شرب الماء على الريق ومعلومات طبية مهمة حول الفوائد والاضرار

نحن بحاجة إلى تناول الماء على مدار اليوم للحفاظ على صحّة أجسامنا، ويتمتّع تناول الماء على معدة فارغة بالعديد من الفوائد كتطهير القولون، وتحفيز الدورة الدموية وتحسين صحة البشرة والشعر بالإضافة إلى فوائد أخرى. كما يسهم في تأسيس هذه المُعْلََّقاتِ، شرب الماء عند الاستيقاظ للمُحافظَةِ على الترطُّب طيلَّة اليوم.

دعنا نتعرف اكثر عن هذا الموضوع بالتفصيل من خلال

محتاج دكتور تخسيس وتغذية؟ ادخل هنا قائمة بافضل أطباء تخسيس وتغذية في القاهرة و أطباء تخسيس وتغذية في الجيزة

أهمية الماء للجسم

الماء يُعَدُّ عنصرًا أساسيًا لجسم الإنسان؛ حيث إنه يَشْكُل 70% من هيكلنا الجسدي، كما أن له دور أساسي في تقوية العمليات الحيوية المختلفة التي يتطلّبها جسمنا، مثل: [1] [2]

يعتبر الماء جزءًا هامًا في تركيب الدم حيث يمكّن الدوران الجيد للدم في جسم الإنسان من نقل العناصر الغذائية إلى خلاياه والتخلّص من فضلاتها.

المحافظة على حرارة الجسم: يساعد الماء في الحفاظ على درجة حرارة الجسم بغض النظر عن التقلبات الكبيرة في درجات حرارة البيئة المحيطة.

يعمل الماء على امتصاص الصدمات وحفاظها على سلامة الأنسجة والأعضاء.

أفضل وقت لشرب الماء

يُعد شرب الماء في الصباح وقتًا مُثاليًا؛ حيث تنعكس فوائده في إعادة ترميم فقدان السوائل التي تجري على الجسم أثناء ساعات النوم، وذلك بتوفير الرطوبة التي يحتاجها جسمك بشكل خاص. [1]

تتميز شرب الماء في الصباح الباكر بسهولة امتصاصه، وذلك يعود إلى فراغ المعدة، وهذا يساعد على إعادة ترطيب الجسم بشكل سريع وتجنب حدوث الجفاف الذي يؤدي إلى عدة مشاكل صحية.

فوائد شرب الماء على الريق

تشمل فوائد شرب الماء على الريق ما يلي:

تحسين نضارة البشرة وترطيب الشعر 

تشير الدراسات إلى أن شرب الماء في الصباح يساعد في تغذية البشرة والحفاظ عليها رطبة، ويقلل من حدوث التجاعيد ومشكلة حب الشباب، بالإضافة إلى إضفاء نظارة وبريق على البشرة.

تؤدي عدم كفاية الماء في الجسم إلى جُفاف الشعر وتضرره؛ لذلك يُعَدُّ شرب الماء مُساعِدًا في تقوية الشعر ومنحه لَمْعانًا ودِرْء التلف عنه.

المساهمة في فقدان الوزن

تعد زيادة الشعور بالامتلاء وتقليل تناول السعرات الحرارية اليومية من بين فوائد شرب الماء على الريق للتنحيف. [2]

عدم التقيّد بشرب الماء على الريق فقط، ولكن من المهم التنويع في ذلك حتى يحصل الجسم على فوائد مختلفة. كما لا يجب أن نحصر هذه الفوائد في جميع المراحل العمرية، وفقًا لدراسة نُشِرت في مجلة جمعية الحَمِية الأَميركية عام 2008. أظهرت هذه الدَّراسة أن شُرْب الماء قبل وجباتَ الإفطار يُؤخِِّّٰذ بالإِعتبار قَطْع 13% من سُعات/وجبات وجبة إفطار التالية.

كذلك، تغيرت نُتائج دراسة ثانية نشروها في مجلة "obesity" year 2007 بشأن هذا الموضوع.

ينصح بتناول الماء قبل الوجبة بـ 30 دقيقةَ. [2]

وجدت هذه الدراسات أيضًا أن قدرة الماء على تقليل تناول السعرات الحرارية خلال وجبة ليست فعالة في الشباب، بعكس كبار السن. [2]

بالإضافة إلى تقليل عدد السعرات الحرارية، يمكن أن يؤدي شرب الماء إلى فقدان الوزن من خلال استهلاك سعرات حرارية إضافية لتسخين الماء حتى يصل لدرجة حرارة الجسم.

يشير تقرير علمي نُشِر في مجلة الغدد الصماء و التمثيل الغذائي، في عام 2003، إلى أن شرب الماء على معدة فارغة يؤدي إلى تخفيض الوزن.

حيث توصلت الدراسة إلى أن زيادة كمية شرب الماء بـ 1.5 لتر يومياً قادرة على حرق 48 سعر حراري إضافي يومياً وحوالي 17,000 سعر حراري إضافية خلال السنة، وهذا يعادل خسارة وزن ناهزت حوالى 2.5 كج من الدهون.

