9 نصائح للحفاظ على صحة القلب

بعض النصائح تساهم في الحفاظ على صحة القلب بشكل ملموس، خاصة تلك التي توضح النظام الغذائي الصحي والنشاط البدني اليومي وكيفية الحفاظ على الوزن المثالي، بالإضافة إلى إجراء الفحوصات الروتينية الطبية. اطلع على نصائح أساسية للحفاظ على صحة القلب من خلال قراءة هذا المقال.

محتاج دكتور قلب واوعية دموية؟ ادخل هنا قائمة بافضل أطباء قلب واوعية دموية في القاهرة و أطباء قلب واوعية دموية في الجيزة

9 نصائح للحفاظ على صحة القلب :

الإقلاع عن التدخين :

زيادة احتمالية حدوث توقف القلب المفاجئ بنسبة ثلاثة أضعاف لدى المدخنين، حيث يؤدي التدخين إلى تلف الأوعية الدموية، ومن النصائح المفيدة للإقلاع عن التدخين هى البدء في التوقف عن التدخين على الفور، والالتزام بقرار التوقف، مع اختيار الوسائل الفعالة لمواجهة الرغبة في التدخين وربط التوقف عن التدخين بالحفاظ على صحة أفراد الأسرة، ويمكن البدء بوقف التدخين في المنزل والسيارة واستشارة الطبيب ضرورية لتحديد الوسيلة الأمثل لإيقاف تعاطي التدخين والحصول على الدعم اللازم.

الالتزام بنظام غذائي صحي :

جزء من الاهتمام بصحة القلب هو تضمين الأطعمة اليومية في النظام الغذائي، ويمكن تحقيق ذلك من خلال اتباع خطوات بسيطة كما هو موضح :

• يجب أن نبدأ بإضافة كميات قليلة من الفواكه والخضروات إلى وجباتنا اليومية، وتقليل تدريجي لتناول السكريات والأطعمة المعلبة.
• تقليل استهلاك اللحوم الحمراء أو استبدالها بأسماك ودواجن وبقوليات.
• عندما تشعر بالرغبة في تناول الوجبات السريعة، يمكنك اختيار الأصناف المشوية بدلاً من المقلية، بالإضافة إلى تناول الأرز البني والسلطات.
• قلي الطعام باستخدام زيت الزيتون البكر بدلاً من الزبدة، لأنه يحتوي على نسبة أقل من الدهون المشبعة.
• استبدال حبوب الإفطار بالشوفان، الذى يسهم فى تقليل الكوليسترول وزيادة الشعور بالشبع لفترة أطول.
• تناول الأطعمة الغنية بالألياف القابله للذوبان ، التي تساهم في خفض مستويات الكوليسترول الضار في الجسم، مثل الأفوكادو، والتفاح، والشعير، والكمثرى.
• قراءة الملصقات الغذائية، وتقليل استهلاك الأطعمة المصنعة والدهون المشبعة والأملاح.
• تناول الشوكولا الداكنة بشكل معتدل، لأنها تحتوي على مركبات الفلافونويدات المفيدة لصحة القلب.

يجب الإشارة إلى أنه من الممكن تطبيق حمية معينة، ويتم ذكر بعض الحميات المفيدة لصحة القلب مثل : 

حمية داش (DASH diet) : التي تعد نظامًا غذائيًا للوقاية من ارتفاع ضغط الدم، وتُوصي بتناول المكسرات غير المملحة، والخضراوات والفواكه، ومنتجات الألبان قليلة الدسم.

حمية البحر الأبيض المتوسط (Mediterranean diet): توصي بتناول الدهون الأحادية غير المشبعة، مثل الحبوب الكاملة، وزيت الزيتون، والبقوليات.

ممارسة الرياضة :

توصي الجمعية الأمريكية للقلب (AHA) بممارسة النشاط الرياضي لمدة لا تقل عن 150 دقيقة أسبوعيا، ويمكن تقسيم هذه المدة على مدار الأسبوع بالالتزام بـ20 دقيقة يوميا من الرياضة. هناك العديد من النصائح التي تجعل ممارسة الرياضة أكثر متعة وسهله، مثل : زيادة كمية ممارسة الرياضة بشكل تدريجي، والاستمرار حتى تصل إلى 30-60 دقيقة يوميًا وممارسة النشاط البدني مع الأصدقاء أو الأطفال أو الحيوانات يعزز الالتزام والاستمرارية.من النافع أداء بعض التمارين أثناء أداء الأعمال اليومية، مثل القفز مع رفع الذراعين والساقين أثناء انتظار الماء يغلي أو ثني الجسم عدة مرات عند التقاط شيء من الأرض.

التقليل من الضغوط النفسية :

قد يزداد خطر الإصابة بأمراض القلب عند تعرض الشخص للضغوط النفسية مثل القلق والغضب، ومن الممكن التخفيف من هذه الضغوط من خلال اتباع النصائح التالية : 

• ممارسة هواية شخصية؛ مثل الرسم أو القراءة، أو الطبخ، وحلّ الأحجيات، أو الحياكة.
• قمنا سابقا بالاشارة الى أهمية ممارسة الرياضة، وينصح أيضا بممارسة تمارين الاسترخاء، مثل اليوغا.
• طلب المساعدة الطبية، خاصةً بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من القلق والاكتئاب، وعدم القدرة على التعامل مع الضغوط النفسية.
• السفر أو الانطلاق في رحلة، يعني أن يتباعد الشخص عن عوامل الضغط النفسي أثناء السفر.

