فواكه ينصح بها لمرضى السكر

تلعب النظام الغذائي الصحي والمتوازن دورًا أساسيًا في الإبقاء على نسبة السكر في الدم في المدى المثالي، إضافةً إلى مجموعة من العوامل المؤثرة. فهل توجد فواكه مفيدة للأشخاص المصابين بمرض السكر؟ 
دعنا نتعرف علي هذا الموضوع بالتفصيل من خلال

يوجد عدد كبير من العوامل التي تسهم بشكل كبير في المحافظة على مستوى السكر في الدم لدى المرضى المصابين بالسكري، ومن بين هذه العوامل يأتي اتباع نظام غذائي صحي يشتمل على الكثير من الخضروات والفواكه، فما هي أفضل أنواع الفواكه لمرضى السكري؟

فواكه مفيدة لمرضى السكر

هناك عدة أنواع من الفواكه المفيدة لمرضى السكري حيث تساعد في تنظيم نسبة الأنسولين والغلوكوز في الجسم، وتشمل هذه الفواكه:

1. التوت 

يعتبر التوت من الفواكه الثمينة المحملة بالألياف والفيتامينات ومضادات الأكسدة، ما يجعلها مجددًا مناسبًا لأصحاب السكر حيث تقلل كمية الغلوكوز في جسدهم وتخفِّضُ ردَّ فعْلَ هرمونِ الأنسولين.

يمكن اعتبار تناول 250 غرامًا من التوت، أي ما يعادل كوبين، سبيلًا للمساهمة في تقليل نسبة السكر في الدم.

2. الحمضيات

يتضمن البرتقال والجريب فروت، بالإضافة إلى الحمضيات الأخرى، في تكوينها مجموعة غنية من الألياف والعناصر الغذائية المفيدة للجسم. وتشتمل هذه المكونات أيضًا البوليفينول والنارينجين، التي تساهم بفاعلية في علاج مرض السكر.

تقوم الحمضيات بتخفيض نسبة المرض السكري بشكل كبير حيث إنها لا تساهم في زيادة نسبة السكر في الدم كما هو الحال مع بعض أنواع الفواكه الأخرى.

3. التفاح

يتضمن التفاح مكونات نباتية ضرورية مثل حمض الكلوروجينيك والكيرسيتين، حيث تؤدي هذه المكونات إلى الحد من مستوى السكر في الدم، كما تعزز دفاعات الجسم ضد مرض السكر.

أظهرت دراسة أجريت على مجموعة من النساء أن تناول التفاح قبل وجبة الغداء الغنية بالأرز بمدة 18 دقيقة، يؤدي إلى تخفيض نسبة السكر في الدم مقارنةً بتناول الأرز لوحده.

4. أنواع أخرى من فواكه مفيدة لمرضى السكر

يعد التعبير التالي باللغة العربية: من أنواع الفواكه المفيدة لمرضى السكري، والتي يمكن أن تُقلل من مستوى السكر في الدم، مثل:

• الأفوكادو.
• المشمش. 
• العنب.
• الخوخ. 
• الفراولة. 
• البرقوق. 
• شجر العليق. 
• البطاطا الحلوة.

نصائح لتناول فواكه مفيدة لمرضى السكر

بعد توضيح الأنواع المفيدة من الفواكه لمعالجة مرض السكر، نقدم لك بعض الطرق التي تساعد في تناول هذه الفواكه.

• يجب اختيار الفواكه الطازجة أو المجمدة وتجنُّب فواكه المصنعة لأنها تحتوي على كميَّات عالية من الكربوهيدرات التي ترفع نسبة السكر في الدم.
• يُنصح بقراءة العلامات والتسميات الموجودة على فواكه التجفيف والمصنعة للتأكد من عدم إضافة السكر إليها.
• تجنّب تناول عصائر الفواكه لأنها غالبًا ما تحتوي على كمية عالية من الكربوهيدرات ولا يتضمّنون الألياف التي قد تعمل على إبطاء الهضم وخفض أعلى مستوى للسكر في الدم.
• يتعين تناول الفواكه على مدار النهار، مثل تناول وجبتيْ فطور وغداء خفيفة.
• يهدف التنويع في استهلاك الفواكه المفيدة لمرضى السكر إلى تناول ثمار بحجم متوسط، أو تناول سلطة فواكه أو ملعقة كبيرة من الفواكه المجففة.

فواكه ينصح بتجنبها لمرضى السكر

بعدما شرحنا بعضاً من أنواع الفواكه الصحية لمرضى السكري، نخبرك عن أهم أنواع الفواكه التي قد تزيد من مستوى السكر في الدم والتي يجب تناولها بحذر، وتشمل مثلاً:

• البطيخ. 
• الأناناس. 
• التمور المجففة. 
• الموز الناضج بشكل كبير. 

نصائح عامة لمرضى السكر

بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي غني بالمغذيات الطبيعية والمفيدة التي تحد من ارتفاع نسبة السكر في الدم، هناك عدة خطوات يمكن اتخاذها للحصول على نتائج إيجابية، وهذه بعضها:

• يُنصَح بسكب السوائل داخل الجسم بكثرة من أجل إبقاءه رطباً ومتجدداً، وهذا يشمل تناول المياه بكثرة.
• ممارسة الرياضة وإبقاء الجسم نشيط. 
• تناول الأطعمة بكميات متكررة وصغيرة.
• تدارس حالة النفس وتخفيف الضغوط.
• الحفاظ على وزن صحي ومناسب.