ما هي المنافع التي يمكن الحصول عليها من شرب الماء الساخن لتقليل الدهون.

تحسين التمثيل الغذائي

يمكن لشرب الماء في الصباح أن يساعد على زيادة التمثيل الغذائي بنسبة تصل إلى 25%، وهذا يجعل الجسم يشعر بالحيوية والنشاط. [1]

الوقاية من حصوات الكلى

واحدة من فوائد شرب الماء على الريق للكلى هي مساعدته في إذابة الفضلات وتسهيل التخلص منها، ويحمي من تكون حصوات الكلى.

تنشيط الدورة الدموية

تعمل شرب الماء على الريق على تحسين تدفق الدم وتفيد في حالات انخفاض ضغط الدم بعد الأكل وأثناء الانتصاب. ويتحقق تحسُّن سريع في مستوى ضغط الدم لديهم، مما يجعلها خيارًا جَيِّدًا كعلاج فرعي لأولئك المصابين بانخفاض ضغط الدم.

تطهير الأمعاء

تساعد شرب الماء قبل تناول وجبة الإفطار في تنظيف الأمعاء بشكل دوري، مما يجعله من الفوائد المذهلة لشرب الماء على الريق. إذ يخفف من تراكم البكتيريا الضارة والسموم، كما يحافظ على نشاط الجهاز التنفسي والجهاز المناعي.

تحسين عملية الهضم

فوائد شرب المياه للجسم كثيرة ومتنوعة، ويساهم شرب الماء في تخفيف الحرقة الناتجة عن اضطرابات المعدة والمساعدة على الهضم. ولا يزال شرب الماء الدافيء هو الأفضل حتى في فصل الشتاء، فهو يحافظ على درجة حرارة جسمنا. لكن، أشارت دراسة نشرت في مجلة علم وظائف الأعضاء التطبيقية إلى أن شرب الماء الدافيء يزيد من خطورة التعرُّض للجفاف، فإذا كانت كمية الماء التي نشربها قليلة فإن ذلك سوف يؤدي إلى جفاف الجسم. بالمقابل، يزيد من استهلاك الماء بشكل طبيعي عبر تذوقه باردًا. يتم تناول الماء بنسبة أعلى من المعدل الاعتيادي بنسبة 120%، مما يؤدي إلى تقليل خطر الإصابة بالجفاف.

تحسين الأداء الذهني

يعتبر تحسين الأداء العقلي من بين فوائد شرب الماء، وهو ما أثبتته دراسة نُشرت في المجلة الدولية للبحوث البيئية والصحة العامّة عام 2019، حيث تمّ اكتشاف تأثير الجفاف سلبًا على الذاكرة قصيرة المدى والانتباه. وأظهرت هذه الدراسة تحسنًا ملحوظًا في التركيز والذاكرة بعد استنشاق كمّيات كافية من الماء.

أضرار شرب الماء على الريق بكثرة

تحتوي النتائج السلبية للشخص على شرب كميات كبيرة من الماء في الصباح على التالي:

قد يؤدي شرب الكميات الزائدة من الماء إلى حدوث التسمم المائي، وهو حالة نادرة نتيجة لشرب كمية كبيرة من الماء يفوق استيعاب الكلى التي تستطيع التخلص من 0.8 إلى 1 لتر في الساعة.

لذلك، ينتج عن إفراط شرب الماء على الريق أعراض مثل الغثيان والقيء والصداع.

قد يتحول الأمر في الحالات الشديدة إلى الإصابة بالتقلبات في المزاج والتعب وتفاقم ارتفاع ضغط الدم.

وبالإضافة إلى ذلك، يُمكن أن تسبِّب استهلاك كميات كبيرة من الماء المغبر حدوث مشاكل مثل الإسهال والإرهاق.

يمكن لبعض الأفراد أن يشعروا بألم في المعدة عند تناول كميات كبيرة من الماء على الريق.

يمكن أن يحدث الجفاف نتيجة الاكتفاء بشرب الماء في الصباح فقط وعدم الأخذ بالاهتمام في تناول كمية كافية من المياه طوال اليوم.

ماهي الفيتامينات الهامة للحفاظ على صحة العيون ؟

تلعب العديد من الفيتامينات والمغذيات دورًا رئيسيًا في دعم صحة العين، وحمايتها من الأشعة الضارة التي ينبعث بها الضوء، وتقليل احتمالية الإصابة ... إقرأ المقال كامل

الأحماض الأمينية وأعراض نقصها فى الجسم

الأحماض الأمينية تعتبر الوحدات الأساسية لبناء البروتينات، وهي مركبات كيميائية عضوية تتكون من الكربون، والهيدروجين، والأكسجين، مع مجموعة جانبية ... إقرأ المقال كامل

التسمم الغذائي وطرق الوقاية منها

تعتمد طرق علاج التسمم الغذائي على السبب الرئيسي للحالة، وغالبًا ما تختفي الأعراض بشكل ذاتي خلال عدة أيام. ومع ذلك، توجد بعض العلاجات المنزلية التي ... إقرأ المقال كامل