الرياضة لمرضى السكري

سوف نتحدث في هذه المقالة عن استخدام الرياضة كعلاج لمرضى السكري، ونتطرق أيضاً إلى دور الصحة في تحسين حالة المصابين بالسكري.

محتاج دكتور سكر وغدد صماء؟ ادخل هنا قائمة بافضل أطباء سكر وغدد صماء في القاهرة و أطباء سكر وغدد صماء في الجيزة

الرياضة لمرضى السكري

من الجدير بالذكر أن ممارسة التمارين الرياضية يمكن أن تحفز على تحسين عمل هرمون الأنسولين لدى الأفراد المصابين بالسكري، فضلاً عن احتمالية خفض اعتمادهم على تعاطي الأدوية. وقد تُخَفِّفُ المشاركة في نشاطات رياضية من الضغط والتوتّر والقلق، بالإضافة إلى أَثَرٍها في تحسيِّــــــ ن مستوى التركِّز، كذلك مُخَفِّفة من شعور الجوع.

للحد من السعرات الحرارية لدى مرضى السكري، ينبغي تضمين ممارسة التمارين الرياضية مع تخفيف كمية وجبات الطعام واستبدال السكر الأبيض بالسكروز المنخفض السعرات الحرارية، وتناول أطعمة خفيفة قليلة الدهون. ذلك بشرط استشارة طبيب مختص.

يمكن أن تحجز ممارسة التمارين الرياضية والتمارين الهوائية من المضاعفات لدى مرضى السكري، وتحد من احتمال الإصابة بأمراض القلب وتساعد في حرق الدهون الزائدة في الجسم، كما يساعدها على التحكم في مستوى الغلوكوز. ولكن من المهم أن يتذكروا أن مرضى السكري بشكل خاص يجب عليهم ضرورة توخي المزيد من التحفظ والانتباه في القيام بأية نشطات رياضية. لضمان عدم تعرضهم لأي ضرر بسبب حالتهم المرضية.

نصائح ممارسة الرياضة لمرضى السكري

• يجب على مرضى السكري اتباع نصائح مهمة للاستفادة من ممارسة الرياضة، وتشمل هذه النصائح كيفية ممارسة الرياضة بالطريقة الصحيحة والسليمة. تُعد هذه النصائح حاسمة في تحقيق فوائد التمارين للمرضى المصابين بالسكَّر، وأبرز هذه النصائح هو:
• يجب على المرء الحصول على موافقة من الطبيب المعالج قبل بدء أي نشاط رياضي جديد.
• قبل الخروج لممارسة الرياضة، ينبغي تناول عصير فواكه أو سكريات، حفاظًا على مستوى سكر الدم من الانخفاض خصوصًا أن الممارسة بعيدًا عن المنزل.
• ينصح بالتزامن مع ممارسة الرياضة ارتداء حذاء مناسب لنوعها، بغرض تفادي الإصابات والجروح التي قد يتعرض لها القدمان. كذلك، من المستحسن ارتداء جوارب خاصة بهذه الأغراض، وذلك للوقاية من الاحتكاك المفرط بين أجزاء القدم التي يمكن أن يؤدي إلى حدوث إصابات وجروح في ذات المنطقة.
• يجب التحقق من عدم وجود أي جروح أو زلات في الأرجل قبل بدء ممارسة الرياضة وارتداء الأحذية.
• الاستمرار في تناول الماء قبل وأثناء وبعد ممارسة الرياضة.
• يُنصح باصطحاب الهوية الشخصية عندما تقوم بممارسة الرياضة، لتفادي حدوث اغماء أثناء التمرين، أو في حال تطلب الأمر الحصول على المساعدة الطبية.
• يوصي الفحص من مستوى السكر في الدم قبل وبعد ممارسة الرياضة، وأيضًا ينصح بالتشاور مع الطبيب بالنسبة لمستوى السكر المناسب قبل مزاولة التمارين.
• إذا حدثت لديكم تغييرات غير عادية في نظام القلب، كالرعشة أو القلق أو التعرّق الزائد، يُنصَح بالتوقف عن ممارسة التمارين الرياضية وإجراء فحص لمستوى السكر في الدم.

قم بعمل 5-10 دقائق من التمارين الخفيفة لتدفئة العضلات قبل ممارسة أي نوع من الأنشطة الرياضية، ذلك لإعداد جسدك لمباشرة التمرينات وتجنب المفاجآت بتمارين صعبة وشاقة.

من الممكن ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة يوميًا بتوزيعها خلال النهار، وليس شرطًا أن تتم متصلة.

ينصح بممارسة الرياضة الهوائية للأشخاص المصابين بالسكري، لأنها تعزز صحة الجسم.

من الممكن عند تدريب الرياضة التي تشتمل على مجموعة من الأفراد، وذلك عن طريق تحسين التواصل وتقوية العلاقات بينهم. كذلك، يُمْكِنُ أَنْ يسَاعِد هَذَا اِلْتِقَاءُ بِأشْخَاصٍ جُدَّدٍ وزِيادَةُ نطاق التّواصُل معهِم.

السباحة تساعد في الاسترخاء وينصح بممارستها للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل لأنها لا تؤثر على المفاصل وتوفر الراحة والإسترخاء في الماء.

استخدام الدرج عوضًا عن المصعد الكهربائي.

أنواع الرياضة لمرضى السكري

يُنصَح بأنواع مُحدَّدة من الرياضة لمرضى السكري، وهذه الأنواع هي التمارين الهوائية، مثل:

• المشي.
• الهرولة.
• الزلاجات.
• كرة المضرب.
• التجديف.
• قفز الحبل.
• الرقص.
• السباحة.
• ركوب الدراجة.
• كرة السلة.

توجد بعض أرقام الرياضة التي لا تشمل تمارين هوائية و، بالتالي، فإنها أقل فائدة لمرضى السكري مثل رياضة ركوب الخيل والغولف وكرة القدم وكرة الطائرة والبولنج.

جفاف الفم عند مريض السكر ومضاعفاته

يُعتبر نشفان الفم أحد الأعراض الشائعة المرتبطة بمرض السكري، ويظهر بشكل متكرر في مرضي السكري من النوع الأول والثاني. ومع ذلك، فإنه ليس من الضروري أن ... إقرأ المقال كامل

مقاومة الأنسولين ومعلومات هامة عنه

في البداية، اعتقد معظم الباحثين أن السبب للإصابة بمرض السكري هو قصور في إفراز البنكرياس لمادة الأنسولين. ولم تبدأ الشكوك حول فعالية الأنسولين لدى ... إقرأ المقال كامل

علاقة إنزيمات البنكرياس بقصور البنكرياس

البنكرياس هو عضو في منطقة البطن، وهو مسؤول بالدرجة الأولى عن تحويل المواد الغذائية إلى طاقة تستفيد منها مختلف خلايا الجسم، ويوجد هذا العضو تحديداً ... إقرأ المقال كامل