أساسيات تغذية كبار السن

أساسيات تغذية كبار السن
المعلومات المذكورة في المدونة الطبية ليست إستشارة طبية أو علاج هي فقط معلومات عامة ولا تغني أبدا عن زيارة الطبيب أو أخذ علاجات دون إستشارة الطبيب المعالج

سوف نعرض في هذا المقال أبرز الأسس الغذائية التي يجب على كبار السن اتباعها بدقة والحرص عليها. دعنا نتعرف علي هذا الموضوع بالتفصيل من خلال


أساسيات تغذية كبار السن

توجد الكثير من المبادئ الغذائية التي تتطلب اهتمامًا واتباعًا لدى كبار السن، وسنعرض فيما يلي أهم هذه المبادئ وأبرزها.


1. الحصول على الطاقة اللازمة

كمية قليلة من السعرات الحرارية وكميات كافية من الفيتامينات والمعادن. يجب أن يتضمن النظام الغذائي للمسنين المأكولات الطازجة والخضروات والفواكه، بالإضافة إلى المأكولات البروتينية المشبعة التي تلبي احتياجاتهم الغذائية. من هذا المنطلق، يتعيَّن على المسنِّون التحلُّ بالحذر على اخْتِلاف مستوى نشاطهم في اخْتِــــــِلاق نظام غذائَ تُؤَدُّى التَّغِيرَ شديدَ ؛ فقد تَحْتاجْ جسدهِ إلى وصفَةٍ طبِّية إذا أصبح استخدام نظام غذائه لأغراض تخفيض شهية مظْهران علی صی건تھُ. حتى لا يعاني جسمنا من النقص في العناصر الغذائية، بما في ذلك الفيتامينات والمعادن.


2. استخدام المكملات الغذائية

الجزء الحرج هو الأطراف النهائية للكروموسومات التي تحتوي على المادة الوراثية في كل خلية من خلايا الجسم والتي تضمن حماية الخلية. إذا كانت قصيرة جدًا، فإن ذلك يؤدي إلى شيخوخة أو موت الخلية.

تم اكتشاف أن النساء اللاتي يستخدمن المكملات الغذائية والتي تحتوي على فيتامينات ومعادن بما في ذلك مضادات الأكسدة، لديهن قسيم طرفي أطول بنسبة 5.1٪ من غيرهن. يعادل هذا التأثير ارتفاع سنهن بحوالي 9.8 سنوات مقارنة بالنساء اللواتي لا يستخدمن مكملات غذائية يومية. يمكن لتناول المكملات الغذائية أن يؤدي إلى زيادة فترة الحياة.

3. استخدام مضادات الشيخوخة

الجميع يرغب في تحسين مظهرهم وصحتهم العامة خلال فترة الشيخوخة، ولكن الجذور الحرة التي تؤدي إلى أكسدة مكونات في أجهزة الجسم المختلفة تؤدي إلى شيخوخة الجلد والشكل ونقصان الطاقة والإصابات المزمنة.

توجد العديد من الأطعمة التي تحتوي على مضادات الأكسدة، والتي يمكن أن تحارب مشاكل الصحة بشكل فعال. فمن المثالي استهلاك هذه المضادات كجزء من نظام غذائي صحي، وبعض الأطعمة التي يتم ذكرها بشكل شائع تشمل:

4. أساسيات تغذية كبار السن الأخرى

من بين الأمور التي يجب الحرص عليها والتزامها في هذه الظروف هي الأساسيات الأخرى.

  • شرب الماء بانتظام.
  • تناول الخضروات والفواكه.
  • الحرص على وجبة الإفطار.
  • ممارسة بعض النشطات البدنية.
  • المحافظة على نظافة الأواني.

عوامل تؤثر على أساسيات تغذية كبار السن

يمكن أن يؤثر العديد من العوامل على الأساسيات الغذائية لكبار السن، مثل:

  • نقص فيتامين ب12.
  • زيادة الجذور الحرة.
  • فقر الدم.
  • نقص الأحماض الدهنية الأساسية.
  • نقص محفزات الدماغ.
  • الاكتئاب والتوتر.

 

المعلومات المذكورة في المدونة الطبية ليست إستشارة طبية أو علاج هي فقط معلومات عامة ولا تغني أبدا عن زيارة الطبيب أو أخذ علاجات دون إستشارة الطبيب المعالج

احجز عند أفضل دكتور ممارسة عامة

دكتور كرولوس ماهر فوزي ممارس عام باطنه عامه و جراحه عامه و طوارئ في فيصل

دكتور كرولوس ماهر فوزي

ممارس عام باطنه عامه و جراحه عامه و طوارئ

التقييم :

دكتور ممارسة عامة , باطنة

:, التطعيمات, الرعاية الوقائية, الفحوصات الدورية, الكشف المبكر والإحالة إلى الرعاية المتخصصة

سعر الكشف: 150 جنيه

العنوان: بعد تقاطع شارع العشرين ... فيصل , الجيزة

دكتورة إيمان علي لطفي استشاري باثولجيا اكلينيكية في المعادي

دكتورة إيمان علي لطفي

استشاري باثولجيا اكلينيكية

التقييم :

دكتورة ممارسة عامة , تخسيس وتغذية

المتابعة الطبية المستمرة, رعاية المشاكل الصحية المزمنة, طلب التحاليل الطبية, علاج الأمراض التي لا تهدد الحياة, الرعاية الوقائية

سعر الكشف: 200 جنيه

العنوان: شارع 104 ميدان الاتحاد ... المعادي , القاهرة