اقتناء حيوان أليف :

نشرت دراسة لمجلة سبرنجر في عام 2022 تشير إلى أن اقتناء حيوان أليف يمكن أن يكون له آثار إيجابية على صحة القلب، بما في ذلك : تقليل مخاطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب الشريانية وتراجع معدلات الوفيات نتيجة الجلطات والنوبات القلبية وانخفاض نسب الكوليسترول والدهون الثلاثية.وتفسر التأثيرات الإيجابية أعلاه، بالتغيرات التي ترتبط باقتناء حيوان أليف، ومنها التواصل مع الأشخاص خلال المشي اليومي يعزز الصحة النفسية ويزداد الوقت الذي يمضيه الفرد خارج المنزل، مما يؤدي إلى زيادة النشاط.

زيارة الطبيب بشكل دوري :

يقوم الطبيب بتقييم خطر الإصابة بأمراض القلب من خلال النظر في عدة عوامل، مثل : معدل ضغط الدم ونسب الكوليسترول ومستوى النشاط البدني وايضا نمط الغذاء المتبع بالاضافه الى تاريخ الصحة الشخصية وتاريخ العائلة في الاصابة بالأمراض.بعد دراسة العوامل الخطرة السابقة، يقوم الطبيب بتحديد احتمالية حدوث نوبات قلبية وجلطات خلال الخمس سنوات القادمة، ويقدم النصائح للحفاظ على صحة القلب من تأثير تلك العوامل ينصح في هذا السياق بزيارة الطبيب إذا كان عمرك تجاوز الأربعين عامًا، وإجراء الفحوصات الطبية بانتظام، مثل فحص نسبة الدهون ومستوى السكر في الدم وكتلة الجسم، مع ضرورة الالتزام بتناول الأدوية الموصوفة.

الحصول على قسط كاف من النوم :

يشير مركز مكافحة الأمراض (CDC) إلى أن النوم لأقل من ٧ ساعات يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالنوبة القلبية ويزيد من احتمالية الإصابة بالسكري والسمنة وارتفاع ضغط الدم، وهذه الحالات تؤثر على صحة القلب.مع ذلك، هناك العديد من الإرشادات التي يمكن أن تساعد في الحصول على قسط كاف من النوم، بما في ذلك : 

• التوجه إلى النوم في الموعد ذاته يوميًا.
• إبقاء غرفة النوم باردة، ومعتمة، وهادئة.
• أداء الأنشطة الرياضية خلال ساعات النهار.
• يجب تجنب تناول الطعام قبل النوم بعدة ساعات، خاصة الطعام الذي يحتوي على السكر والدهون.
• تجنب استخدام الأنوار والأجهزة الإلكترونية.

التخفيف من الوزن :

زيادة الوزن يرتبط بزيادة مستوى الكوليسترول، وارتفاع ضغط الدم، والإصابة بمرض السكري، وجميعها عوامل تزيد من احتمالية الإصابة بأمراض القلب.بشكل عام، ينصح بممارسة التمارين الرياضية لمدة 60-90 دقيقة يوميًا، وتوزيع الوجبات الغذائية كما يلي : املأ ربع الطبق بالبروتينات الخالية من الدهون، مثل التوفو وبياض البيض وسمك السلمون والدجاج واملأ نصف الصحن بالخضار غير النشوية مثل البروكلي والجزر والفطر والطماطم والفاصولياء الخضراء.يمكنك إضافة كمية صغيرة من الفواكه، أو كوب من الزبادى أو الحليب قليل الدسم.في الواقع، هناك الكثير من النصائح حول فقدان الوزن، والتي تختلف تأثيرها من شخص لآخر، ويعتبر الوزن طبيعيا عندما يكون مؤشر كتلة الجسم (BMI) بين 18.6 و 29.9، يمكنك حساب مؤشر كتلة جسمك عن طريق حاسبة مؤشر كتلة الجسم.

الوقاية من العدوى :

نشرت المجلة الأمريكية لجمعية القلب دراسة في عام 2018 تحليل البيانات الخاصة لـ 15،792 مشارك، وأظهرت النتائج أن الإصابة بالعدوى تزيد من احتمالية الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.ومع ذلك، يوجد العديد من الإرشادات للحفاظ على صحة القلب من تأثيرات العدوى، بما في ذلك :

• ضمان تلقي اللقاحات والتطعيمات الوقائية.
• الحفاظ على نظافة الجسم وغسل اليدين بانتظام.
• الانتباه إلى نظافة الأطعمة والمشروبات.
• تجنب مشاركة الأغراض الشخصية مثل مشط الشعر أو الفرشاة.
• الابتعاد عن ملامسة الحيوانات البرية.

التهاب التأمور وأعراضه وأسبابه

التهاب التأمور هي حالة تصيب غشاء القلب، حيث يحدث التهاب في غشاء التأمور ويتكون تأمور القلب من طبقتين متلاصقتين بينهما كمية صغيرة من السائل تعرف فى ... إقرأ المقال كامل

تسارع نبضات القلب وأهم أسبابه

الكثير من الأشخاص يشعرون أحيانًا بتسارع في ضربات القلب، حيث تبرز نبضات القلب فجأة بشكل واضح، ويصبح الخفقان قويًا وغير منتظم، ويمكن الشعور به في ... إقرأ المقال كامل

خثار شرياني وأسبابه وعوامل خطورته

يعد الخثار الشرياني حالة مرضية تنجم عن عوامل مختلفة، لكنها جميعًا تشترك في تكوين جلطات دموية داخل الشرايين المتنوعة في الجسم. وتتميز الشرايين ... إقرأ المقال كامل