايمر. كما ينصح بالاجتماع مع الأصدقاء وجهاً لوجه بشكل منتظم وتجنب العزلة والوحدة، خاصة بالنسبة لكبار السن الذين يمكنهم التفاعل مع الآخرين من خلال مختلف الأنشطة مثل : التطوع والاشتراك في جمعية أو ناد ,المشاركة في الأنشطة الجماعية، مثل ممارسة التمارين الرياضية ,زيارة الجيران , زيارة المواقع العامة، مثل الحدائق والمتاحف.

5- الحصول على قسط كاف من النوم :

يرتبط اضطراب النوم بزيادة هرمون بيتا أميلويد، الذي يؤثر سلبًا على الذاكرة وقدرة الشخص على النوم العميق. النوم غير كافٍ يسبب اضطرابات المزاج وضعف التركيز، مما يزيد من خطر الإصابة بالزهايمر وتفاقم الحالات الموجودة مسبقًا.ويتم الإشارة إلى أن هناك العديد من الإرشادات لتحسين جودة النوم، مثل :

• الالتزام بجدول معين للنوم والاستيقاظ.
• تخصيص غرفة خاصة للنوم فقط وعدم وجود أي أجهزة إلكترونية فيها.
• الامتثال لعادات النوم الصحية مثل الاستحمام قبل النوم وتمطيط الجسم وتقليل سطوع الأضواء.
• استشارة الطبيب بشأن الحالات الصحية التي تعرقل النوم، مثل القلق، الأرق، أو اضطرابات التنفس.

6- التوقف عن التدخين :

يمكن أن يزيد التدخين من خطر الإصابة بالزهايمر عن طريق زيادة الالتهابات والإجهاد التأكسدي لخلايا الدماغ. بإمكان الأفراد التوقف عن التدخين باستخدام النصائح التالية :  التوجه للطبيب أو الصيدلاني للحصول على الإرشاد حول الأدوية المخصصة للإقلاع عن التدخين.يرتبط التوقف عن التدخين بتاريخ أو حدث مهم في حياة الشخص، مثل بداية السنة أو عيد الميلاد ويمكن استخدام بدائل النيكوتين المتاحة مثل العلكة واللاصقات والبخاخات الفموية.

ماهي أسباب شلل الوجه النصفي ؟

يؤكد الأطباء أنه لا توجد فترة عمرية محددة ترتبط بحدوث شلل الوجه، إذ يمكن أن يصيب الإنسان في أي وقت أو في أي مرحلة عمرية، كما أن السبب وراء الإصابة ... إقرأ المقال كامل

ضعف الذاكرة وأهم اسبابها

ما العوامل التي تؤدي إلى تدهور القدرة على التذكر؟ وهل ينتج عن ذلك أي تبعات صحية ؟  يصنف التقدم في العمر كأحد عوامل ضعف الذاكرة، ولكنه لا يمثل ... إقرأ المقال كامل

الجلطة الدماغية وأهم أسبابها

إن مسببات السكتة الدماغية وعوامل الخطر المرتبطة بها كثيرة ومتنوعة. وعلى الرغم من أن السكتة تبدو حادثة عارضة، إلا أنها غالبًا ما تنتج عن تحولات ... إقرأ المقال كامل